grzbietu ćwiczenie

[...] sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening. Predzej sie obciazenie skonczy niz sila wyczerpie, no chyba ze ktos robi skoki co trening o 20 kg. Po okresie [...]

[...] dość rozbudowane to mogą optycznie poszerzać uda - choc na redukcji raczej nie urosną ;-) ) to siady trójbojowe, Sztanga nieco niżej na plecach, dolna część czworobocznego grzbietu(to sprawia ze zaangażowny mocno też jest prostownik grzbietu), bardzo szeroki rozkrok. [...]

28.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wiosło w opadzie 2. Wiosło z linami na wyc. dolnym 3. Podciąganie neutralnym chwytem w opadzie 4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin 5. Arnoldki 6. Boczne wylewające 7. Wyprosty 8. Dzień-dobry ____________________ Wypiska za wczorajszy dzień, a dziś idę o 20 trenować, teraz za gorąco - [...]

[...] piersiowych. -wypnij mocno klatke, co czyni sie automatycznie przy spieciu lopatek -napnij miesnie posladkowe, spowoduje to przyjecie prawdlowej pozycji w ktorej tylko gora grzbietu i czubek posladkowych dotyka lawki, a wszystko inne jest "nad" -ustaw stopy plasko na ziemi, nogi do tulowia kat 90 stopni -glowa lezy caly czas na lawce - [...]

[...] zgodnie z kierunkiem grwatiacji prosto w dol, a ruch w RDL prostego toru nie ma. Czym to skutkuje ? Kocim grzbietem. Koci grzbiet + duzy ciezar = kontuzja w dolnym odcinku grzbietu. Dlatego w kazdym MC startujemy z ziemi ,ackeptujac to ze de facto moglibysmy ciagowac 25%, ale nikt nie chce ryzykowac tak fatalnej kontuzji. A teraz utrudnienie - [...]

[...] trudniejsza gdyz ciezar jest znacznie wiekszy. Ta wersja atakuje srodkowa linie grzbietowa. Pamietaj - w tym cwiczeniu chodzi o stale napiecie stabilizacyjne i prace zespolu brzusznego. Dobierz taki rodzaj przyciagania by twoj brzuch mogl progresowac. Oprocz milego dodatku dla klatki i grzbietu, nie oczekuj ze to cwiczenie cie w nich rozbuduje.

[...] drugie, ale cezary poleca w dol o 10%. Mozesz je wykonywac takze w dniu dwuglowych o ile posiadasz w planie taki dzien tj dwuglowe+posladki+lydki. Jesli nie da sie wcisnac w zaden innych dzien, to pozostaje nam ten nieszczesny dzien grzbietu. Ale wtedy po MC, wyknalbym odrazu rackpulla, 3-4 serie na ciezarach duzo wiekszych niz ostatnia seria MC.

[...] wcześniej ale nie uzyskałem odpowiedzi używać pasków przy większych ciężarach? i jeszcze jedno..szrugsy lepiej robi z plecami czy barkami? Nie uzywaj paskow. Od biedy w ostatniej serii mozesz zastosowac chwyt naprzemienny. Szrugsy robi sie pod koniec grzbietu lub pod koniec barkow. Jesli robisz dzien filarow to ten dzien bedzie takze dobry.

[...] na inny dzien. 7. Klatka Pectoralis minor Pectoralis major A i miesnie zebate moglyby cos dostac kosmetycznie 8. Pas miesnie brzucha proste skosne transversy prostowniki grzbietu a prawde mowiac to i kegla moznaby tu pokatowac. 9. Biodra posladki przywodziciele odwodziciele rotatory 10. Uda Zespol czteroglowego - tu minimum 3 cwiczenia by [...]

[...] stopy i kolana rownolelgle do siebie, ale nie dotykaja sie w zadnej fazie ruchu. Bardzo ladnie zaatakuje Vastus Lateralis. Po drugie, gdzie najlepiej wcisnąć dwugłowe ud, do grzbietu czy do nóg? Tylko i wylacznie do nog. Zestaw "marzen" to Forma martwego ciagu , uginanie lezac oraz naturalny zuraw na ziemi. Oczywiscie dobierz na swoje [...]

[...] wykonywać to podciąganie leżąc klatką na ławce poziomej (podwyższonej) dla większej stabilizacji i wykluczenie oszukanych ruchów? Jesli nie ma problemow z dolnym odcinkiem grzbietu, jesli plecy maja jeszcze power, a ty nie masz problemow z koordynacja ruchowa - zawsze pozycja stojaca. Oszukanych ruchow sie nie boj. Zrobic wersje [...]

[...] oba ruchy mialyby energie na wiecej. Wtedy robisz same rack pulle. Az dochodzisz do sciany. Wtedy juz wiesz ze nic zwiazanego z bezposrednia praca na prostownikach i czescia grzbietu nie moze juz miesc miejsca. Pozostaja im rola potrzymywania pozycji. Wtedy unosisz sztange na racku nieco wyzej. Z tej pozycji robisz juz tylko szrugsy. z jakim [...]

Wyrzucasz najmocniejsze cwiczenie z treningu. Delikatnie mowiac - ono budowalo 50% twojego grzbietu. Prawde mowiac potegowalo efekt calosciowego wzrostu o 100%. Pytanie brzmi - skoro mozesz robic szrugsy, czemu nie mozesz robic rackpulla ? Dwie masywne lawki, stojaki zebate na krawedzi maszyny, nie ma opcji ?

[...] wersja to w oparciu o kolana, lub opierajac sie plecami o lawke skosna, by niecu urozmaicic trening. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz? Dobra, zabojcza setka na grzbiet to rackpull jesli nie robisz go jako cwiczenie glowne. Na szerokosc dobre sa rosomaki. Na prostowniki i dwuglowe - np [...]

[...] od bramy do krzyzowania. Atak z 2 katow, walka z wyciagiem i z grawitacja. Przemysl takze sprawe statycznego rozciagania klatki, ale po treningu. Jesli narzekasz na jej ksztalt - mozliwe ze masz przykurcze, lub wogole moze sie okazac ze mimo duzych miesni grzbietu nie cwiczysz ich w full rom i oba lancuchy funkcjonalne pracuja na pol gwizdka.

[...] na 20 min od samego ruchu. Z technicznego punktu widzenia ma to taki sam skutek jak robienie brzuszkow w dzien off. Jedynie trzeba pilnowac by dzien pozniej nie robic grzbietu. Oba dni bicepsu maja poprzedzajacy je dzien wolny. Ale wprowadzilbym inna logike podzialu. Biceps Heavy - Ciezkie uginanie sztangi 5x5, Ciezkie, naprawde ciezkie [...]

[...] taki podzial jaki byc powinien. A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień To sie nie uda. Po MC i przysiadzie to juz grzbietu nie zrobisz. Rozdziel nogi na 2 treningi A Cale Pull B Cale Push C Twoje izolacje bic/tric, ale brzuch max 1 cwiczenie Nastepne A Push B Pull C Nogi To jest ok. [...]

[...] ile czego ma robic. To jest genialna idea. Po co robic 4 serie skoro organizm w danej chwili moze zrobic 12, a takich np wioselek potrzebuje w danej chwili 2 serie skoro ty mu serwujesz 4? Sluchaj siebie a urosniesz szybciej i lepiej. b) czy face pull to ćw na góre pleców mczy bardziej tył barków Gora grzbietu, cale barki. Genialne cwiczenie.

[...] potrzebuje w danej chwili 2 serie skoro ty mu serwujesz 4? Sluchaj siebie a urosniesz szybciej i lepiej. b) czy face pull to ćw na góre pleców mczy bardziej tył barków Gora grzbietu, cale barki. Genialne cwiczenie. Zauważyłem że wyrzuciłeś unoszenie w opadzie. celowo czy przez przypadek? Chodzi mi o to czy jeżeli robimy face pull to nie należy [...]

[...] polecane jest nie dokładać ćwiczeń dodatkowych na ręce bo i tak męczą się one przy wielostawowcach. Na poczatku zrewidowalbym technike wszystkich cwiczen . Co do treningu grzbietu - jest drazek to jest i praca brzucha izomatryczna przy utrzymywaniu prawidlowej sylwetki . Wioslo jednorecz - no tu skosne i proste ostro pracuja. Tajemnicy nie ma, [...]