zestaw ćwiczeń

Cześć,
codziennie wykonuje 9 ćwiczeń zaleconych przez fizjoterapeutę (lekka skolioza). Chciałbym dołączyć do tego pompki i drążek (pytałem, mogę).
1. Lepiej te robić pompki i podciągać się na drążku od razu po ćwiczeniach na plecy, kilka minut przerwy czy może o innej porze dnia?
2. Dobrym pomysłem jest wykonywać np. 4 serie pompek, każda z innym rozstawieniem rąk?
3. Jakie przerwy między seriami?
4. Podciągać się nachwytem czy podchwytem, może dwoma sposobami?

Ile masz lat?

Zamiast ćwiczyć same podciągania i pompki może chciałbyć poćwiczyć całe ciało, na lepsze Ci to wyjdzie. Sprawdź sobie trening dla początkujących bez sprzętu, wiele osób od tego zaczyna i bardzo sobie chwali...

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Mam ponad 17 lat.
Te 9 ćwiczeń muszę wykonywać, ze względu na zdrowie. Nie chcę zaczynać innego treningu, nie mam, aż tyle wolnego czasu (jak mam więcej czasu to robię więcej tych na kręgosłup - zdrowie przede wszystkim).

ale właśnie ten trening na którym trenujesz całe ciało to właśnie wzmocni Ci kręgosłup.
przysiady, mc są to najcięższe ćwiczenia ale to one wzmocnią Ci plecy, podciąganie jest na najszersze grzbietu a gdzie prostowniki?
przecież to one pracują cały dzień bo podtrzymują całe ciało, jak się po coś schylasz, siedzisz zgarbiony itp. itd.
więc zastanów się i przeczytaj co napisał Mawashi w tym linku co dał Ci Mavionis że nie ćwiczenie całego ciała powoduje wady postawy.
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-13 11:23:55

Tak, ale ja muszę ćwiczyć małe mięśnie wokół kręgosłupa, a nie duże (tak mi powiedział fizjoterapeuta), po za ćwiczeniami na plec (mam ich 5), zalecił mi jeszcze na mięśnie brzucha (2), i rozciąganie nóg oraz coś na miednicę. Tych ćwiczeń nie zmienię, ponieważ są dobrane dla mnie indywidualnie, miałem sprawdzane jakie mięśnie mam słabsze i te ćwiczę.
To w takim razie co jeszcze musiałbym ćwiczyć, żeby to miało sens?

Odpowiedzi na Twoje pytania :
1. Pompki i podciagania rób po treningu na plecy o tej samej porze dnia lecz nie codziennie a 3 razy w tygodniu .
2. Jest to dobry pomysł , ale lepiej rób 2 serie z innym rozstawieniem rąk i 2 z innym .
3. Podciagaj się obydwoma sposobami .

Dzięki jontek8 za konkretną odpowiedź ;)
W takim razie ma jeszcze pytanie dotyczące podciągania.
Ile serii najlepiej wykonywać każdym sposobem? Lepiej stosować wąski czy szeroki nachwyt (podchwyt), żeby nie pominąć ważnych mięśni?

Aa, jak będę robił pompki 2 sposobami np. szeroki i normalny rozstaw rąk, to może za jakiś czas zmienić na np. wąski i na podwyższeniu?

Rób po 3 serie kazdego podciagania na maxa , wąskim podchwytem trenujesz biceps i w mniejszym stopniu plecy , szerokim nachwytem plecy i w mniejszym stopniu biceps .Na drugie pytanie sam sobie odpowiedziałeś .
pzdr

Dzięki za pomoc.