Jako, że nie wypada mi krytykować to tylko napiszę jako dobrą radę, do jonq pracuj nad plecami tak samo intensywnie jak nad łapami bo wyglądaję przedewszystkim na płaskie, jak je trenujesz, że taka kolosalna różnica? Aha panu z łapą na zdjęciu i przedramieniem jak u Heatha dam soga %-). Zmieniony przez - OBELX w dniu 2012-01-16 23:13:53
właśnie znalazłem na dysku jakąś starą relację ze Spodka-1998 pisaną przez kibica Rakowa. kto chce, niech czyta. Na Spodek było ciśnienie od kilku dni, szczególnie po wydarzeniach słupskich, zanim jednak do tego doszło trzeba było wcześniej zakupić u nas w klubie bilet wstępu na imprezę. Wjazdek na Limanowskiego przysłano 100, szybko okazało [...]
ale jaja typek co mi obrabiał dupe za plecami i wisiał hajs, chyba musiał skads usłyszes ze go chce nayebac bo o 3 w nocy esa dostałem z przeprosinami i dopisal jeszcze ze "zaluje ze stracil takiego kumpla jak ja" jacy ludzie sa kurva dwulicowi ja yebie i tak go zmontuje podwojnie za to ze mnie **** obudził.
po klacie i barach lipa z TRICEM i bicem przez co również z plecami chyba że chcesz zakatować trica Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-30 23:08:08
czyli pierwszy trening (przod i srodek) wyciskanie sztangi zza karku siedzac -5powt wyciskanie hantli siedzac -10 powt unoszenie sztangi przodem -10 powt unoszenie hantli na boki- 20powt drugi trening (tył barkow) z plecami unoszenie hantli w opadzie tulowie 15 powt x 4 serie mam do dyspozycji tylko wolne ciezary, moze tak byc? doradz prosze
ale prosze mnie nie obgadywac za plecami%-) fakt, ze sa szerokie jak futryna w saloonie z kowbojskiego filmu, ale nie znaczy to, ze mozecie bezkarnie o mnie pisac%-)
sprawdźcie to: 4 dni w tygodniu podzielone na A B narazie tylko dzień A: Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2 seie - po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady [...]
Na pewno na jednej sesji nie można robić nóg z plecami. To są dwie największe partie i to do nich powinieneś układać resztę planu. Powiedzmy nogi w piątek z barkami, w środę plecy z tricepsem, a poniedziałek klata z bicepsem. Brzuch co 2dni i będzie dobrze. Postarałbym się powiedzieć Ci coś więcej ale jest 3;40...mózg już przestaje pracować. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja muszę lepiej moje podciąganie nachwytem ogarnąć, bo za bardzo pracuję łapami a za mało plecami (łopatkami), jak tego nie zrobię, to nawet jak za kilkanaście tygodni bym się podciągała 15x to będzie lipa :/
[...] to na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO???to zuepłnie inne ćwiczenie, to z planu polega na tym że siedziesz i OPIERASZ sie o skośną ławkę PLECAMI AD11. Pompki nie zrobie, wiec moze być WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE a pompki w podporze tyłem? jak nie wiesz jak to wygląda to na [...]
Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]
Tak doświadczony i racjonalny doradca w kilku działach powinien znać wiele ciekawych metod treningowych uwierz, każdemu w końcu kończą się pomysły ;-) Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie dzięki za pomysł ale nie jestem zwolennikiem mieszania podchwytu i nachwytu na jednym treningu. Mam takie pytanie? [...]