PLECAMI

Nie podciągaj się łapami! Pracuj plecami, ściągaj łopatki.

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

a już wiem o co chodzi, czyli że jak ćwiczę to np najpierw wszystkie ćwiczenia związane z plecami a później wszystkie ćwiczenia bica :D wielkie dzięki za pomoc :>

Żeby pompkami zrobić sobie krzywdę, to na prawdę jest wyzwanie Może jakby się robiło z przyklaśnięciem za plecami - to jest pomysł, bo można upaść na twarz, jak się nie wróci z rękami na czas. I w sumie jakaś kontuzja jest. Albo np. pompki w staniu na rękach z podskokiem: http://www.beastskills.com/ClappingHSPU.htm. No to nawet dla życia może być [...]

Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii Te izolacje na 2 serie zmieniłem po prostu na 3. A co do tych czwórek z plecami i dwójek z klatka, to [...]

Pomiędzy bokiem a plecami wyszło najwięcej i to było właśnie 10mm co by dało 10% (jak pisałem na początku), ale i tak wydaję mi się, że to trochę mało wyszło jak na wygląd sylwetki, dlatego zresztą założyłem ten post.

pracuj nad plecami bo jest nie ma co ukrywac słabo ale po za tym barki klata ramiona fajne pozdro

Tak jak zerknac na ten plan to np. za malo cwiczen na nogi a za duzo na barki...i jak kolega wyzej napisal to nie jest najlepsze polaczenie klaty z plecami...

BEKANABOL 38 to on miał dawno temu Nie przesadzajcie... obrał sobie bardzo trudny cel...100kg R Gutek na twoim miejscu już bym przestał masować bo już za dużo nie osiągniesz...delikatnie zejść z masy i później znowu atak na wyższy pułap...pracuj nad plecami...biceps bardzo dobry Sog...

a no spoko o tym to ja akurat nie wiedziałem że jak jakaś kasa wpłynie na moje konto to może mi ją zabrać?. nie rozumię tego wiadomo jak mam na koncie więcej niż ta wpłata to tak ale jak mam np. 0zł. i mi wpłaci to przecież tylko ja mogę i mam prawo mu przelać z powrotem(oddać) tą kasę chyba nie bank może za moimi plecami robić przelewy na moim [...]

moezsz podzielic na pompki, wyciskanie hantlami -1 dzien, motylki, wyciskanie drugi. Co z reszta plecami i nogami?

Szrugsy razem z plecami??...za duzo cwiczen na biceps. Czemu we wszystkim 4 serie?? jaki masz staz?

normalnie kaptury moga byc z plecami, ale wychodzi na to ze kaptury sa 2 x w tyg. wiec wy*** je z barkow np. i dodaj np. sztangielki w opadzie tlowia

CjS ... napisałem wcześniej - poczytaj o treningu ACT (znajdziesz w wyszukiwarce) ... uważam że jest to jedyny program treningowy który będzie dla Ciebie odpowiedni na siłowni... a co do gry w piłkę lub basenu... to napewno sport pomoże Ci uzyskać mięśnie ... a czy nie schudnisz czy przytyjesz nie jest zależne od treningu jaki bedziesz miał ale od [...]

Balrog fajny masz wzrost!!- Ja też nażekałem na przedramiona chodź ty jesteś dużo więkrzy odemnie--to może zadziała na ciebie to samo. Zawsze po bicepsie robiłem 2s.-nachwytem (ale byłem oparty plecami o ławke--lekki skos do tyłu i ręce przed siebie ale troche niżej)--fajnie mi wchodzi potym 2s. ze sztangą z tyłu stojąc. codo pierwszego [...]

urozmaicaj trening, na klatke popracuj troche wiecej hantlami (wyciskanie skos, przenoszenie,) pompki na poreczach, linki i in. Szrugsy połącz z plecami. Do plecow dorzuc podciaganie szerokim nachwytem na drążku. Generalnie skorzystaj z wyszukiwarki, napewno znajdziesz kilka ciekawych ćwiczeń. pzdr.

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem. zamiast prostowania nog to przysiady zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie

ja jestem na spadkach ankieta nie wiem czy to dobry pomysl cwicze od wakacji a nei cwiczylem dlugo a wymiarow z kiedys nie pamietam wiem ze biceps mialem 48 dieta itp a teraz bica mam 36 :D Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie wasko 5x10 [...]

Możliwe, że masz rację. jednak staram się zachowywać ostrożność i chronić kręgosłup przed urazem. Faktycznie partie lędźwiowe nie są u mnie zbyt dobrze umięśnione. Przydałaby się w domu ławeczka rzymska, a nie ma :( Jednak przy chylaniu się i dźwiganiu kamieni nie podnoszę ich plecami a nogami! Robię przysiad, bo jestem świadomy obciążeń jakim [...]

dzieki bardzo - a czy przy podciaganiu sztangi do brody stojąc nie pracują mięśnie górnej klatki (poza oczywiście plecami). tak kombinuje.