PLECAMI

Bardzo dziękuję za pozytywne komentarze i oceny Wszystko zawdzięczam WODYNOWI oraz sponsorowi testu firmie TREC. Podzielę się jak to było z FBW: - bardzo długo zastanawiałem się, wahałem, czytałem i dziwiłem się, że ta metoda jest tak dobra. Długo wymieniałem się mailami z Wodynem, rozmawialiśmy, jeszcze więcej czytałem i w końcu przekonałem się [...]

barki: sproboj na wyciagu dolnym skladanki -unoszenie bokiem x8p - jesli boli nadal to na klęczkach -unoszenie bokiem x8p - jesli boli nadal to na klęczkach -unoszenie bokiem w opadzie tułowia x8p -kosiarka x8p

Wuchta, Avasso i Don Wielkie dzieki.. Dzis mam trening wiec wypisze co i jak, mimo malutkich obciazen. Pobiegalem niedawno troche. Ok. 15 minut biegu i podczas tego z 10 minut spaceru. Ogolnie to nigdy nie biegalem, kilka razy bylo jednorazowo. Wiec na pierwszy raz starczy.. Spocilem sie pozadnie wiec nie ma zle. Za jakis czas pewnie wstawie [...]

Gosciu sie pyta jak tam po Ac? Mowi ze jest zszokowany i ze nie mogl spac przez ostatnia noc, dlatego wyglada troche “zrabany“ Mowil tez o Best Possing ( chyba warrena) ze chodzil wte i we wte i to go tez szokuje. Facet sie pyta co by teraz zrobil lepiej? On ze po zawodach zawsze mozna myslec ze to lub tamto mozna bylo lepiej zrobic lub z dieta [...]

To samo mówiłam instruktorowi... no ale się uparł ;P Są 4 treningi. Robiłam już każdy z nich i dwa pierwsze są zdecydowanie bardziej wyczerpujące. Każdy z nich mi odpowiada. TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - [...]

Sprawdziłam - placki są przepyszne! :-D Wrzucam wczorajszą miskę i melduję, że trening na siłowni zrobiony. * rozgrzewka - marsz pod górę 6km/h, wznos 12% * trening I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - [...]

TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - [...]

Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]

dzięki, Bziubzius :) Miło czytać! Dzień dobry! :) Ja już po siłowni, właśnie jem potreningową owsiankę z bananem, truskawkami, orzechami i białkiem i za chwilę lecę na uczelnię. Jutro znowu wyjeżdżam, będzie trochę ruchu, bo szykuje się zwiedzanie. Z jedzeniem pewnie znowu wyjdzie trochę gorzej, ale wybieram z możliwych opcji zawsze to, co [...]

Święta święta i po świętach :-D\-) Fajnie było sie pojadło i popiło, w środę na treningu myślałem że zejdę z tego świata hahaha ale z dnia na dzień coraz lepiej i dzisiaj mogę powiedzieć że jestem gotowy na jutro pożegnać stary i powitać nowy rok :-D Od świąt treningi codziennie siłowy i 30-40min cardio, dieta nie za bardzo bo wpadają jakieś [...]

Dostałem pracę jako ratownik na basenie, a jeszcze zbliża się sezon na pracę dodatkową, więc w piłkę będę grał tylko na grze FIFA 12. :P Oficjalnie kończę karierę piłkarza :P Ze względu na to, że ratownik jakoś musi się prezentować to skupię się w najbliższym czasie na sylwetce i będzie to priorytet. :) Przez najbliższe osiem tygodni będę się [...]

15.04.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, płatki owsiane, wiórki kokosowe, odżywka białkowa, mleko 2%. 2. Banan, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, 4 jajka. 3. Makaron pełnoziarnisty, masło, pierś z kurczaka. Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na [...]

17.04.2013 (środa) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, wiórki kokosowe, mleko 2%, płatki owsiane, odżywka białkowa. 2. Jabłko, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, jajka, 3. Makaron pełnoziarnisty, orzechy włoskie, pierś z indyka. Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą [...]

15.05.2013 (środa) Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. [...]

27.05.2013 (poniedziałek) Siłownia: 2 obwody, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 [...]

nie przegiąłeś z objętością wypiski:-D haha no teraz zdarzają mi sie takie treningi robie to co najważniejsze :) i nieraz nadrabian wszystko na 1-2 treningach dzisiaj zrobie nogi z plecami :)

Ale ty rozumiesz że ja chcę robić na całych stopach a nie mogę jak próbuje się schylić nisko z wyprostowanymi plecami to się garbię albo lecę do tyłu jak robię na szerokości barków więc chyba muszę się rozciągać . na tyle mądry to ja jestem żeby znać twoje wytłumaczenie

ok dzięki:) jeszcze mam pytanie ile razy robić brzuch i czy mogę go wrzucić do planu z plecami, a i czy wystarczy robić cardio 4 razy w tyg po treningu?

Przerwy 30-60 sekund, brzuch 1-3x w tygodniu zależnie od objętości, z plecami można łączyć, na początek cardio 4x w tygodniu wystarczy.

okej a mam jeszcze jedno pytanie mam zamiar kupić roller do masażu poniewaz mam troche problem z plecami no i po każdym treningu robie rozciąganie oraz dni wole + chce dodac do tego masaż rolerem i moje pytanie roller w dni treningowe czy nie? i czy wgl opłaca się roller dla mnie :D