grzbietu ćwiczenie

[...] 4 serie po 6 powtórzeń 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie po 6 powtórzeń Brzuch 1. wedle uznania 4 serie po 20 powtórzeń WTOREK Najszerszy grzbietu 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie po 6 powtórzeń 2. wiosłowanie gryfem łamanym (podchwyt) 4 serie po 6 powtórzeń 3. wiosłowanie gryfem prostym (nachwyt) 4 [...]

[...] nadgarstków z Hantlą 6kg. (m. przedramion) 12-15 powtórzeń Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni [...]

[...] na razie chce robic swoje i wylewac tony potu na siłowni. Jednym z celów do zrealizowania na mojej drodze jest poprawa klatki która odstaje bardzo znacząco od nóg i grzbietu....Nóg nie cwiczę narazie wogóle, z racji, że juz kilka osób na siłowni pytało mnie kiedys czy cwicze jeszcze cos prócz nóg hah. Postanowiłem zacząc cwiczyc nogi [...]

[...] 2 miesięcznego) mam szanse na przyrost mięśni? Czy będę tylko walczył o to, żeby nie stracić tego, co wypracowałem wcześniej? 5. Znacie jakieś fajne ćwiczenie na najszerszy grzbietu, które mógłbym robić z moją kuźnia bez drążka? 6. Podczas redukcji będę chciał trenować muay thai, czy później, na następnym cyklu masowym będę mógł to z powodzeniem [...]

[...] 4x12 powt. (grzbiet) 4. Przysiady z hantlami (nogi) 5. Biceps 4x12 powt. 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie [...]

[...] a mianowicie chodzi mi o wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Zazwyczaj robiac to cwiczenie pochylam sie najbardziej jak tylko moge i nie wiem czy robie dobrze! czy stopien pochylenia sie ma jakikolwiek wplyw na rozwoj miesni grzbietu? Bo powiem szczerze ze robiac te cwiczenie zbytnio nie czuje jakbym trenowal plecy! poprostu ich nie czuje!!

[...] PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie na drazku nachwytem szerokim - 4s, 6-10 powt. (A moze co drugi trening robilbym podchwytem? Zalezy mi najbardziej na najszerszych grzbietu poki co. A moze dodam wioslowanie pochwytem?) - Wyciskanie zolnierskie - 4s. 6-10 powt - Uginanie sztangielek na modlitewniku - 3s, 6- 10 powt. - Wyciskanie [...]

Cykl treningowy: 1 dzień - mięśnie grzbietu i brzuch(kolejno - brzuch, motylki, skłony, brzuch i kaptury) 2 dzień - klatka i nogi (klata, czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, [...]

[...] krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. A na po treningu stretching : 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie [...]

Witam. Oto mój trening, rozpisałem go na maxa na taki sprzęt jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. [...]

[...] 12 razy 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem(gryf prosty) - 6 serii, powtórzeń w zasadzie maksimum możliwości od 20 już do 10-12. Czwartek:(Barki z kapturami, prostownik grzbietu) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) 12,10,8,6 - progresja Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 - zaczynam od ciężaru takiego jak w ćwiczeniu wyżej [...]

[...] tegoż planu. Wielkie dzięki z góry. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w tej kolejności co są opisane niżej. PLAN NA 4 DNI W TYGODNIU NA SIŁOWNI: PONIEDZIAŁEK - najszerszy grzbietu i biceps: podciąganie nachwytem szeroko 3x Max, wiosłowanie 3x 10, podciąganie pół sztangi 3x 10, ściąganie drążka wyciągu w siadzie w szerokim uchwycie za głowę [...]

[...] jak zabrac sie za siłowy.Mój problem polega przede wszystkim na doborze takich cwiczeń,żeby za bardzo nie obciążac brzucha-ale go cwiczyc.Muszę wzmocnic mieśnie brzucha i grzbietu.Ciągną mnie niestety zszywane mieśnie i boję się że cos tam sie podzieje chociaż już od dłuższego czasu mam pozwolenie od chirurga na cwiczenie brzuszków. Jak [...]

NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]

Witam serdecznie, potrzebuje porady w sprawie treningu, zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 [...]

[...] powtórzeń 9. Uginanie nadgarstków sztangielkami (m. przedramion) 12-15 powtórzeń 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni [...]

Witam. Chce poprawić swój wygląd jak i siłę. Wiem że potrzeba czasu i cierpliwości. Chce tylko żebyście doradzili jak się odżywiać jakich suplementów najlepiej używać. I powiedzcie czy mam dobry plan. Ćwiczę od 3 tyg, 3 razy w tygodniu - byłem już 7 razy po około 2 godz. Pokaże wam moje cwiczenia Gify z tej strony Mój plan ćwiczeń: TRENING MIĘŚNI [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3*10 lub siedząc na skosie wolno ŚRODA - WOLNE CZWARTEK - KOSZYKÓWKA 1,5h PIĄTEK Grzbiet -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki lub - grzbietu na przemian -12,10,10,8 -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 lub - Podciąganie sztangielki w opadzie -Przyciąganie rączki wyciągu [...]

[...] powodów zdrowotnych. Zdrowie kolegi wróciło do normy, zaczął ćwiczyć od nowa jednak patrząc w lustro stwierdził, że jego plecy są wąskie, brak im szczegółów, a najszerszych grzbietu trzeba szukać z lupą. Zapytany przeze mnie - czemu nie ćwiczył pleców?, odpowiadał, że bał się o kręgosłup; o to, że nie urośnie - bo przecież jest jeszcze młody... [...]

[...] 2.MARTWY CIĄG(Prostowniki) 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Czworogłowe) 4UGINANIE NÓG W LEŻENIU(Dwugłowe) 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(Najszersze grzbietu) 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Klatka) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(Naramienne) 8.Wyciskanie sztangi zza głowy(stojąc)(Naramienne) [...]