Profilaktyka: Rwa kulszowa

żadne ? hehehehe omg :D

Sluchaj jeśli chcesz faktycznie prowadzić sobie profilaktyczne ćwiczenia to musisz wzmocnić mięśnie:
- Pośladkowe,
- grzbietu PRZEDE WSZYSTKIM lędźwiowe
- mm brzucha (u nas w szpitalu głównie przykładają się do dolnych aktonów/części)

Rozciągać mięśnie:
-kulszowe
-czworogłowe
-biodrowo lędźwiowe
-lędźwie

Możesz sobie np zrobić trening siłowy (bez przesady z obciążeniem) na te partie które masz wzmocnić a po nich zrobić streching ;) bardzo fajna sprawa ;)

jeśli o czymś zapomniałem to niech ktoś poprawi ;)
tutaj masz altas ćwiczeń, wybierzesz ćwiczenia które możesz wykonać u siebie w domuna siłowni. Pod każdym ćwiczeniem masz na jakies mięsnie oddziaływuje dane ćwiczenie itd.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam;)

don > dlatego tez napisałem ze niech robi jak woli , z doswiadczenia wiem ze niekazdy pacjent lubi paradowac w batkach na sali przed innymi

nike napisał to co najważniejsze , ale rozciaganie ogolne Ci nie zaszkodzi tez ;] , a reszta jak juz było powiedziane mc kenzie ;]

Mckenzie owszem ale pozycja Perlsha to juz przezytek i daje wiecej szkody tak samo jak wyciag perlsha. Zauwaz ze podczas samego wyciagu dochodzi do oddalenia tylnych powierzchni stawowych a tym samym do jeszcze wiekszego wypchniecia jadra miazdzystego w tył. Jezeli juz wyciag to np pneumatyczny wyciag saunderwa w pozychach mckenziego czyli lezenia na brzuchu

owszem , ale o ile sie orienttuje pershl wykluczany głównie jest przy niestabilności krążka , jezeli jest stabilny to jest pomocny antalgicznie i mobilizacyjnie , czy się mylę ;>??? pozdr :)

Persha wykonujesz w pozycji ktora wymusza zgiecie kregoslupa ledzwiowego prawda. A ów zgiecie jest przyczyna wypadniecia krazka miedzykregowego wiec po co traumatyzowac dalej tkanki i poglebiac wypadniecie jadra miazdzystego. Perlsha stosowano dawniej gdy nie znano Mckenziego i faktu ze podczas zgiecia jadro miazyste przesuwa sie w odwrotnym kierunku czyli w strone grzbietowa a podczas wyprostu w strone brzuszna i ten ruch jest wskazany w terapii Mckenziego. Poza tym Perlsh rozciaga a przy tym osłabia wiezadło podluzne tylne ktore jest pierwszya i chyba najwazniejsza przeszkoda dla wypadajacego jadra. Niestety po bokach jest ono słabsze i dlatego tak czesto wystepuje przepuklina tylno boczna. Jezeli chodzi o antalgiczne dzialanie to lepiej jest uzyc tylko pozycji wg Perlsha w okresie ostrym, ale w pracy z pacjentami w gabinecie lepsze rezultaty osiagam dzieki pozycjom Mckenziego. Na poczatek z pivotem a nastepnie juz wlasciwe lezenia przodem potem na przedramionach i stopniowo przeprosty

ok , super , dzieki za info :)