PLECAMI

Poprzedni cykl robilem ten drugi przykład i chcialbym teraz wprowadzic jakas zmiane i chce zrobic ten pierwszy przyklad i mam takie pytanie czy po prostu do plecow dac izolowane cwiczenie np w opadzie hantlami a w dniu barkow tylko przod i bok ,czy moge zrobic ten pierwszy przyklad tylko z tym ze barki zrobie w jeden dzien a nie ze w plecach [...]

Witam! Tak się zastanawiam nad poprawną techniką "Uginania ramion ze sztangą łamaną". Dzisaj akurat miałem to ćwiczenie i pierwszy raz zrobiłem tak, że lokcie dałem prostopadle to podłoża (wtedy są one bardziej w tyle - troszkę za plecami). Okazało się, że bardziej zacząłem czuć bicepsy w tym ćwiczeniu. Mam więc pytanie: czy tak wykonywane [...]

Cześć, pracuje własnie nad siłą w podciąganiu nachwytem. Z uwagi na to, że jestem początkujący stosuje te podciągania negatywne wybijam się trochę z nóg i jak już jestem u góry powoli się opuszczam. robię tak 3-4 serie po 5 razy czuję jak strasznie pracują mi przedramiona, mam dwa pytania. Trenuje 3 razy w tygodniu czy na każdym z tych treningów [...]

Przysiad przedni na rozpoczęcie przygody z siłką? Czy tylni? Który lepszy Dziś byłem 1 raz na siłce, tzn kiedyś coś tam trenowałem, i zauważyłem, że schodząc w dół pochylam się do przodu, i tu pytanie czy to naturalne? Bo staram się trzymać plecy prostopadle do podłoża, ale jednak są pod pewnym kątem co do ud.Natiomast plecy jako plecy są [...]

Witam czy to dobry pomysł aby trenować biceps z klatką i plecami czyli 2x w tygodniu ? Klate trenował bym w poniedziałki i dodawał 2 ćw na biceps : sztanga łamana/prosta i jakieś mloty Plecy były by w piątek więc 4 dni na regenarcje na biceps to chyba wystarczy, a po plecach dodał bym 21 ( siódemkowanie) na modlitewniku. wszystkiego po 3 serie a [...]

Hej, zastanawiam się czy te passy wibrujące naprawdę pomagają wrzeźbieniu mięśni klatki i brzucha mogli byście poradzić mi czy warto taki kopic czy lepiej nie marnować pieniędzy i kupić normalny rozgrzewający ? ? i 2 pytanie co do wyciskania głowa w dół nie mam ławki która mógł bym tak przechylić ale czy jak postawie nogi na ławce zegnę w [...]

Sprawa jest prosta :ćwicze już dwa lata i jestem zadowolony ze swych osiągów, tylko ****a jestem za***iście wąski w barkach. Wiem,że powinienam bardziej zająć się plecami i barkami, ale ja już kombinowałem ze swym trenningiem i nic. Więc może wy coś poradzicie, jakiś mały programik na rozwój tych partii, czy moje kości są tak wąskie, że nawet jak [...]

czołem przy energicznych i obszernych wymachach rękmoa do tyłu podczas rozgrzewki a także przy zbyt nisko opuszczonej sztandze w wyciskaniu za plecami czy nawet na wyciskaniu na ławeczce skośnej mam nieprzyjemne uczucie przeskakiwań w barkach swojego czasu zarzywałem gluktozamine i było ok ale przecież niemoge cały czas połykać tych tabletek może [...]

Witam nosze wkladke do buta taka po piente bo mam delikatne skrzywienie kregoslupa.Nosze ja od jakiegos miesiaca a jednosczensie chodze na silownie i nie wiem czy w moim przypadku lepiej jest przerwac ciwczenia czy moge dalej cwiczyc z ta wkladka.Dodam jeszce ze mam 18 lat chodze na silke od 6 miesiecy a plecy mnie wczesniej bolaly tylko gdy [...]

witam wszystkich czwicze okolo 5 miesiecy i chce szybko powiekszyc obwod klatki a wiadomo ze do tego trzeba tez czwiczyc plecy... i moje pytanie brzmi czy czwiczac system push pull biceps wraz z plecami w ten sposob nie przetrenuje lapy bo przy plecach pracuje podobno mocno biceps, Biceps Sztanga prosta 3x 6-12 hankle podpor o kolano 3x 6-12 [...]

Mam prośbę chciałbym wykonywać conajmniej 2 cwiczenia na kaptury jednak znam tylko jedno mianowicie szrugsy wiem ze na kaptury działa tez wyciskanie sztangi zza karku ale kaptury ćwicze z plecami wiec nie chce mieszać partii .Prosze o cwiczenia na wolnych ciezarach lub o jakiś link do tego sie odnoszacy >Z góry dziekuje!!!!

Starałem się wymyślić rozpiskę (nie chodzi mi o ćwiczenia tylko o grupy mięśniowe) która będzie dobrze dobrana pod względem regeneracji grup mięśniowych wykorzystywanych w treningach: -wt. - czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, kaptury -czw. - klata, triceps, barki, brzuch -sob. najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu, obłe grzbietu, bicepsy Co o [...]

Zamierzałem ćwiczyć takim planem: pon: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki,nogi Jednak ze względu na brak czasu w środę chciałbym teraz wykonywać tylko plecy i 4 serie przysiadów na nogi. Poniedziałek bez zmian no i w piątek barki triceps. Chciałbym, abyście odpowiedzieli mi czy nie zrobi różnicy to, że triceps wykonam w piątek z [...]

Witam, Wczoraj byłem w szpitalu z plecami bo mnie pobolewają zrobili mi RTG i wyszlo ze mam zmniejszoną odleglosc miedzy kregami przez co moge odczuwać ból. Czy to oznacza ze to juz jest ten wysuniety/wypadniety dysk i juz jestem oficjalnie skazany na dyskopatie? Tzn ze to juz jest jakis ptologiczny stan? Przypomne tylko ze w pazdzierniku przez 3 [...]

Witam, mam problem z najszerszym grzbietu. Otóż owy mięsień w ogóle mi nie rośnie. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 75 kg wagi. Drugi problem jaki mam to podciągnę sie max 3 razy.. Trening pleców wygląda tak ; (ćwicze splitem) 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 2x 10 3. wiosłowanie sztangielką 2x10 4. wiosłowanie pół sztangą [...]

Jesli moglby ktos pomoc nie odsylajac do atlasu to bylbym wdzieczny. Chodzi o to by dobrac jakies 2 gora 3 cwiczenia na plecy i barki jakie moze wykonywac poczatkujacy. Naczytalem sie ze mozna niektore miesnie (barki) nadwyrezyc jesli bedzie sie za intensywnie trenowalo je. Podobnie sie ma z plecami, no i teraz nie mam zielonego pojecia co wybrac. [...]

Siemanko :) Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: pon nogi(siad) + klatka + triceps lekko - zaczynając od nóg śr barki, biceps, triceps pt nogi(martwy) + klatka + plecy - zaczynam od klatki, z plecami naprzemian Siła idzie nieźle, nie mogę narzekać na regenerację. Pytanie czy takie połączenie jest dobrym pomysłem, wątpliwości mam tylko [...]

Zapisałem sie ostatnio na basen, wiem ze nie to nie to samo co silownia, ale zapisalem sie ze wzgledu na problemy z plecami (lekarz odradzil mi rownie z tego powodu cwiczenie na silowni). Pływam dość intensywnie 3 razy w tygodniu po 30 min. Czy moglibysci mi polecić coś co mogłbym brać po basenie, żeby przybrać trochę na wadze i nabrac mięsni. [...]

Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum! Martwy ciąg 4s (8,8,6,6) Klata 4s lawka [...]

Proszę o ocenę przysiadu. 1 seria-100 kg 2 seria-100 kg 3 seria-100kg 4 seria-90 kg W tej drugiej serii próbowałem 5 raz, ale brzuch mi zaczął puszczać zapewne z powodu robienia dzień wcześniej frontów i martwego, więc odpuściłem żeby nie ciągnąć plecami.