nie ma zlych ćwiczeń - są tylko źle dobrane i źle wykonywane.. Ja z zastojem barków poradziłem sobie w taki sposób ze przednie i boczne aktony robiłem z klatka a tył barków z plecami. Szlo bardzo pozytywnie. Oczywiście należny pamiętać o rozsądku ponieważ przy pracy klatki barki już swoje dostają..
A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 3s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s zmien na przysiad 5. Wspięcia na palce 2s na koniec treningu 6. Wyciskanie hantli 2s 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s Brak tricepsa? B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wiosłowanie [...]
Jestem tradycjonalistą. Jeśli chodzi o twój trening to szok, że trenowałeś takim samym treningiem z 'małymi zmianami'. Plecy to duża partia mięśni. Uważam, że robiąc martwe ciągi na początku (które wpływają na całe plecy) i to w 6-8 seriach po 10-6 ruchów wystarczająco byś zmęczył plecy i inne ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są [...]
Oczywiście, że możesz łączyć klatkę z plecami. Możesz ćwiczyć najpierw klatkę, a potem plecy, możesz również - co niektórym to służy - przeplatać ćwiczenie na klatkę z ćwiczeniem na plecy Czyli np. 3 serie wyciskania na płaskiej 3 serie podciągania na drążku 3 serie wyciskania w skosie 3 serie wiosłowania itd.itp
W sytuacji w jakiej jesteś śmiało możesz łączyć klatkę z plecami, na pewno od tego nie umrzesz Masz tu przykład takiego treningu proponowanego przez jednego z dawnych czołowych kulturystów Dave'a Drapera: http://www.davedraper.com/advanced-workout.html Oczywiście nie musisz łączyć w superserie, tylko trenować osobno, najpierw klatka potem [...]
Moim zdaniem to za slabe czworki. Kiedy wstajemy w pozycji wypionowanej (skrajnie w siadzie przednim) mocniej angazujemy czworoglowe, kiedy wstajemy plecami mocniej pracuja tyly, jezeli chlopak przy duzych ciezarach odruchowo zaczyna ciagnac tylami (tyl uda, dupa) i w ten sposob wstaje, a bedac wypionowanym nie moze wstac to swiadczy o tym ze [...]
Jak proponowałabyś połączyć? Nogi + klata + tric i plecy + barki + bic? Bo jeśli poprzednia wersja jest niedoskonała to chyba jedyną alternatywą jest takie połączenie, no bo nóg z plecami przecież nie połączę. 1.Nogi: Przysiad 4s Prostowanie na maszynie 4s MC na prostych nogach 4s Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s Dipsy 4s Tric: Pompki [...]
-wyciskanie na skośnej -rozpiętki triceps -uginanie przedramion z krzywka -z hantelkami -pompki Środa biceps -Uginanie rąk trzymając sztangę -to samo z hantelkami -podnoszenie hantelek w oparciu Piątek Barki -wycisk sztangi z nad klatki -tzw.motylek -ćwiczenie na kaptury, podnoszenie barków do gróy z ciężarem Sobota plecy -oparcie się o ławeczkę [...]
chcesz próbować metody 8x3 przy klatce? ona prędzej na drążek, jeżeli liczba podciągnięć wygląda tak a nie inaczej. w barkach wrzuć po 4 serie na wszystko. wyciskania może być i 5. triceps - za dużo serii poręczy. w pompkach progresja (jak wszędzie). plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull [...]
Co z tymi plecami ? Co powiedział lekarz ? Jakie masz ćwiczenia korekcyjne ? Jakich ćwiczeń lekarz kazał unikać na siłowni ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 20:15:11
co wy sie typy wypowiadacie jak pojęcia zielonego nie macie o budowaniu kondycji/wytrzymałości czy ogólnej poprawy fizycznej .Po 1 brzuch spala sie w kuchni, dieta, obliczasz zapotrzebowanie KCal, odejmujesz 300/200 i z tygodnia na tydzien odejmujesz troche ABS 2 ? a6w? chcecie zeby za rok miał problemy z plecami ? nie słuchaj panów wyżej, bo [...]