PLECAMI

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Proste plany są najbardziej skuteczne. :-) Po kolei. Wyciskanie sztangi -OK. Uginanie sztangi - albo jesteś tak silny, albo ciągniesz plecami. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ja bym robił wyciskanie żołnierskie i jak chcesz doładować do kaptura, to dodałbym szrugsy. Pompki klasyczne - po co to robić? Archer - po co? Podciąganie - OK. Mostek [...]

wystarczy posłuchać trochę telewizji: T. Sikora jest w oddzielnej willi, bo nie może się stresować w wioscę olimpijskiej / to jest cyrk!!! i jaki wynik poza 30 !! A. Małysz - nic mu nie ujmująć, gdyż swoje zrobił, ale cała otoczka, ciągłe kutnie w PZN, zmianny trnerów, rozmowy za plecami, walka o kase, a nie o wynik. Ile może zarobić na reklami i [...]

Wiem że autorka wątku pewnie dla siebie w pisuje te rozpiski, ale jeśli ktoś jednak by się nimi zainteresował to nie każdemu zechce się szukać tłumaczenia w google i pewnie się zniechęci do śledzenia wątku Ja np pisałbym Przywodzenie ud do siebie Odwodzenie ud, lub unoszenie bioder że sztangą w oparciu plecami i nie wymienialnym nazwy maszyn na [...]

hej dzikei za odpowiedz. plan by wygladal tak: 1. klata+plecy 2.nogi 3. wolne 4. tric+bic 5. nogi tylko ze msle ze ciezko moze byc z klata i plecami na jednym ale sporboje no i jak radzisz czy najpiersz trzaskac cala klate a potem plecy czy na przemian cwiczonko na klate cwiczonko na plecy???? i tak samoz biccem i trice. Moj priorytet to ramiona [...]

uważam , że różnica między klatką a plecami jest ogromna i takaż sama powinna być mając na uwadze ilość serii

Masa konkret, lekko podciąć i będzie git Barki klatka troszkę odstają... Spróbuj może rozbić trening barków na dwa dni, jednego dnia przedni i boczny akton, a drugiego dnia tylni akton(najlepiej z plecami) mi takim treningiem udało się braki podciągnąć

Ok, ale rozpiętki lepiej sztangielkami. Możesz dodać na koniec dwie serie na maszynie na "dojechanie" jeśli chcesz. A klata z plecami przeplatana ponoć fajnie wchodzi, wypróbuje jak skończę ten mezocykl. Wesołych

... Ciężko mi powiedzieć, ale na tyle co wiem przez łaczenie serii stwożysz coś takiego jak serie łączone a one nie zbyt sprzyjają rozwojowi masy zersztą u mnie ale różnie bywa! Mi się serie łączone berdziej z rzeźbą kojarzą a ty chyba nie taki cel masz! Ale mógbys się sam coś dowiedzieć na ten temat albo poprostu spytać sie kogoś innego! Ale ja [...]

U mnie trener (MT) fronty zawsze uczyl z prawa reka do przodu, tlumaczac: jezeli przeciwnik odsunie sie i front nie trafi na niego to reka zagarniasz go do klinczu. W przeciwnym wypadku (tak jak mowi Andrew) po nieudanym frontcie odwracasz sie do przeciwnika plecami, a to juz jak wszyscy wiemy powazny blad. Wszystko zalezy od klubu i trenera, [...]

No to może nogi robić dzień przed plecami. Hmm.. skoro kiepski plan to co można poradzić, by zastąpić błędnie dobrane ćwiczenia do niektórych partii ?

Ani nóg przed plecami ani po nie zrobisz w takim planie bo to dwie najwięsze partie mięsniowe. Na 4 dni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 15:11:25

ok to może tak: Trening bedzie wykonywany 3 razy w tygodiu; wtorek/czwartek/sobota Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady (nie mam na nic [...]

a6w? może abs 3-4 razy w tygodniu lepiej będzie, mieśnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji. Zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego do karku proponował bym do klatki piersiowej. Pompki w podporze tyłem tj. ręce oparte na jakimś przedmiocieza plecami ( niech będzie to krzesło) a nogi na drugim krześle tak? Jeżeli chodzi Ci o to [...]

Masz na mysli Danzan-ryu czy Jukado? Jesli o to pierwsze idzie, to nie mam pojecia, zreszta w Polsce tego nie ma. Aczkiolwiek Twoj komentaz do filmu ze widziales na nim trzy mozliwosci duszen, podczass gdy gostek znajdowal sie caly czas w pozycji z ktorej proba duszenia byloby samobojstwem (byl w gardze, mial spartingpartnerke za plecami i w [...]

Właśnie dlaczego niby nogi z plecami to słabe połączenie? Generalnie chciałbym jakieś uzasadnienia dlaczego co i jak skoro np. chociażby martwy ciąg dodatkowo wchodzi w nogi :).... A jeśli więcej na klatę to co na klatę z uzasadnieniem :).

chce robić brzuch 2 razy w tygodniu więc jak bym ćwiczył systemem podaneym przez Ballomusa to mógł bym robić brzuch po nogach w środe?? Wtedy tak. Chociaz ciezko się robi brzuch po nogach. Jeśli zdecydujesz się na ta opcje, po nogach rob lekki trening brzucha, a po plecach ciezki. Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co [...]

chodzi o ćwiczenie takich grup mięsniowych które na treningu wzajemniej się wspomagają i współpracują. Robiąc plecy pracuje bic, robiąc klate pracują trice. Nogi z barkami łączy sie dlatego że.. innego wyjścia nie ma ale ofc nie jest to jedyną prawdą - niektórz łączą bark albo tric z plecami etc. Grunt zeby nie tyrać dwóch ogromnych partii [...]

tez robie bicek z plecami-dodatkowo dorzucam przedramie gdyz po bicepsie jest ono dobrze rozgrzane. Zostaw tak jak jest-w uginaniu ramion ze sztanga stojac rob powolny ruch-5 sek podnoszenie i tyle samo na opuszczanie to wystarczy by solidnie przepracowac bicepsy.

Drabinkę zrobił mi stolarz ale już dawno temu bo miałem problem z plecami. A co do siłki to przyszło jeszcze parę kilo, hantle i modlitewnik.