SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

PLECAMI

  • Co robić na tak figurę?

    Post
    Trening w domu

    Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4744 Data: 2013-06-28 14:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Doris ! pisałam Ci to już chyba na fb, ale napisze jeszcze raz! Twój dziennik jest jednym z moich ulubionych , śledze Twoje poczyniana od sameeego poczatku jeszcze na "drugim" forum. Pamiętam jak Ci skrzydła niektorzy podcinali piszac jak zaczynałaś prowadzić dziennik że np że dasz rady wyrobić sie na debiuty itd i wtedy sobie myślałam "ona im [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-26 19:16:43 Liczba szacunów: 0
  • 13.03.2015 r. TRENING Tydzień 3 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 23:07:17 Liczba szacunów: 0
  • 19.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12, T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 20:54:57 Liczba szacunów: 0
  • 27.03 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 72/86/99kgx4#-P (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2,5kg (10/8/9x) cc (8/7+1/6+1+1x) 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 6kg [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 00:11:19 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 09:49:40 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 10:22:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening przed czterdziestką

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi , klatka i plecy 2 razy w tygodniu ? i tylko w 3-dniowych odstępach czasu ?. Czytałem i tutaj na forum , i przeglądając atlas , że powinno byc minimum 4,5 dni przerwy , a najlepiej tydzień..... ale może się mylę. Biceps trenuję z klatką , a triceps z plecami , bo mogę je intensywniej przetrenowac ... Robiąc klatkę triceps jest już solidnie [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 20:56:30 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    a nie probowales po prostu na wyciagu ? Muszę zamówić opaski na kostki bo mają braki na siłowni. W sumie myślałem o tym, nawet żeby coś pokombinować narazie i na jakichś uchwytach spróbować. Nie wiem czy dzisiaj nie spróbuje jak mówisz. Wiktor a robisz to z oparciem o ławkę czy plecami na ziemi? Bo też zastanawiałem się nad opcja z plecami na [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-07 08:55:07 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z plecami dalej lipa… fizjo mi tylko ćwiczeń dodaje ale za dużo to nie pomaga %-) przed plecami i nogami biorę przeciwbólowe %-) w pon idę do neurologa… Dzisiaj to na szczęście był off od treningu, szukałem spodni na chrzciny i ślub %-) koszuli nie mogłem znaleźć już ostatnio wiec zamówiłem z aries 3xl kurna mega koszula, skrojona świetnie, [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-01 21:55:25 Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. dzi Jakie watpliwosci bo nie sprecyzowales? Dla ludzi z wolniejsza regeneracja jest lepsze [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-02 15:50:28 Liczba szacunów: 0
  • slalom koszykarski

    Post
    Inne dyscypliny

    Najlepszy bedzie trening crossover: Crossover Drybling piłeczką do Tenisa – Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza (czas ok. 5 min.). Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach. Drybling podczas biegu tyłem – Wykonuj drybling biegnąc tyłem (1 min.). [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2008-06-28 11:41:49 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Niestety święta to obłuda i czas na coroczne kłamstwa w cztery oczy, jakieś życzenia, gadanie bzdur, wielkie oh, ah, eh, a za plecami ..... szkoda że ludzie potrzebują schematów wymyślonych nie wiadomo przez kogo, nie wiadomo ile lat temu ale tak się robi co roku więc ja tak też zrobię. Później nic dziwnego że ludzie jadą za granicę i widzą [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-18 23:26:41 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    TanQuś - słowo się rzekło. Czekam jutro na relacje z Twojego omleta !;) Jak nie zrobisz to jesteś cienki piczon a nie reprezentant YuEnEs %-)}:-( RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;) Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami %-) Na klacie [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 00:01:11 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Doris ! pisałam Ci to już chyba na fb, ale napisze jeszcze raz! Twój dziennik jest jednym z moich ulubionych , śledze Twoje poczyniana od sameeego poczatku jeszcze na "drugim" forum. Pamiętam jak Ci skrzydła niektorzy podcinali piszac jak zaczynałaś prowadzić dziennik że np że dasz rady wyrobić sie na debiuty itd i wtedy sobie myślałam "ona im [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-26 14:35:19 Liczba szacunów: 0
  • Problem z rozrostem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3tyg: TRICEPS RAZEM Z KLATKĄ: -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x15 BICEK RAZEM Z PLECAMI: -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 drugie 3tyg: TRICEPS RAZEM Z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2004-12-22 14:57:24 Liczba szacunów: 0
  • Zuch dziewczynka! (chyba sie zakocham:-)) Bledow raczej nie popelnilas poza tym ze nie wiedzialas czy kogos za plecami nie masz. Jakby zrobil co innego, mogloby byc niewesolo. Jesliby Cie sciagnal to najlepiej od razu z glowy w twarz mu pociagnac i z lokcia poprawic. Co do dzwigni to zalezy jaka. Szytbki klucz na reke zakonczony jej zlamaniem lub [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2695 Data: 2001-08-15 19:21:04 Liczba szacunów: 0
  • 3.04 DNT 4.04 DNT, dostałam okres w nocy i nie wstałam rano na trening, odsypiałam 5.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 0,5%-)podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 07:58:09 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 09:54:03 Liczba szacunów: 0
  • Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 50 No i nadszedł dzień 50. Tyle dni za mną a efekty? Hmm... według mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 18559 Data: 2012-08-20 14:56:03 Liczba szacunów: 0