PLECAMI

mozna sie pokusic aby nogi robic osobno, a barki rozbic z plecami i klata

Jak to nie wchodzi, przecież masz abonament Klata i barki osobno bo nie ma sensu łączyć kiedy możesz poświęcić im po całym dniu. Chyba że przód i boki z klatka a tył z plecami. Mc pierwsze bo powinieneś zaczynać trening od najcięższego treningu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 20:02:38 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 [...]

Jedyne co zrobiłeś poprawnie, to uginanie podudzi... cała reszta na warsztat. Przysiady - piękne ćwierćruchy. To nie jest przysiad. Zredukuj ciężar i schodź do samego dołu. Pilnuj ściągniętych łopatek. Wykroki chodzone - wszystko źle. Po pierwsze zbyt długie wykroki by dotarły do czworogłowych, po drugie buja Tobą, po trzecie nie masz stabilności [...]

Drążek zyebałeś po całości, spoko rób na wyciągu, ale jak tam zyebiesz też to... Wiosło podchwytem - spoko, tylko skoncentruj się bo mniej więcej od połowy to robisz już na pałę tj. ciągniesz ramionami a nie plecami, bez kocentracji nie ma przyrostów. Martwy - tragiczny chwyt, łapiesz ją tak wąsko że bicepsy Ci ocierają o kolana, łap szerzej, [...]

[...] NAPINAJą SIę PLECY, JEśLI NAJSZERSZY GRZBIETU JEST CAłY CZAS NAPIęTY JAK GRZBIET KOBRY TO WYKONUJEMY TO ćW. POPRAWNIE TECHNICZNIE, A JEśLI W TRAKCIE ćWICZENIA CHOWA SIę ZA PLECAMI, TO żLE(DOPUSZCZAMY OSTATNIE POWTóRZENIA LUB KOńCóWKI POWTóRZEń W SERIACH DALSZYCH NIż 4 Z TAKą NIEDOKłADNOśCIą) JEśLI PO 5-6 SERII CZUJEMY POMPE W PLECACH I NIE [...]

1- przysiady wykroczne 2*15 do przodu i 2*15 do tyłu /10 kilo 2- wyskoki 2*15 z wyciskamiem sztangielek w gorę / 5 kilo 3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /10 kilo 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /10kilo 5-przysiad glęboki z wycisnieciem sztangielek w górę ( z piłka za plecami)2*15 /10 kilo 6-francuski 3*15 /4 kilo 7-martwy ciag, wersja na [...]

Ej no... Co to ma być? Gadacie o mnie za moimi plecami i nikt mnie nawet nie uprzedził... Spoko, wiem, że byłem tylko przykładem, więc nie mam żalu A o sabaki spytałem się, ponieważ pierwszy raz spotkałem się z tą nazwą i nie byłem pewien jej dokładnego znaczenia. I jeszcze jedno, tu do obu panów: u mnie w dojo ćwiczymy coś na ksztaut sabaki i to [...]

Uff, no to teraz wszystko wydaje się o wiele łatwiejsze :) Wzorując się na wypowiedziach drsguat rozumiem, że ten ten plan będzie ok: 1) przysiad ze sztangą za plecami 2) rumunski martwy ciag (nie lepiej zwykły?) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie (to na barki, czy plecy? ) 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy (tu [...]

Dobra, pierwszy dzień za mną, więc podzielę się refleksjami i wątpliwościami :P 1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie [...]

Wcześniej trenowałem tradycyjnie klatkę z tricepsem, biceps z plecami. Chodzi o to, że ćwiczyłem nieregularnie. Efekty, w wyglądzie nieduże, natomiast siły przybyło mnóstwo. Zaczynalem od 60, po kilku miesiącach było 92.5 Ćwiczę klatkę 55-70 (w FBW planuję 55 zacząć, z tygodnia na tydzień zwiększać). Biceps: 25 sztanga łamana; 8 hantla (nie znam [...]

dzieki Kilop za szybką odpowiedz masz rację - z plecami przesadziłem - coś tam zredukuję - jeżeli chodzi o klatkę - oczywiście to rozciągnięcie się przyda - z naramiennymi też dobrze radzisz oczywiście SOG dla Ciebie Mauy

Gdy mamy stane zapalne skóry to nie wolno robić peelignów bo poprzez ścieranie skóry roznosimy bakterie po całej okolicy i zamiast pomoc to zaszkodzi, warto zrobić sobie badania testosteronu/prolaktyny bo pryszcze w tych okolicach są czesto spowodowane zaburzeniami hormonalnymi, nie trzyj tego mocno, jak już myjesz to delikatną stroną gąbki i [...]

Przede wszystkim za dużo trenujesz. Do klatki przy skosie hantlami dołuż 1 serię. Na jednym terninu nie rób biseps, barki i plecy. Rozdziel grupy. Do pleców na poczatek dołuz drążek. Rozplanuj to wszystko tak: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: nogi, łydki Sroda: wolne Czwartek: barkis, triceps Piatek: plecy. Dlaczego tak? Juz odpowiadam. Po co [...]

Zahaczylem o poddasze plecami :( Na nowszysch fotkach widac ze juz zeszlo :)

Lider klasyfikacji żużlowej Grand Prix Tomasz Gollob jest już we włoskim Terenzano, gdzie w sobotę może zapewnić sobie tytuł mistrza świata. - Przyjechałem wcześniej, by się lepiej zaaklimatyzować - podkreślił. - Jest bardzo sympatycznie, ciepło. Przyjechałem wcześniej, by się zaaklimatyzować. Ze spokojem czekam na jutrzejszy trening i sobotnie [...]

mam problemy z plecami tak wiec nie chce miec gorszych .. dwa lata odstepu to prawda bo odpuscilem sobie po tym jak mi nawet dermatolodzy nie byli wstanie pomoc.. zaczalem w bardzo wczewsnym wieku moj pierwszy kontakt z ciezarami byl w wieku 17 lat

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

ehh i znowu ktos z mojego miasta przemyca mi za plecami szkoda towaru

WWWaldku Ja uważam rzut za technikę bardziej skąplikowaną od uderzenia. Przedewszystkim rzut jest to ruch stosunkowo nienaturalny. Trafienie ręką w obiekt ( poruszającu się czy nie ) to dość powszechna sytuacja. Operowanie ciałem człowieka poza walką zdarza się żadko ( a taniec opiera się na zupełnie innych zasadach ). Potwierdzeniem mojego [...]

ja opisze wam jak kiedys tluklem sie z jednym elementem; wymiana ciosow raz ja raz on moze minuta walki nagle on w ferworze walki przysfirowal zwod (nie wiem jak to sie zwie, tak jakby robil cialem ruch w ksztalcie litery U czesto spotykany w boksie) a ja wlaczylem sobie matrixa i chlopak sie nadzial na haka w pysk(chyba go bolalo sadzac po jego [...]