PLECAMI

Odnośnie tyłka racja :)) trza go do góry dać. Z plecami to mnie zdziwiłaś, bo wszyscy mi mówią, że mam za szerokie jak na kobietę. Ale z drugiej strony wiele już próbowałam ze sobą zrobić z lepszymi i gorszymi skutkami. Teraz czas na trening na siłowni a tu na efekty trzeba będzie poczekać z kilka tygodni. Uzbrajam się w cierpliwość i ruszam do [...]

Przysiad – jest ogólnie bardzo dobrze, tylko na dole trochę składa w przód przy wstawaniu, pamiętaj o patrzeniu się w jeden punkt wyżej przed sobą przez cały czas i by ruch z dołu zaczynać tak jakbyś chciała wbić plecy w sztange, przepchnąć ją do tyłu. Sama widziałaś jak się ładnie ciało samo wraz z nogami potem prostuje. No i wolniej w dół [...]

DT/ trening 5./ tydzień 2. Miska: BTW 135/70/250 #-P http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-17 1) owsiane, omlet (jajca, śmietana, warzywa), masło trening 2) banan 3) kasza jęczmienna, dorsz, migdały 4) chleb żytni, indycza pierś, migdały 5) jabłko, ser żółty, owsiane, odżywka Aktywność: 1h fitness [...]

Klatka i łapy 1. Rozpietki na bramie z ziemi 4x25/15 2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15/12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12/8 4. Wyciskanie hantli z podłogi 3x10 5. Uginanie ramion na hamerze 4x20/15 + 6. Pompki na hamerze (triceps) 4x20/15 7. Uginanie ramion z drazkiem z wyciagu dolnego w 'przykucu' 3x15 + 8. Wyprosty ramion z [...]

nooo zarzucilo, bo nie wiedzialem ze to tyle wazy i chcialem samymi gierami wyciagac a tu musialem plecami pomoc, ale ruch spozniony i stad ten kroczek do przodu

jest moc na tym filmie widac jakbys byl do przodu pochylony i koncówki plecami wyciagał nie wiem czy to kwestia ustawienia kamerki czy tak jest ?

no ale powaga, ja tak kiedyś właśnie z plecami robiłem ma to swoje plusy bo potem na treningu lepiej czuję miesięń

Ja jestem pełnoletni i co roboty ni ma tylko na zbiorach a z takimi plecami to za długo bym tam nie poracował :)

z plecami

Ale z barkami nie ma takiej tragedii jak z plecami

Ja z nogami też nigdy nie miałem problemów, tak samo jak z plecami. Z klatką i barkami to już gorzej

Kamil Stoch wygrał Mistrzostwa Polski w skokach narciarskich, które odbyły się na Wielkiej Krokwi w Zakopanem. Drugie miejsce zajął 13-letni Klemens Murańka. W zawodach nie wziął udziału nasz najlepszy zawodnik, Adam Małysz. Sport: srebrny 13-letni Kamil Stoch zdobył tytuł mistrza Polski w skokach naraciarskich. W Zakopanem nie wystartował Adam [...]

ok zaraz smigam na boisko:) cus materialu zgromadze;p ale 360 za plecami nie zrobie;p

forneus a tak z ciekawosci, co z plecami? czym zastapisz martwy ciag?

z plecami nie ma żartów, sam tego doświadczyłem, trzeba uważać... wyskok idzie powoli w górę, od jutra trzeba znowu ostro zasuwać po chorobie, powodzenia wszystkim i zdrowia, to najważniejsze :)

Nie wierze w takie cuda jak przysiad 110 kg i ciąg 85 kg to jest mechanicznie niemożliwe na naszym poziomie;-) Jest możliwe, nogami całej pracy nie zrobisz, poza tym dochodzi do tego indywidualna technika, co z tego, jak nogami lajtowo podniesie, a potem nie ma siły dociągnąć plecami? Bój niezaliczony.

czyli ten plan zastosować tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy [...]

Dzisiaj jechana z plecami.6 serii wiosłowania sztangi(aż 6,bo mam z tym ćwiczeniem problemy techniczne),4 serie ściągania linki wyciągu do brzucha,5s wznoszenia sztangi wzdłuż tułowia.ogólnie trening poszedł elegancko.Jutro dzień wolny od wszystkiego.Dieta dziś słabo,chleb razowy,paluszki rybne z ryżem,gulasz jakiś będzie na kolację. Dziś mnie [...]

Okej, maxy. Zottman curl 16/18 repsów, to będzie jakiś mały ciężar bo patrzałem dziś z 12kg to bym na pewno 18 nie zrobił. Dwie serie rozgrzewkowe 50 i 75% właściwego cięzaru i 3(2 lub 4) z właściwym, od zawsze tak robiłem. Ogólnie w planach mam zacząć ćwiczyć z mniejszym ciężarem i robić to poprawnie technicznie bo co z tego, że wezmę 30 gryf [...]

ciągniesz dobrze tylko nie opuszczaj tak samo bo trzmasz sztange na górze i robisz tak jak by przysiad, - nogi prawie sztywno i opuszczaj samymi plecami