Trening FBW do oceny.

1.Rama czasowo odpoczynku wcale nie jest dobry wyjściem, podchodzisz wtedy kiedy oddech wraca na miejsce.

przeczytaj co ci wyżej napisałem nie chodzi żeby miesnie przemeczać tylko dostarczyc skuteczny bodziec., twoim silnikiem nie jest muskulatura tylko układ nerwowy

FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA

tak 6 cwiczen bazowych

1. Ciężar dobierać żeby zrobić max 12 powtórzeń.

2. Ćwiczenia wykonywać powoli, opuszczać 4 sekundy, podnosić 2 sekundy.

3. Wykonywać 6 ćwiczeń bazowych po 3 serie, 3 razy w tygodniu.

4. Odpoczywać do czasu aż poczuje że mogę znowu przystąpić do ćwiczenia (oddech się unormuje).

5. Pić wodę pomiędzy seriami.

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-10 16:54:27

Prezzoo

napisałem ci jaka jest zasada wiec kierujac sie tym jeden zestaw wystarczy, to co wkleiłes , mozna by troche o tym rozmawiać, ale mniejsza z tym, 2 zestawy oczywiscie nie takie zrobisz soebie przy pierwszy grubszym zastoju.

wejdz tutaj DRSGUAT podaje gotowy plan 1 zestaw 6 cwiczen, przeczytaj dokładnie jego wypowiedz i wróc

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Przez kilka dni mnie nie było bo wyjechałem za Wrocław i nie miałem jak odpisać. Napisałem na nowo plan za radą tego co napisał Tomasz1405 i drsquat. Co myślicie ?

Prezzoo

Coś ty tu wymyslił, na co ci te szrugsy, nastepna sprawa ABS na co ci takie programy, miesnie brzucha - cwiczenia wielostawowe, plus cos specjalnego z dodatkowym obciazeniem?

skad masz ten plan- sam ułożyłes?

szrugsy to na dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne.

Wziąłem te ćwiczenie bo nie posiadam drążka. Tzn. w domu mam drążek rozporowy ale ćwiczę u kolegi w piwnicy gdzie nie ma drążka a do domu mam około 10 min i nie wiem czy opłaca się wracać do domu i podciągać się.

ABS II to oddzielny plan treningowy na brzuch, a uważasz że lepiej wykonać 1 ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie lepiej niż ćwiczyć na tym planie ?


Tak, sam układałem ten trening.


Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-19 15:21:34

"mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część"

Wiekszosc wlasnie tak trenuje i sama sie doprowadza do kontuzji, gdyz gorna czesc owego miesnia jest 2x mocniejsza niz jego srodkowa i dolna czesc - kontuzja na wlasne zyczenie, a jak do tego doprowadzic - najprosciej: sztanga trzymana z przodu i wznosy barkow - wszystkim znane prawda??

Chcesz dobre dla Ciebie maxymalnie uzyteczne szrugsy? prosze 2 wersje:
- zawisasz na drazku nachwytem
- glowe trzymasz nieruchoma, brzuch spiety, klatka wypieta
- za pomoca sily samych lopatek i barkow "szrugsujesz" tak jakbys chcial to zrobic ze sztanga - czyli po prostu wzruszasz ramionami

To samo mozesz robic na poreczach - to sa uzyteczne szrugsy w pelnym tego slowa znaczeniu, jak bedzie za lekko z wlasna waga (chociaz watpie) to doczepiasz obciazenie.

"ABS II to oddzielny plan treningowy na brzuch, a uważasz że lepiej wykonać 1 ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie lepiej niż ćwiczyć na tym planie "?

Tak uważam że lepiej jest wykonac 1-2 ćwiczenia specjalistyczne z OBC niz katowac jakies smieszne programy i mówie to nie z teori a doswiadczeia. ALLACHY Z OBC RUSSIAN TWIST Z OBC i wszystko i tez nie na każdej sesji treningowej a dlaczego bo miesnie brzucha jak kazde inne potrzebuja regeneracji, efekt wizualny bedzie zalezał i tak od poziomu tkanki tłuszczowej

Okej, poprawka planu treningowego. I co myślicie ?


Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-20 21:23:15

Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym?

Zestaw pierwszy

1.Spięcia 3x10-12
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12
3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12
4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24

Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.

Zestaw drugi

1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12
2.Nożyce (powoli) 2x10-12
3.Podciąganie nóg w zwisie 3x10-12
4.Skłony boczne z hantlem 3x15-20

Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.

Zestaw trzeci
1. Brzuszki ze skrętem 3x15-20
2. Scyzoryki 3x10-12
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-12
4. Russian twist 3x15-20

Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.

wszystko razem trwa 12 tygodni.

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-23 12:45:12