PLECAMI

Walka z cieniem Ci nie idzie, a jak sparingi/walki zadaniowe? Też tak samo? I jakoś wątpię czy śmieli się z Ciebie, jesteś nadwrażliwy a świat nie kręci się wokół Ciebie, bez kitu żeby trener śmiał się z dorosłego człowieka który chodzi poboksować rekreacyjnie. Może więcej ćwicz w domu? A śmieszki za plecami są bo oni zwyczajnie gadają o jakichś [...]

w takim razie pracuj przede wszystkim nad plecami a także nogami- oczywiście w szerokim kontekście ćwiczeń pomocniczych- bo odstają siłowo a że nie ma pomiarów domyślam się że także i obwodami... ...dlatego wspomniane daj w 7-8 konkretnych seriach, proponowałbym jeszcze wrzucić żurawia bo to też konkretne i bardzo cenne ćwiczenie, a działa [...]

witam, dzisiaj : prostowanie nog siedzac - 3 x 38kg, po 12razy przysiad na smith - 20kg strona + 5kg strona wypychanie ciezaru sownicy, plecami do ziemi, ciezag u gory - 80kg, po 10razy zginanie nog lezac - 25kg wspiecia na palcach, na maszynie, ciezar na tylku - 80/90 kg #################################################################3 ogolnie [...]

WITAM :-) To już ostatni tydzień tego treningu ,bardzo go polubiłam :-)) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10/12*11/12*12/12*13 w ostatniej serii ciężko było dociągnąć do końca ,nie wiem ,czy powinnam zaliczyć 2 ostatnie powtórzenia ,bo nie do końca wyprostowałam ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

RDL - nie rób go ma całkiem prostych nogach - ugnij je lekko. Gubisz plecy a to przez to, że w pewnym momencie już nie wypychasz bioder a pochylasz się plecami i zaokrąglasz je. Jak lekko zegniesz nogi to nie powinno być problemu bo wtedy łatwiej będzie zgiąć się w biodrach (wypiąć tyłek). Wiosło - ręce mają być przy ciele, nie odchylaj ich na [...]

Do treningu i programu zostały juz tylko dwa dni. W Poznaniu dzis mocno przymroziło-jest -11 st C,na sobote zapowiadaja podobne albo i niższe temperatury... Ale trening zapowiada sie bardzo intensywny: Jagienka zajmie się Waszymi plecami,barkami i tricepsami Pozostałe grupy mieśni bedzie trenować Joanna. SFD juz wysłało dla Was wspomaganie:przed i [...]

Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]

Przysiad Nie zwracałem zbytnio na tym uwagi ludzie z bokuu wyjscia dobre technika tez zejsc w dól dobre ruch w góre balans plecami lekki MC najwiekszy problem na 15-tkach nigdy w zyciu nie robiłem az tylu powtórzen dosc długo sie przestawiałem na nie nie ukrywam ze wolałbym zmiejszych ich ilosc kiedys miał problemy przy wiekszych ciezarach 2 razy [...]

Nr 4 m obszerny przysrodkowy- tak sie sklada ze dziala glownie w dolnej fazie siadu. Potwierdza sie tez moje przypuszczenie ze wolniej schodzac bardziej pracujesz kolanami - wiec mniej biodrami/plecami.

Przy tych boxach gdzie gryf ugina się od krążków Twoi asekuranci wydają się tacy mali , ale postura kogoś jak Jarot lub Balduran bardziej była by na miejscu Kosmos kolego na to co się już wyrabiasz z tymi nogami i plecami

oj mnie cos ostatnio zycie stargalo hehe a taki dobry ze mnie chlopak chyba za dobry niestety, wiec forma moze byc rozna. Nie daje zdjec bo przy was to sie tylko wstydu najem i kompleksow nalape hehe. Hades jak dla mnie wymiatasz tymi plecami Dariusz jest gitara Zmieniony przez - jonny braw w dniu 2007-08-29 00:22:17

tak zrobie. Nie wiem co jest z tymi plecami. Nie umiem ich napinac. Dzis mi instruktor na silce tam gdzie trenuje mowil ze nie widzial szerszych w miescie tym gdzie obecnie jestem. Poprostu nie umiem ich napiac odpowiednio. i na zdjeciach zawsze ****owat wychodze. coz taki to moj urok jak sie bede z lukaszem widzial to powie czy sa na zywo dobre [...]

Ktos mnie ostatnio prosil o foto ... Powiem jak jest - niechetnie wrzucam fotki, bo niepodoba mi sie moja sylwetka, i to niejest tak ze chyba nigdy mi sie niebedzie podobala Zdjecie jest na luzie, po calym dniu biegania i kupowaniu zniczy i robieniu ogolnie zakupow ( bo jutro wszystko pozamykane !!! PS. Serdecznie pozdrawiam Leszka i Jarka oraz [...]

plecy w koncu zrobione...trening w niecale 50min 1.sciaganie drazka typu kierownica wyciagu dolnego 20kg/20 30kg/15 40kg/12 46kg/10 52kg/8 2.yates rows 4s 75kg/8 3.martwy ciag 75kg/8 95kg/8 115kg/8 4.sciaganie drazka wyciagu gornego przed klatke 20kg/15 30kg/12 36kg/10 42kg/8 20kg/40 1- brak zastrzerzen 2-ciezko mi juz, zostaje na tym ciezarze bo [...]

Zrobiłbym teraz tak: 1x w tyg /nie przed plecami/nogami: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x10 /progresja 2a Allachy 4x12p/progresja 2b Spięcia leżąc 4x max 3.Opad na boki z hantlą lub russian twist 4x10p Co tyd. jakiś drobny progres ciężarowy w każdym ćwiczeniu.Brzuch urośnie . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-21 16:38:56

Panowie. Mam fatalny reges w przysiadach. Jeszcze miesiac temu szło 90kg+ na serie, niedawno spadło do 85 kg. Zmieniłem na rampe6 myslac ze pojdzie lepiej. Niestety, dzisiaj przy 77 kg juz czułem, że cisne plecami więc odpuscilem dodawanie kg. Wszystko idzie do przodu - wykroki, uginania itd. trenuje pon-lapy, wt-nogi, czw-barki i klatka, pt - [...]

Bazz_NS Triceps zrób z plecami,biceps z klatą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-28 20:52:18

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smarSW PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Cześć! Pytanko dotyczy nóg. Ćwiczę je w splicie dwudniowym łącząc z plecami i biceps. Nogi są wykonywane jako pierwsze i tak trening A to : - przysiad (4 bardzo ciężkie serie, ok 10 powtórzeń), - prostowanie nóg na maszynie (4 serie, ok 15 powtórzeń). trening B to: -wykroki ze sztangą (4 serie, ok 12 powtórzeń), -prostowanie nóg na maszynie (4 [...]

Dość rozwinięty problem jak na "pojedyncze pytania". Uginania siedząc w oparciu o ławkę plecami, uginanie leżąc brzuchem na ławce skośnej, uginanie leżąc w poziomie z linka wyciągu górnego, uginanie stojąc w bramie (ściąganie linek)... Możliwości jest mnóstwo.