grzbietu ćwiczenie

[...] sztanga5 wiosłowanie na wyciagu 10 drazek wyciagu gornego 20 **** czworogłowe 4-5 SS przysiad 5 przysiad przedni 10 prostowaie nog 20 *** tylne uda plus prostowniki grzbietu plus gorny kaptur 4 SS martwy ciag sumo 5 MC na prostych - kaze powt wykonczone szrugsem 10 ugianie nog 20 ********* zginacze ramion 3 SS oszukane młotki [...]

[...] dla mnie to walka z swoim ego by nie napyerdalać ciężarami a robić to z głową, poczułem nawet partie pleców których chyba nigdy nie czułem tj. dolny odcinek najszerszego grzbietu od jakichś 2 tyg. zastanawiałem się co po redukcji, PCT czy dalsza bomba, czy może cruise a potem znowu blast, ale uznałem, że zrobię PCT, wiem, że będe znowu [...]

to nic, że masz wiosłowanie sztangą. wiosłowanie hantlami izoluje pracę najszerszych, to jest inne ćwiczenie bez wyciągu to raczej mało jest ćwiczeń na górną część grzbietu. ewentualnie przenoszenie sztangi zza głowy, ale tu łatwo o kontuzje dorzuć jeszcze serię drążka- to bardzo efektywne ćwiczenie

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki [...]

[...] prowadzeniu łokci. Zważywszy na to ze jak to okreslił prz1993 ,,Nie. Ty robisz kapturami '' to przyciąganie zapobiegnie pracy kapturów. Twoja opinia ma podwalinę niewiedzy, stąd piszesz głupoty. Zobacz może najpierw jaki wpływ na angaż grzbietu ma flara, a potem się wypowiadaj. Podciąganie a wiosło to żaden spór terminologiczny jak Ci się wydaje.

[...] tu o is stymulację - najpierw ACT! Fiorek - twój plan nadal jest lipny! -Nogi po połowa twojego ciała, dlaczego nie chcesz jej ćwiczyć? -Robisz masę a w ćwiczeniu mięśni grzbietu używasz linek wyciągu - i wyglada na toze dublujesz ćwiczenia - taki trening jest nic nie znaczący. -W treningu mięśni naramiennych niepotrzebnie wykonujesz [...]

-Nogi po połowa twojego ciała, dlaczego nie chcesz jej ćwiczyć? Tak jak ja postepuje z 50 % chodzacych na slke... -Robisz masę a w ćwiczeniu mięśni grzbietu używasz linek wyciągu - i wyglada na toze dublujesz ćwiczenia - taki trening jest nic nie znaczący. Zaraz, zaraz - W AC wyczytalem, ze linki sa dla tych, ktorzy nie potrafia sie duzo razy [...]

[...] (czworogłowe uda) 3. 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6 drązek (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej/Podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8 - postaw na podciaganie jedynie, sciaganie bedzie tutaj kiepska alternatywa do grzbietu dodaj face pull, jako cwiczenie bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 - ok Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce [...]

[...] trening siłowy. Powód w sumie prosty - ćwiczenia izolowane, w których nie będziesz "używał" kręgosłupa nie przyczynią się do poprawy efektów, gdyż rdzeń (plecy, prostowniki grzbietu, m. brzucha, uda) musi iść na przedzie z siłą przed innymi partiami. Przysiadów nie zastąpisz niczym, suwnica bardziej naraża na kontuzje stawowe, a wyprosty nóg [...]

[...] trzęsą mimo tego że ciężar jakiś duży nie jest. Plecki bdb weszły, 5kg w wiośle tu i tu, wyzej fota z POMPY zeby potem nie było %-) W wiośle podchwytem świetnie poczułem dół grzbietu, o to chodziło. Barki bez szau z pompą. P&P chyba juz dobrze wygląda< Tu dobrze barki poczułem. Biceps dobrze zrobiony, troche mniej powtorzen oszukanych zrobiłem w [...]

[...] 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15 < na pompke Komentarz: Glownym celem jest poprawienie grubosci na srodku góry grzbietu, tu wioslo do klatki bedzie max technicznie robione z max dopięciem lopatki. Wioslo jednorącz milo wspominam wiec jest na pierwszym miejscu w rampie i jednym [...]

[...] x 10 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8,5kg x 12 10,5kg x 12 12,5kg x 10 Rozciąganie - dolny odcinek pleców, najszersze grzbietu, brzuch Podciąganie - super weszło, tylko zapomniałem serii z CC zrobić Wiosło - fajnie weszło też, trochę poszedłem w siłę, ale z zapasem Szrugsy - pierwszy raz [...]

to zależy jak ćwiczy inne ćwiczenie , inny ruch, inne zaangażowanie mięśni jak tata ma problem z dołem grzbietu niech nie robi wykroków

[...] cwiczenie bez z gory zalożonego celu jest bezsensu ale ok. Chcesz sprawdzic co lubisz to tak jak Rohan napisał zmiejsz ilosc serii. Acha i piszesz ze brzuch robisz co drugi dzień. Nie powinno sie wykonywać dzien przed i dzien po treningu pleców. Wiec w te dni daruj sobie brzuszek.. ze względu na ryzyko nadwyrężenia dolnego odcinka grzbietu.

[...] ramienia obciążonego sztangielką 3)uginanie ramion w oparciu Barki 1)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2)w opadzie ramiona w bok,krążenia jednorącz sztangielką Najszerszy grzbietu 1)podciąganie sztangi w opadzie 2)podciąganie się na drążku w wąskim i b.szerokim uchwycie Nogi 1)pełne przysiady Wstępując w rok 1967 stwierdziłem z kolegą [...]

[...] ławeczce- na okres początkowy może być, potem przydałoby sie wrzucać pomału martwy cięg. wiosłowanie to b. dobre ćwiczenie lecz niekompletnie rozwijające m. najszersze grzbietu- tu nieodzowne teraz, lub za jakis czas okaże sie podciąganie na drążku. trzecie ćw.- tzw. rozpiętki odwrotne to właściwie ćw. na tylne aktony barków- i tak powinno [...]

ile mam robic serii na najszerszy grzbietu? W treningu juz mam 4 serie na wyciagu, 4 serie wioslowania sztanga, i 4 serie MC. Mam jeszcze dolozyc jedno cwiczenie na najszerszy np wioslowanie sztangielkami i zmniejszyc serie w poprzednich cwiczeniach??

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE( w leżeniu na ławce skośnej) 3s Jesli chodzi o splita to ok brakuje jeszcze czegoś na prostowniki grzbietu nie zapominaj o nim najpierw zamiast tego ostatniego trener polecił mi MC ale ja mam chorobe pleców scheuermanna i jednak to cwiczenie nie bardzo bym umiał wykonać [...]

[...] martwy ciąg wykonywać ... martwy. Jeśli zaczynamy "odbijać" ciężar od podłoża znacznie ułatwiamy sobie zadanie, może być to jednak niebezpieczne dla naszego grzbietu (i podłoża). Jeśli nie odkładamy sztangi po każdym powtórzeniu na ziemię - również możemy wyrobić sobie złe nawyki. Najważniejsze w martwym ciągu jest zachowanie [...]