grzbietu ćwiczenie

[...] Jest to wycinek tego boju. Wykonaniu - polega na chwyceniu sztangi w "hangu" czyli zwisze na wysokosci cwierc przysiadu, wykonanie poteznego legdriva/ekstenesji grzbietu/szrugsa w koncowej fazie i dynamiczne, eksplozywne pullowanie sztangi na wysokosc glowy. Pracuje cale cialo! Nalezy zauwazyc iz sztanga caly czas przemieszcza sie [...]

Jeszcze to co pominąłeś 2. DB row Co nam daje suspinacja ? Uruchamia w koncowej fazie bodziec na Teresy - czyli miesnie odpowiedzialne za szerokosc grzbietu w jego najerszym punkcie pod ramieniem . Pracuja ona najwydajniej i najlplastyczniej wlasnie w podchwycie. Teres minor, Teres major: o to Ci chodzi prawdopodobnie: otóż takie to to funkcje [...]

[...] te ćw w przedziale 6-8 tak jak radziłeś w tym temacie: A ja ci zaproponuje tak: 4 Tygodnie Nogi Reszta ciala 4 Tygodnie Dol Gora 4 Tygodnie Nogi/Grzbiet/Biceps Klatka/Triceps/Barki 12 tygodni, dobry mezocykl. 4 razy wt ygodniu duzy lift - tj 2*przysiad i 2*rdl - to sie uda 1-2-3-4 tygodnie, potem nastapi przetrwanie dolnego odcinka grzbietu.

MAm pytanie o ćwiczenie 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz z dnia Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki, z mezocyklu. Żeby wykonać poprawnie to ćwiczenie wyciąg górny (kółko) powinno znajdować się na wysokoći barek/broda? Tak jak w ćwiczeniu face pull? Ewentualnie czy można prosić jakiś filmik z poprawną techinką wykonywania tego ćwiczenia?

[...] Jest to wycinek tego boju. Wykonaniu - polega na chwyceniu sztangi w "hangu" czyli zwisze na wysokosci cwierc przysiadu, wykonanie poteznego legdriva/ekstenesji grzbietu/szrugsa w koncowej fazie i dynamiczne, eksplozywne pullowanie sztangi na wysokosc glowy. Pracuje cale cialo! Nalezy zauwazyc iz sztanga caly czas przemieszcza sie [...]

[...] high power pull. Czy tak właśnie ma to wyglądać ? 2. DB row Co nam daje suspinacja ? Uruchamia w koncowej fazie bodziec na Teresy - czyli miesnie odpowiedzialne za szerokosc grzbietu w jego najerszym punkcie pod ramieniem . Pracuja ona najwydajniej i najlplastyczniej wlasnie w podchwycie. Teres minor, Teres major: o to Ci chodzi prawdopodobnie: [...]

[...] dobre. Ale jako 3. Wioslo i drazek musi byc przed. LOpatki w kazdym wiosle popuszczasz w negatywnie - ale kontrolowanie ! Ale uwaga - brakuej cwiczenie na gorna linie grzbietu - podciag do klatki, face pull itd. Jeszcze jedna rzecz. Wiele osób stosuje takie same zakresy dla wysztkich ćw np robi drążek, wiosło oburącz, wiosło jednorącz w [...]

[...] protokol anty kortyzolowoy jaki dalem w tym faqu kilkanascie stron wczesniej. 3. Wada postawy ktora byc moze powiekszasz. Tworzyc niezdrowe zalamanie w dolnym odcinku grzbietu ktory odbija sie z przodu. Wypisz wymaluj laczy sie w calosc z tajemnica "uciekajacego bicepsu". Naprawde polecam udac sie do specjalisty. To w naszym [...]

Twoj plan: 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy uda) 2/ Martwy ciąg sztangą ( prostowniki grzbietu) 3/ Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 4/ Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5/ Wyciskanie żołnierskie sztangą (naramienne) Po kiego 2-gie cw na plecy w tym planie :)? [...]

[...] reguł Arnolda na bicepsy: 1. Urozmaicenie: Stosuj wymiennie sztangę, sztangielki i wyciągi. 2. Izolowanie: Kiedy ćwiczysz bicepsy nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu czy innymi grupami mięśni. Nie kołysz ciężarem. 3. Pełny zakres ruchu: Ruch ciężaru ma być kontrolowany i jednocześnie całkowity, chyba ze ćwiczysz wyjątkowo [...]

[...] treningu, a brzuch prawie że nie naruszasz, na skośne nie masz ani jednej serii. Plecy też do du*y bo robisz tylko jedno ćwiczenie i do tego nie atakujace wszystkich cześci grzbietu. Ciekawy jestem jak wyglądasz w rzeczywistości, może masz foto, zapodaj jak mozesz. magik_xx - naturalnie, zgadzam się z Tobą że mimo mojego zamiłowania do treningu [...]

[...] super extra dobrych wioseł - podczas wiosłowania ma być wyraźne zgrubienie plecow, wyraźne zagęszczenie, wyraźne wyprostowanie, wyraźna sztywność. Każdy kto już trochę grzbietu zbudował może złapać mały ciężar i się doprowadzić do palenia, ale nie o to chodzi... wiadomo, że duży mięsień to unerwiony mięsień, ale jedno jest pewne: jeśli od [...]

[...] tylko: "Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Mozna zamiast "francuskiego wyciskania jednorącz w leżeniu" dac wyciag ? I w treningu grzbietu gdzies tez wrzucic wyciag gorny zamiast czegoś?" Odpowiedz była taka : "EJJJ PANOWIE- NIE RÓBCIE MI TEGO- PRZERABIALIŚMY TO WE CYKLU I" I teraz moja [...]

[...] po raz pierwszy martwy ciąg... Prostowniki bardziej czułem robiąc prostowanie tuowia w opadzie ale przy martwym oprócz prostowników naprawdę mocno poczułem najszerszy grzbietu...bardzo spodobało mi się to ćwiczenie, niestety robiąc potem szrugsy ze sztangielkami nie mogłem utrzymać w dłoniach ciężaru z którym spokojnie ćwiczyłem [...]

[...] można zastąpić większą ilością razy powturzeń ?? NIEROZUMIEM PYTANIA ?? -Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką -(najszersze grzbietu) PATRZ ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas I czy mogę nie robić martwego ciągu z tego względu że jeszcze rosne? ZAMIAST MARTWEGO MOŻESZ ZROBIĆ WZNOSY [...]

[...] dokładnie przejrzałem Atlas Ćwiczeń i znalazłem jak się wykonuje poprawnie te ćwiczenia. Mam jeszcze jedno pytanie: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu => o ile dobrze kojarze, to ćwiczenie wykonuje się na takiej maszynie na którą się wchodzi, zaciska nogi i opuszcza tak, że głowa jest na dole a nogi na gorze, [...]

[...] na podłodze. Podudzia możesz ułożyć na ławce, albo jak wolisz tylko zgiąć nogi w kolanach mając stopy oparte o podłogę. Taka pozycja zapewnia przyleganie dolnych partii grzbietu do podłogi. Ręce umieść za głową i unoś górną część tułowia do góry przemieszzając żebra w kierunku bioder aż do momentu uczucia silnego napięcia mięśni brzucha. W [...]

[...] Pasy powodują zwiększoną presję na jamę brzuszną, która pomaga lędźwiom ustabilizować pozycję tułowia. Zbyt częste korzystanie z pasa powoduje, że słabną dolne mięśnie grzbietu i uzależniają się od sztucznie zwiększanego wsparcia. Pas jest zbędny podczas uginania przedramion na biceps, prostowania tricepsu i wielu innych ćwiczeń, więc [...]

[...] na ławie rzymskiej /Lekka superseria z wiosłowaniem sztangą łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń I tu znowu rewelacje... Najpierw MC od kolan atakujący bezpośrednio górną część grzbietu (mniejsza praca części lędźwiowej, prostowników grzbietu przez skrócony zakres ruchu), a znacznie większa mięśni czworobocznych (tzw. kapturów). Po czym dublujemy [...]

[...] robiłem, ale filmik pokazuje, że plecy uciekają. Co daje to wypięcie klatki? Wiosłowanie - nie, machasz łapami jak samotny żeglarz w kajucie pod swoją pościelą %-) 0 pracy grzbietu. Retrakcja - rób tak mocne ściągnięcie łopatek na ile jesteś w stanie, bez taryf ulgowych. 1. Co do wiosłowania nigdy jakoś nie "rozumiałem" tego ćwiczenia... Nie [...]