PLECAMI

Ok czyli na początek coś takiego: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

spróbuj ćwiczyć tylne barki PRZED plecami - mi pomogło a na przednie i boczne okresowo wprowadź skrócone ruchy - np. wyciskanie od czubka głowy, podciąganie wzdłuż tułowia do wysokości górnego brzucha, unoszenia bokiem do kąta ~60 stopni itd. Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-30 13:14:43

Dzięki Hubert81 - ćwiczenia które wymieniłeś są zazwyczaj w moim programie treningowym, ale teraz położę na nich nieco większy nacisk ;] kaptur zrobiłem w czwartek a jako ćwiczenie główne dałem szragi ze sztangą trzymaną za plecami i od razu kaptur poszedł wyżej, mimo że nie o tym tutaj mowa :D ale na pewno będę robił to ćwiczenie (like a Ron [...]

A ja powiem ci tak 55555, to co boli w przedramionach w ten sposób jaki opisujesz to może być stan zapalny ścięgna lub śięgien przedramienia. Problem pojawia się dlatego iż są bardzo mocno przeciążane (sztanga prosta na biceps, nadchwyt, podchwyt, wyciskanie francuskie, wszelkie przyciągania na plecy). Rozwiązanie: Ograniczyć ilość ćwiczeń na [...]

nóg nie łącz z plecami. A na plecy to MC, podciaganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą. Na barki tez dodaj jescze ze dwa cwiczenia Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-07 20:34:47

Jeżeli będziesz tak ćwiczył 6 razy w tygodniu to na pewno sobie coś zrobisz. Zresztą i trzy razy wystarczą, żeby się skrzywdzić. Poza plecami brak też ćwiczeń na nogi, tylny akton barków. Dobór ćwiczeń na barki i tricki nie jest najlepszy dla początkującego. Kolega powyżej dobrze radzi skorzystaj z treningu cyklicznego Michaila. Poćwicz nim [...]

Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - zamień na hantle Przenoszenie hantli 4 x 10 - daj rozpiętki na skosie w dół Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za [...]

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z [...]

szerokie czy waskie barki moga zalezec od genetyki. szerokosc barkow mozna rozbudowac poprzez wywieranie nacisku na obrecz barkowa, ale nie mowie tu o lekkich ciezarach ale prawdziwym porzadnym ciezarze ktory zmusi kosci do rozrostu. jedni rodza sie z wielkimi plecami a drudzy musza na nie pracowac latami. proces opisany przeze mnie powyzej jest [...]

dowal wegli to przede wszystkim i obetnij tluszcze . Miesnie maja nie bolec , chodzi ci chyba o zakwasy . trening z dupy podziel partie jakos sensownie. np. Poniedziałe : Dwójki i Czwórki Wtorek: Plecy+Biceps Czwartek : Klatka+tric+Trójki Piatek: Barki kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + [...]

No widac ze pracowales nad plecami! Mam pytanie do ciebie bo tez mam nie co odstajace lopatki, robiles te cwiczenia co pisal ci DON czy jakies inne moze?! Mysle ze podzelisz sie ta informacja wiec czekam na odzew i pozdrawiam

Wypadek był 4 lata temu. I wcale nie skoczyłem odrazu na głęboką wodę. Ćwiczyłem każdą grupę raz w tygoniu, małe - 9 seri, duże - 12. Zaczynałem delikatnie z ciężarami i w ogóle. Troche już tu przeczytałem No ale z tymi nogami i plecami to troche przesadziłem... Zrobie więc każdą grupe raz w tygodniu, albo może klatke dwa razy i powinno być ok.

ACT (8tyg) 3x w tyg trening. powtórzenia 12-15 12 stacji na kazdym treningu (12 cwiczen) przerwy miedzy kolejnymi stacjami 10-20sek Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

Split W B: nogi: rzysiady 3s W A: nogi: wykroki 3s A do A i B to nogi przed plecami.

1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami,teraz rok systematycznie 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:nie liczę staram się jak najwiecej -tłuszcz:tak jak węgle ze względu na problemy z kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka lat temu [...]

nie ma problemu a co bys ty zrobil gdyby jakis palant pisal bzdury o tobie, obgadywal za plecami Zmieniony przez - Renegat w dniu 2002-04-06 23:46:44

No masz przynajmniej 2 ustawienia sztangi na plecach: lowbar, czyli sztanga nisko (typowo trójbojowa technika) i highbar, czyli sztanga wyżej - dwubój i "normalna" wersja. Zakładanie niżej powoduje, że się składasz i mocniej pracujesz plecami.

Najpierw określ cel treningu siłowego w całościowym cyklu treningowym oraz okres w jakim się znajdujesz. Może przygotowujesz się do zawodów i jednostki siłowe mają pomóc Ci w byciu lepszym zawodnikiem, może siłownia jest jedynie pod kątem estetycznym? Bez tego nie ma za dużo do powiedzenia. Definitywnie zmień kolejność spaceru farmera - wrzuć na [...]

To może ja dorzucę swoje trzy grosze. Jeżeli ściga cię jakaś banda to nie chodz sam,najlepiej jak będziesz wracał ze szkoły w towarzystwie kumpli,wtedy ci nie podskoczą,bo będą wiedzieli że koledzy ci pomogą. Jednak całe życie nie można kryć się za plecami kolegów.Jak już zobaczysz tego gościa to umów się z nim na solo,jeżeli nie będzie chciał to [...]

Czemu na nogi tak mało? Czemu robisz triceps przed plecami ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądał twój ostatni plan ?