Powiedział, że cały układ jest stabilny i żebym brał glukozaminę oraz wykonywał ćwiczenie wzmacniające czwórki: opierasz się plecami o ścianę w półprzysiadzie i stoisz tak. Parę razy dziennie to robić mam
Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 [...]
A przeczytałem teraz dopiero w drugim dzienniku. Zapominam żeś się rozdwoiła. Co to znaczy ciągniesz plecami? Co to znaczy, że włączą się prostowniki? Skąd pomysł, że tył słaby? A wystarczająco w rzymskiej dla ciebie to 40 kg.
nie ma co, obrabianie dopy za plecami to wasza specjalność i nic nie napjerdalam z zadnej przyczajki, po prostu sobie wszedlem od x miesięcy i widzę, jacy z was puści ludzie....
Nie ważne, nic ostrego nie padło, ale lubię jak sie wkurvia to go pojadę No mi też parę razy pomógł, nie zaprzeczę Ale to jak on wszystko tu bierze na poważnie to przegięcie... Jak ja bym miał się tak przejmować wszystkim to bym już nerwowo nie ujechał i poszedł do piachu chyba. Ogólnie szkoda, że go tu nie ma teraz, bo nie lubię mówić o kimś za [...]
O prosze!! KVRWA!! Czlowiek wyjdzie na chwile, a oni juz napyerdalaja na niego za plecami... Nie bylo mnie chwile a tu już... tluscioch... (ze niby w ktory mmiejscu?) szczupak Aż Wy kvrwa!!
siema jestem. hajs to sie zgadza jak sie ma stawke godzinowa kosmiczna a nie jak sie za marny grosz nayebie 300h%-) z plecami troche lepiej.oj jakie to mile jak bol jest do zniesienia.jeszcze z 2 dni i mysle ze juz bedzie calkiem ok i startuje z silownia w pon. ogolnie zamula jest ale kawka leci wiec bedzie lepiej.
widzę że w przysiadzie nie ja jeden mam problem z plecami. Musisz poprawić technikę, bo się wyj**iesz kiedyś. Ja się za to na poważnie wziąłem włąsnie dopiero jak się wyj**ałem i mnie kolano przez tydzień nak***iało. Lepiej zrobić parę kg deloadu ciężaru żeby poprawić technikę, niż tak ciągnąć to.
Puść wodzę fantazji - może jakiegoś kija za plecy za koszulkę wsadź? :)) Plecami nie wstajesz, wiadomo, że przy większych ciężarach możesz z siadów zrobić mc :-). Co do siadania "do tyłu"- dla Ciebie jest to w ogóle naturalne? Poćwicz z samym gryfem i wyrób sobie ruch. Cokolwiek, tylko nie wkładaj sobie kija pod koszulkę }:-(
dzieki don garcia. do tego co napisales mam jeszcze pytanko : czyli uwazasz ze cos takiego by wystarczylo: -prosta 12,10,8 prog. -hantle mlotek 3x10-12 -hantle o kolano 3x10-12 (lepiej chyba stalym w tym cw ale jak sie myle to napisz zeby zastosowac progresje) razem 9 serii, czyli chyba okey bo jesli przy moim stazu 12 to za duzo to mysle ze 9 [...]
Traktuj gestosc jako poprawe unaczynienia i magazynowania glikogenu. Te przeliczniki to inny dzial. Ten rozklad powyzej wg mnie powinien miec raczej 2 dni pomiedzy plecami a nogami.. PON: BARY, NOGI SR: KL, BI PT: PL, TRI A JESZCZE LEPIEJ: PON: BARY, NOGI SR: KL, BI, TRI(W SUPERSERIACH)+ BRZUCH PT: PL-WIECEJ CWICZEN(NP TYLNE BARY JAKO [...]