grzbietu ćwiczenie

popuri No właśnie i tu się mylisz bo takie schematycznie postrzeganie tych ćwiczen nie ma sensu. A jeśli już chcesz tak robić to mc jest typowym ćwiczeniem na prostowniki a podciąganie na drazku na najszerszy grzbietu ale jak pisałem takie patrzenie na te ćwiczenie nie ma zupełnie sensu...

zacznijmy od tego, że masz progresje do dupki na plecki nie masz nic na prostownik grzbietu musisz dorzucić jakieś ćwiczenie np. "grzbiety", skłony dzień dobry lub martwy ciąg. Poza tym dodaj podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max, potem wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6 no i ćwiczonko na prostownik. Na bary nie masz nic [...]

a gdzie masz jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Na twoim miejscu wywaliłbym podciąganie sztangielek i zamiast tego wrzucił martwy ciąg 4x 12 10 8 6 (progresja ciężaru) a co do wyciągu to również polecam podciąganie na rurce jako pierwsze ćwiczenie:]

co do poprawności wykonywania martwego ciągu to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Ewentualnie na dolne grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 " - Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc np sciaganie drazka za plecy? " nie rozumiem o co chodzi [...]

[...] martwego ciągu w atlasie jest napisane:"Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Co to sa [...]

[...] bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] i regeneracji powinieneś rosnąć na nim jak na drożdżach, mam jedynie kilka sugestii - trenujc mase radziłbym nie robić martwego ciągu 2x w tyg, w poniedziałkowym treningu grzbietu zastąpiłbym go skłonami izolowanymi - jedne przysiady (możesz w jednym tygodniu zrobić przysiady klasyczne - ze sztangą na barkach a w drugim przysiady z przodu) [...]

mozew byc na mase tlyko bym dodał cos na gorna czesc klaty (wycisk w skosie w gore (jako 2 cwiczenie) cos na m proste grzbietu - martwy ciag,lub wznsoy tulowa z opadu cos na 2 glwy uda i łydki 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]

[...] co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez przeprostów w górnej fazie, bez kociego grzbietu) 2. Drążek podchwyt 4 serie (jestem w stanie zrobic 4-5 pełnych powtórzeń z wolną fazą negatywną, potem robię oszukane - odnoszę wrażenie, że podczas tego typu [...]

W treningu grzbietu dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu. Na biceps przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane. Możesz dołączyć trening brzucha do nóg. Obojętnie czy ćwiczysz klatke z bicem czy tricem. 4 dni w tygodniu możesz spokojnie ćwiczyć.

W Atlasie ćwiczeń jest literówka - Ćwiczenie 18 w mięsniach grzbietu - jest "Sztrugsy" a powinno być "Szrugsy". Niby pier doła, ale ludzie widzą i źle się uczą. A jak się poprawi to "A w AĆ to jest tak napisane". Jak to ma być porządne forum sportowe to niech to będzie porządne forum sportowe. Zmieniony przez - Kuro [...]

[...] i jak ktos przytrzyma mnie za nogi to czy istnieje szansa, ze cwiczenie to da zakladany efekt i bedzie w miare bezpieczne? Dobrze, ze nie mozna dawac antyszacunow za glupie pytania }:-( Nightingale, MC z takim ustawieniem grzbietu to wersja dla super silnych i zaawansowanych? Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 19/03/2019 10:30:03

[...] jednym dniu cwiczen i diety i widze znacna poprawe szczegolnie w brzuchu i lapach po calym treningu najbardziej czuje lapy bicepsy tricepsy,najmniej (prawie wogole) miesnie grzbietu (niedlugo postarm sie o drazek to mysle ze bedzie lepiej) potrafie juz poprawnie zrobic okolo 10 pompek co wczesniej bylo nie mozliwe, ale wlasnie z klatka mam [...]

Jak chcesz bardziej zaangażować najszerszy grzbietu, to powinieneś podciągać się szerokim nachwytem, najlepiej do klatki. Jest to ćwiczenie trudne pod względem technicznym & siłowym. Na początek rób tak jak kolega wyżej wspomniał, opuszczaj się powoli, koło 3 sekund (to jest powtórzenie negatywne . pozdro

[...] w łokciu opartym o kolano (m. biceps) 12 - 15 powtórzeń 4 obwody Stretching: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie [...]

[...] zastosowaniu ciezaru 50 kg obciazenie na kregoslup w...odcinku ledzwiowym wynosi 900kg!!!!(udowodnione naukowo)...trzeba miec mocna grupe miesniowa a dokladnie prostownik grzbietu by zastosowac to cwiczenie....stosuj cwiczenia najprostsze....zamien te wioslownie i martwy ciag....na maszyne.....dokladnie atlas....zrezygnuj z 9 cwiczenia te na [...]

[...] dipsy, podciaganie na drążku, czy właśnie te pompki. Stąd też właśnie druga kwestia: podciaganie, które specjalnie starałem się "wcisnąć" 2 razy w plan. Idąc dalej - trening grzbietu. Bez wiosłowania tego dnia powinienem spokojnie zrobić 5 serii podciagania bez zabawy w negatywy, ale... MC atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we wtorek, przy [...]

[...] zrobić krzywdę. Niektórzy ćwiczą również na wyciągu pionowym ściągając do dołu klatki podwójną ręczkę(chwyt coś jakby młotkowy) - czy jest to równiez ćwiczenie na dół grzbietu??? Kiedyś w jakichś starych książkach wyczytałem o rozciąganiu pleców, którego prekursorem był Steve Revers. Stoisz przy jakimś pionowym, stabilnym drążku i na lekko [...]

[...] Druga rzecz to taka, że wiosłowanie często jest kaleczone bo ćwiczący nie potrafią przyjąć prawidłowej pozycji technicznej jak pochylenie się zwiększa od razu wywala dół grzbietu w kota a jak dochodzi sensowny ciężar to jeszcze pojawia się garb w górnej części pleców i ćwiczenie idzie w rozsypkę. Dobrze wykonane technicznie wiosłowanie [...]

zamiast się podciągać to proponuje zacząć ostre martwe ciągi przy twoim zaawansowaniu i sile która jak widze urosła myślę że spokojnie możesz zacząć te hardcorowe ćwiczenie. nic tak nie pobudza grzbietu do rozrostu jak MC.