e suple

[...] -> 23 6 40 311 ŁĄCZNA ILOŚĆ B 167 T 75 WW 346 Kcal 2667 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b 2,7 t 1,2 ww 5,7 kcal 43,7 W tym 31%białka rosline a 69% zwierzece BIALKO Moje suple Creatine micronized 200mesh 400tabsow treca Actions Whey Gainer 4,5kg aminostara 100% Pure Whey Maxx 2270g bialeczko oraz multi pack 36 witaminek treca Biore 100g [...]

[...] dużo pracy przede mną, ale jestem ciekaw co sądzicie o moich dotychczasowych osiągnięciach. Postaram się co jakiś czas wrzucać nowe zdjęcia z postępami. Jeśli chodzi o suple to uzupełniałem dietę o białko ostrowii i carbo lub gainera, dotychczas były 2 cykle na kreatynie. Z innych supli stosowałem( multiple sport, kozieradke, czarnuszke, [...]

[...] dobrze rozwinięte i codziennie jeżdże rowerem, gram w klubie pn. Wiec to powinno wystarczyc. Prosiłbym o opinie, jak mam cwiczyc, ile powtórzeń. Jak brac kreatyne i inne suple, i o poprawki planu ew. zasugerowanie innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] biceps prawy-27,5cm talia-78cm biodra-90cm udo lewe-50cm udo prawe-50cm 171cm;58kg Klaty i lydki nie cwicze!!! Dieta wysoko bialkowa ,nisko weglowodanowa,nisko tluszczowa ,suple aminokwasy i kreatyne. Cwiczenia wykonuje w domu. Poniedzialek -brzuch plus partie miesni Wtorek- posladki, nogi Sroda -brzuch Czwartek -posladki,nogi Piatek-powtorka [...]

[...] na porzadna diete ale lepiej juz miec diete jako taka niz jesc co popadnie i przyjmowac puste kalorie.Ale co do diety to nie tu tylko na ODZYWIANIU napisze. Kasy na suple nie mam za duzo ale znajdzie sie na jakies podstawowe witaminki i zwyky mono. Prosze o poprawienie mojego planu, napisaniu co nie tak i doradzeniu jakie cwiczenia [...]

witam! mam zamiar jechac na takim cyklu. co o nim sadzicie? jezeli cos nie tak to wniescie poprawke. z gory za pomoc dzieki. pozdrawiam! suple: mono vitala xp tauryna mega capsy olimpu zma apteczne mono+zma+tauryna treningowe przez pierwsze 4 tygodnie: 1 tydzien. po przebudzeniu 5g mono+tauryna przed treningiem 5g mono+tauryna - 2 tabl - Filomag [...]

[...] czasami 2x (na korcie lub 1 kort 1 siłka) turnieje w weekend ... 25 lat 187cm 70kg Temat nawet ciężki dla mnie wiec potrzebuje konkretnej osoby/ób do skonsultowania napewno suplementacji jak i moze diety. Troche posiedziałem nad polaczeniem supli zobaczymy co wyszlo, wyjątkowo zależy mi na opini doświadczonego experta ucinającego spekulacje. [...]

[...] wyniesionych z redukcji Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminki tylko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Z wielka checia Stosowane wcześniej diety : Redukcja 2 lata temu. 20 kg poszlo Wyliczenia w Vitalmaxie. Kcal - 3400 B- 1,7 T- 2,0 W- 3,6 1. Jaja kurze całe 180 [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zaczynał, mam 15 lat, 177cm wzrostu, 85kg wagi (brzusio jest :P ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów. Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poruszyć temat suplementacji odnośnie mojej osoby. Planuję zakup suplementów nie jako typowe zamienniki czy też coś co będę uważał za priorytet w moim odżywianiu, bo rzecz jasna ma być to tylko dodatek. Mimo wszystko chcę, aby się on w moim spisie pojawił i lekko przyśpieszył ten proces. Także zapewne nie obejdzie się [...]

[...] gainerek 1-2x dziennie, białko złożone wolnowchłanialne na noc, carbo 1x dziennie.. żarcie tu jest naprawdę hmmm... średnie, :P muszę się wspomóc odżywkami. Radzicie jakieś suple? Kretkę chcę sobie dać na 3 HST styczeń-luty, tera jeszcze sprawdzić rezultaty bez, z dietą bardziej nastawioną na ww. Jakieś witaminki są, dokupić ZMA albo cuś? [...]

Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]

[...] postanowilem wszystko jeszcze raz przemyslec. Obecnie mialem 2 miesiace przerwy w treningach, wiadomo wakacje - sezon aby dorobic troche grosza na suple itp od wrzesnia zaczynam ostry rezim z dieta oraz treningiem, chcialbym aby wszystko bylo idealnie dobrane. Aktualna waga 80kg, typ budowy raczej mezo. Pomysl jest [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

[...] powiem,bo się wstydzę;) dieta: na oko,bo nie mam czasu liczyć,ale generalnie dużo białka,zdrowych tł. i węgle li tylko złożone,przyznam bez bicia że mało warzyw,bo nie lubie suple: bcaa przed i po trenigu,białko przed snem,cynk,wiesiołek-oil,glukoza po treningu(jeśli nie aeroby) aeroby:2-3/tyg.po tr.siłowym 35-40min.rowerek pytania i problemy: [...]

Skorzystałem z jakiegos podwieszonego postu,cwiczylem 7 miesiecy na mase,teraz mialem troche przrwy i od 10 listopada chce zaczac cwiczyc na siłe bo to jest moim celem.Jednak zawsze mało wyciskalem i nieiwem czy dam rade mimo ze obcinam ciezary prosze zobaczyc: PONIEDZIAŁEK/Wtorek WL 30/8 40/6 50/6 55/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie [...]

[...] sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac suple, jakie itd... Po kolei. Na rozwiniecie MASY sklada sie wiele czynnikow. jednym z nich jest regeneracja. bledem jest stwierdzenie ze im czesciej i dluzej cwicze tym bede [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych tematem. Zastanawiałem się czy nie umieścić tego wątku w dziale "uderzane", ale jednak chodzi mi konkretnie o suplementacje więc postanowiłem umieścić moje pytanie tutaj. Zanim zdecydowałem się rozpocząć ten wątek, przeczytałem kilka prac które poruszają interesującą mnie tematykę tj. [...]

Witam, siedzę na forum dość długo, toteż postanowiłem wrzucić swoje zdjęcia. Rewelacji nie ma, ale jakiś proges na pewno jest. Ciągle staram się łapać mase, w tym roku stwierdziłem, że konkretnej redukcji nie robie. Dorzuciłem sobie tylko na wakacje trochę aerobów w postaci biegania i porannych brzuszków. Wiek: 18 lat i trzy miesiące Staż: [...]

witam. na poczatek troche suchego info: wiek 17 lat, staż 8 miesięcy, wzrost 186cm, waga 85-86kg. dieta jest. suple: od miesiąca activita whey gainbody. to tak: z " osiągów " jestem nawet zadowolony, mianowicie MC 100kg x1 technicznie, przysiad 90 kg x 2 technicznie. kuleje u mnie WL, a konkretnie 75kg x1 :( chciałbym poprawić głownie wlasnie [...]