Konkurs w pandemii 3 : Krata Na Lato 2021

Zatem informuję, że biorę udział

Wspomniałem i jeszcze jednym zadaniu-miałem to wstawic razem z tym ćwiczeniem na brzuch ale w miedzyczasie sie jakoś rozproszyłem i umknęlo mnie to :)


Przy okazji tego konkursu z oczywistych powodów miesnie brzucha bedą trenowane intensywniej niż normalnie.
Dlatego warto od razu zadbac o dobre zbalansowanie ich zwiekszającej się siły i tonusu.

Czyli -trzeba także troche intensywniej trenować mieśnie antagonistyczne-czyli prostowniki grzbietu,najszersze,i kapturowe.

Jest akurat fajne ćwiczenie,prezentowane takze przez Johna Meadowsa ale ,jak uważni obserwatorzy zapamietali-takie ćw wykonywali nasi forumowicze,mistrzowie Polski w podnoszeniu ciezarów-bracia bliźniacy Dach.

Znajde ten film w ich wykonaniu,to też tu wrzucę ale tam to juz był hardcore na 140,160 kg :)

Do budowania mieści i zrównoważenia mieśni brzucha nam wystarczą mniejsze ciezary ale w ilości powtórzeń : 2 serie po 25 powtórzeń


Jest to na filmie 4 ćwiczenie-od 4:32 minuty..







Jest to martwy ciag z deficytu kilku cm-można stanac na taleczu 20 kg,na jakijś desce itp albo z podłogi,gdy na sztandze mamy obciażenie o mniejszej średnicy-np zamiast 20 kg,zakładamy 10 kg w odpowiedniej ilości.

iężar ok 40-60 kg na poczatku spokojnie wystarczy-te 25 powtorozeń naprawdę bardzo mocno meczy.
Bo jak wiadomo-wiekszość z nas trenuje w zakresie-6 do 16 powtórzen ale najczeście 8-10 powt.

Jak wiecie,ja aktualnie na gumach trenuję ta metodą 25 powt i 200 powt na dana grupę mięśniową-i jest bez porównania lepiej,niż robiłem to w konwencji 20 serii po 10 powt.


Jak to włączyć do treningu?

Na samym poczatku-w ramach specjalistycznej rozgrzewki-robimy jedna serie mieśni brzucha,wg wyżej załączonego na filmie wzoru-stopy wsparte o podłoże i nie odrywamy ich ! :)

Staramy sie zrobić 50 powt za jednym podejściem.

A po tym ćw wykonujemy te deficytowe martwe ciagi kapturowe :)

Ale juz spokojnie w 2 seriach po 25 powtórzeń.

I po tym przechodzimy do głównego treningu w danym dniu

Ten zestaw robimy w kwietniu-przed każdym treningiem :)

Jak widać-plecyidzie zrobić tym systemem-na zdj John Meadows





Zmieniony przez - masti w dniu 2021-03-21 08:21:53

Dla wahających się https://uroda.abczdrowie.pl/trenowal-przez-12-tygodni-zobacz-z-jakim-efektem-wideo 

masti

Jest to na filmie 4 ćwiczenie-od 4:32 minuty..

A gdzie film?

Już jest

Znalazłem temat z podnoszenia cieżarów,gdzie także to ćw jest wykonywane.
Nawet Gwid sie dziwi-dlaczego tak.
Ale niestety filmy zablokowane,bo je puszczałem przez kanał SFD.

Poszukam u siebie-powinny gdzieś być.
https://www.sfd.pl/Projekt_:podnoszenie_cięzarów_poprawa_wyników-t1150360-s4.html

Cwiczenie dobre na rozgrzewkę

rutkow

Cwiczenie dobre na rozgrzewkę

Może to tak ma być?

Panie Janie w tym martwym ciągu brakuje chyba tego końcowego podciągnięcia sztangi jak przy szrugsach?

Ja się zastanawiam nad konkursem, bo do kraty z awatara daleko muszę zrzucić kilka kilogramów, od jutra ruszam z redukcją.
Ten MC niestety w takiej formie u mnie odpada, z zaleceń fizjoterapeuty nie mogę robić szrugsów i nie powinnam wzmacniać kapturów no i sztangi nie mam

Viki - nie wiem czy mastiemu o to chodziło.
Zamiast sztangi można użyć sztangielek (jeśli w ogóle to ma być MC) i nie ma potrzeby wzmacniania kapturów - z tego co zrozumiałem z opisu mastiego to chodzi mu o równowagę mięśni brzucha i prostowników grzbietu a nie o całe plecy.