e suple

MAm prosbe otóż ćwicze już od 3 lat regularnie i nie narzekam co do formy i wymiarów (choc zawsze można powiedzieć żeby było lepiej) Ale faktycznie to mam inny problem Otóż dotychczas cwiczyłem w pon wt czw i pt - teraz zacżęły mi sie w szkole treningi wydolnościowe (tzn 50 min ciągłego biegu + rozciaganie i 70minut technik interwencji) i [...]

Witam, Wiek 25 waga 90 wzrost 185 staż - 2-3 lata z wielkimi przerwami, więc praktycznie jedziemy od nowa cel - poprawa sylwetki dieta - wracam jak narazie do zdrowych nawyków (5-6 posiłków, przed i po treningu pełny posiłek, śniadanie i przed snem twaróg, tuńczyk, ale nie rozpisałem jeszcze proporcji) Suple - białko, witaminy, black devil 2 tabsy [...]

Wiec mam dietke zaprezentowana na dole i do tego suple, CP , Lglutamina ,wpc , carbo ,zma apteczne , i pytanie brzmi gdzie najlepiej wcisnac Cp i lglutamine 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal [...]

Siema mam 17 lat, cwicze boks tajski. Waze 60 kg czesto zdarza sie ze trenuje 2 razy dziennie i potrzebuje rady od was na temat tego jak mam prawidlowo suple przyjmowac. A wiec tak jestem na cyklu Crea9 i opisze co i kiedy biore. Rano odrazu bcaa+gluty Fitmax 10g. 30min pozniej Proteiny+magnum 8000 z bananem , po pierwszym posilku zdarza sie ze [...]

Witam! A więc... jakie odżywki są mi potrzebne na masę? Trochę o mnie: wzrost: 182 cm waga 70 kg wiek: 22 lata suple: nigdy Sport: siatkówka (1-2 razy w tygodniu), sporadycznie piłka nożna, raz w miesiącu basen. Wcześniejszy kontakt z siłownią: zacząłem około 2 lata temu - ćwiczyłem 3 miesiące, potem 10 miesięcy przerwy, znowu ćwiczyłem około 2 [...]

Cześć, jestem 6 tygodni na redukcji, na początku 2-3 kilo poszło ale zatrzymałem się przy wadze 78kg. Piszę w tym dziale bo w dziale odżywianie chłopaki mi raczej nie pomogą. Z pasa tłuszcz nie spada. Trenuję 3x w tygodniu, dieta obecnie jest na 2100kcal w DNT i 2500 w DT. Nie wiem czy mogę jeszcze obciąć kalorie czy to już będzie za mało. Cheat [...]

[...] 19:40 Banan 19:45 Owsianka 19:50 Twarog z cebulka 20:00 Mustli 24:00 Wstaje i pije zmielone banany i do tego owsianki jem albo ryżu 03:00 To samo co o 24. Jakies suple jeszcze dorzucic ? bo mam teraz przerwe na kreatyne zrobilem cykl 2 puchami xpanda i cm 3 i no xplode;p --- Diete ta sama mam co dziennie ale ćwiczenia inne bo we [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w doborze comiesiecznej suplementacji, do wydania mam ok. 140-180zł na miesiac. Diety jakies scislej nie mam, staram sie odzywiac zdrowo. Celem na nastepne 6-7 miesiecy jest zwiekszenie masy i sily, potem wycinka na lato. wiek: 17 waga: 75 staż: od marca 2010 najbliższy cel: zwiększenie masy mięśni dieta: staram sie :d [...]

Witam! Mam na imię Szymon, pierwszy raz umieszczam tutaj swój temat, więc proszę o wyrozumiałość. Ew. przeniesienie tematu:) Biegam już od pewnego czasu, do swoich treningów postanowiłem dołożyć trening na siłowni. Posiadam ławeczkę, dosyć sporo obciążenia, jakiś gryf. Staram się biegać 4x w tygodniu. Trening na siłowni chciałbym włączyć [...]

Mam pewien problem ćwicze już jakieś 2 lata z pzerwami od 2miesięcy jade trening na mase dieta suplementy, staram się odżywiać zdrowo i tak by mój organizm dostarczał dużo energii. Ostatio zauważyłem że mam problem ze snem, chciałbym zapytać czy ktoś u siebie coś takiego zaobserwował i czy to czasem nie jest przetrenowanie. Może powiem coś więcej [...]

Witam... Posiadam 500 zł które mogę przeznaczyć na suple ;) Zastanawiam się co kupic aby efekty były jak najlepsze. Mam 18 lat, staż treningowy ponad rok. Przez ostatnich pare miechów z powodów osobistych nie było mnie na siłce.Powoli nadrabiam straty, jednakże chciałbym to trochę przyspieszyć i wbić parę kilo masy ;P Zastanawiam się nad horse [...]

[...] czyli trening bardzo męczący.) dieta - zbilansowana ok 3000k kcl + pije wode w okolicach 3litra+ ( Suple do tej pory brane to kreatyna i bcca. Pytanie, jakie proponujecie suplementy na męczące treningi crossfit.(czyli intensywność coś w stylu jak pod sztuki walki, trenuje dwa razy dziennie.) Podobno bcca nie działa, zatem kreatyna mi została [...]

[...] że potrzebuje produktów fajnych jakościowo. Tych firm jest od groma dlatego proszę was o pomoc bo nie jestem specjalnie w temacie. Nie chcę przepłacać za g**no ani jeść cukru pudru. Smak cena mniej ważna te proszki i tak zawsze sypie do buzi. Zależy mi na tym żeby te wszystkie suple były osobno. Nie chcę żadnych staków i kompleksów witamin.

[...] tematów, z których mogę sobie dobrać jakieś zdrowe i pełnowartościowe produkty, ale nie bardzo wiem jaka ilość kcal byłaby dobra dla mnie. Przy okazji chciałbym zapytać o suplementacje, narazie w diecie mam gainera, ale chciałbym go zmienić na wpc 80 jako uzupełnienie diety, czy to wystarczy? Czy coś jeszcze by się nadało? Pewnie wiekszość [...]

[...] silka 4xtyg -klatka/triceps(moderate carbs) -plecy/biceps(high carbs) -barki/kaptury(moderate carbs) -nogi/lydki(high carbs) w dnt(low carbs)-brzuszki i rozciaganie 3.suple -animal storm(universal) -bcaa stack (universal) -glutamina(universal) -animal cuts(universal) -bialko serwatka i kazeina (optimum) 4.rozpiska supli dni treningowe/ [...]

[...] .... 3 tydzień 5p - 100%CW +5kg 6/8p - 100%CW 6/8p - 100%CW -5kg Oczywiście ta rozpiska to tylko przykład, jeżeli będzie mi dobrze szło i będę w stanie dokładać co tydzień ciężary Zamierzam zrobić 1-2 tygodnie przygotowania no i około 7 tygodni cyklu-dietka,suple już opcykane. Czekam na krytykę :) Pozdrawiam i niech duże obwody będą z wami

Witam. Od jakiegoś tygodnia do suplementacji dorzuciłem NITROBOLON II. Normalnie od 8 tyg jade też na WHITE FLOOD I PURPLE WRAATH. Do tego białko carbo i bcaa. DT Nitrobolon rano i po treningu white flood i purple wraath przed treningiem. DNT nitro rano na czczo 30 min później purple wraath. Do tego bcaa i bialeczko w roznych porach. Prowadzę [...]

[...] co do drugiego jeszcze się zastanawiam. Po redukcji biorę się znów za masowanie i cykl z kreatyna. Odnośnie katabolizmu pomyślałem sobie że może warto było by też sięgnąć po suple. Zamierzam ogólnie brać jakieś 150 gram białka z pożywienia głównie pierś kury jaja twarogi i ryby i oprócz tego spożywać ok 100 gram białka marki olimp dziennie. [...]

[...] jakieś serki wiejsckie itp do niej oraz zacząć jeść więcej lub częściej. I tutaj pojawia się moje pytanko. Czy jest sens zacząć ćwiczyć jakoś w domu samemu (jęsli tak to suple też są potrzebne?) aby zakryć rzebra i troszę mięsni nabrać (wiem że efekt nie bedzie jakiś wow bez diety albo sprzętu) ,aby zacząc jakoś wyglądać , czy efekty będą nie [...]

[...] Obecnie ponad pół roku z czego 3/4 jest na utrzymanie tego co 'niby' mam. A to niestety za sprawą pracy (budowlanka). Stagnacja. Wydaje mi się ,że normalna dieta jakieś suple i pewnie trening do korekty. Co do diety to prawie zawsze jem to samo i chciałbym żeby ktoś mi poradził co tutaj wpakować ,żeby było w miarę ok. Posiłek 1 płatki około [...]