PLECAMI

wolałbym jednak barki nie robic razem z łapką. Mogę bary wcisnąć na wtorek do nóg? A jeśli chodzi o kaptury to robić je z plecami czy barkami? Sog poleciał oczywiscie do fcmastera

wtedy triceps bedziesz obciazał 3x tydzien a kaptury sporbujz plecami (jako ostatnei cwizenie- po prostownikach) no to moze pon nogi (brzuch) wt- sr klata tric (brz) cz plecy bic (przedr) p- sob barki (brzuch)

Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, najlepiej opierać się całymi plecami, sporo osób wysuwa się w przód czy też robią wygięcie w odcinku lędźwiowym w przód, wtedy pozycja się zmienia i się pochylają by troszkę pracy piersiowy przejął.

Wznosy nóg są dobre na brzuch nie na drążku, tylko na poręczach w podporze na łokciach z opartymi plecami, inaczej pracuja głównie zginacze bioder i obciąża się kręgi lędźwiowe

Nie dawalbym brzucha przed nogami i plecami, bo moze soe to odbic na glownych cwiczeniach. Nie rozumiem tez po co rozbiles lydki od reszty nog.

cwiczys plecami a nie bicem, chvujowo. plecy docisnij do sciany (gore) niech tylko bic pracuje

PLAN NA RZEŹBĘ 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze [...]

Masz problemy z plecami czy poprostu chcesz być silniejszy? Jeśli chcesz się doskonalić to rób najlepiej podciąganie nachwytem, do tego powchodz na line jesli masz taka możliwość.

Ja miałem podobną sytuacją ale z plecami, pochyliłem się nieco a tu nagle cały opadłem. Mam tak po hardcorowym treningu więc może też miałeś coś przemęczonego %-)

nie robie osobno ;d bic robie z plecami a tric z klata;p

Nienajgorzej Popracowałbym nad plecami (dolna częśc czworobocznego, najszerszy grzbietu), nabył parę kg masy do wiosny i wjechał na dobrą rzeźbę Sog.

triceps,biceps,plecy plecy wyciag do karku 4x12 wyciag do klatki 4x12 wyciag do brzucha4x12 masz same wyciagi zero cw zlozonych, plecy nie beda rosly na takim treningu, podstawy drazek, martwy ciag, wioslowanie biceps uginanie ze sztanga 4x12 uginanie hantli na stojaco 4x12 triceps prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 [...]

Nie moje opracowanie ! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Bica z plecami. No dieta nie powiem, bo nie jest za bardzo dopięta.

nie wiesz ze podstawa przy wynikach w WL to rowniez porzadny trening plecow ? kiedys tka dowalilem motyle ze na sztandze na seriach pare kg mniej. radzilbym zamienic sobie klatke z plecami to i plecy wiekszy odstep od nog beda mialy

jesli bedzxiesz laczyl rece za plecami(na posladkach) to pracuje kaptur- jesli przed to klatka(bramka) Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Przedramiona zrób raz a dobrze z bicepsem. Barki przesuń do nóg bo to nie wchodzi sobie w droge a jak robisz z plecami barki to siłą rzeczy troche pracują.

Na szerokość bardziej można pracować nad plecami, w przypadku klatki, po prostu musisz rozbudować mięśnie i zmniejszyć poziom tłuszczu i powinieneś być zadowolony. Im więcej tłuszczu tym więcej odstaje, niekoniecznie fajnie odstaje :)

w sumie zalezy od celu. jak cwiczysz siłowo to bez sensu jest robienie 1 minutowych przerw. Natomiast jeśli interesuje Cię gęsta masa- to już warto pomyśleć o krótszych przerwach i/lub obciąć diete i/lub dodać aeroby po tr.siłowym. ja głownie kocham krótkie przerwy. zależy która partia, przy klatce dobrze sie sprawdzają takie krótkie przerwy 1 min [...]

Poniedziałek Klatka: Na ławeczce poziomej 4serie 10 powtórzeń Na ławeczce dolnej 4serie 10 powtórzeń Na ławeczce górnej 4serie 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń Wtorek Biceps: Na modlitewniku sztangielkami 4serie 10 powtórzeń Na modlitewniku gryfem 4 serie 10 powtórzeń I na stojąco oparty plecami do ściany to co u góry [...]