na klatke barki dam teraz 14 serii plecy i nogi 15s. bic i triceps 10s wymyslilem cos takiego pon klatka wtorek biceps i nogi sroda wolne czwartek barki i i triceps piatek plecy + tyl barkow Iverson a Ty bys proponowal jak biceps jest priorytetem dac go osobno z plecami czy razem i miec wiecej na regeneracje? a jak np tric i bic razem to jak bys [...]
wiec gdzie moje bledy sa?? wskaz mi je dokladnie, trening? co jest tam takiego zle? przeciez mozna robic bica razem z plecami w koncu jest wtedy trening antagonistycznych gup miesniowych...
Raczej nie wada kręgosłupa. U mnie podobny problem z plecami - lata dźwigania plecaka na prawym ramieniu, od podstawówki po studia, zrobiły swoje i trochę bardziej mnie "rozbiło" w prawo. Pracuje nad tym. Tutejsi weterani sugerują, że takie rzeczy powinny się wyrównywać, tyle że oczywiście zajmie to trochę czasu.
Chcesz Magor lowiedziec ze swing mam robic tylko do wysokosci klatki? Ja zawsze robilem over head Otóż to :-) Jak już masz perfekcyjną technikę i mobilność barków powyżej przeciętnej, to wal za ucho (od czasu do czasu). Jeżeli nie, a chcesz się zmęczyć i popracować nad plecami oraz wyrobić odruch "uruchamiania piły" to rób high pull. Albo słynną [...]
"Trenując trice po klacie i bice po plecahc zyskujesz dodatkowe dni na ich regenerację" No z jednej strony to sie zgadza i to prawda ale z drugiej ktoś może woleć robic np trica z dużymi obciążeniami , a ogólnie robiąc klate mniej obciązach trice, w innym stopniu, i zregenerują sie one szybciej niz klata gdyz jest to mniejsza partia [...]
Nightinat oczywiście zgadzam się z tobą że trzeba zmienić technikę,Wczoraj przeglądałem różne filmy na youtubu i tomasz lech pokazywał jak powinno się robić poprawnie martwy ciąg klasycznie,i zauważyłem właśnie że robiłem to odwrotnie bo najpierw ciągnołem plecami a nie nogami.A powinno się zacząć ciągnąć z nóg.
Tak przy okazji to przestańmy rozmawiać o innych za ich plecami (choć nie wydaje mi się) uważam że temat jest skończony i to b. dawno temu. Wojciech Adamusik
kup używane materace szkolne i matę zapaśniczą ( plandekę ) podłogę musisz "wymościć" bo jak kupisz i położysz same "puzzle" to przy wysokim rzucie j**ENIESZ ! jak o beton prawie ( wiem z doświadczenia ) ja jak judo trenowałem to pod materacami mieliśmy taką " konstrukcję drewnianą ... nie wiem jak to się nazywa , ale zaj**iście amortyzowało i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia to bym wywalił wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc albo to bym wywalił Wyciskanie sztangi zza karku siedząc albo to Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie [...]
niezbyt dobry moim zdaniem klatka: jesli chcesz cwiczyc klatke to nie musisz robic cwiczen w stylu waskiego uchwytu gdyz partie ktore wtedy trenujesz sa stosunkowo niewielkie i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci [...]
triceps robie z plecami 4 serie wyciskanie na poreczach max 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Co do wygladu, to nie ma planu na wyglad miesni , takie rzeczy regulujesz dieta
chyba biceps powinno sie robic z plecami gdzies tak wyczytalem to prawda ?? a oprocz tricepsa na jaka jeszcze grupe miesniowa musze zwrocic uwage zeby opoprawic rekord w wyciskaniu ?
Bolda a Ty coś mi wy***ał z motywacją? tego mi nie brak nie robie barków z plecami ale chodzi mi o rozkład tygodnia < środa i piątek > .... możliwe ze dobrze z tym bicem... ale jedni na forum pisza ze zakwasy tak , inni nie... sam nie wiem ... więc sie pytam
no ciekawe czy nie ciągniesz ciężaru tylko plecami... a da sie robić mc do nie wyprostowanych nóg i pleców? ćwicz ciężarem 60%-75% ciężaru maksymalnego... po co Ci odżywki skoro nie masz diety... cierpliwości szybko to możesz przebiec 100 metrów a nie znacznie powiększyć swoje rozmiary
Bicepsy przed plecami ?? Po zmeczeniu ramion nie docwiczysz plecow. Moim zdaniem powinno sie najpierw cwiczyc najwieksze grupu miesniowe a jak zostanie troche energii doladowac mniejsze grupy. Zawsze na miejsze grupy mozna zrobic izolowane cwiczenia z mniejszym obciazeniem .