PLECAMI

Co jest z Twoimi barkami? Silowo nie odstaja od reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj [...]

na tym treningu troche cięko z plecami

ten plan nie jest wg mnie ale nie jest odpowiedni... powinieneś łączyć ćwiczenia... klkatka z tricepsem, barki z bicepsem, nogi, i plecy i kaptury... miedzy nogami a plecami powinien byc odstęp (przerwa ok. 3dni) to są najważniejsze mięsni odpowiedzialne za rozwój tkanki mięśniowej w całym ciele....

Dobra tylko ze bic i tric robie w dni kiedy one teoretycznie nie pracuja bo robie z klata i plecami po trenigu to pewnei wogule ich nie bede czul. Wiem ze wiecej nei znaczy lepiej ale czy zmniejszanie serii jest takie wazne? masz jakis konkretny powod czy tylko dlatego zeby nie robic duzo. A co do nog to niby tak wieksze na pierwszym ale wydaje mi [...]

Dobra tylko ze bic i tric robie w dni kiedy one teoretycznie nie pracuja bo robie z klata i plecami mylisz sie i to bardzo, biceps pracuje przy plecach bardziej niz myslisz, a triceps przy klatce? bez silnego trica nie zwiekszylbys nawet kilku kg na wl. masz jakis konkretny powod czy tylko dlatego zeby nie robic duzo. to wlasnie jest konkretny [...]

To jedna z lepszych książek Atlas ćw korekcyjnych Owczarka. Nie ma za co. Basen dałbym nawet 3x w tyg jeśli masz możliwość. Przydało by mi się zdjęcie z boku Twoje w postawie zasadniczej. Bo choroba ta z tego co widzę często kojarzona jest z plecami okrągłymi. W takim wypadku świetne byłoby pływanie na grzbiecie. No i wzmacnia kręgosłup można by [...]

Pytanie do Piorunos: Chcialbym sprobowac planu HST, bo z tego co widac naprawde daje rewelacyjne efekty, a warto zobaczyc jak to dziala("Co mnie nie zabije to mnie wzmocni"). Ale cwiczac kazda partie w tym systemie. Mam jednak problem, bo jak podliczylem ilosc cwiczen na kazda partie, ktora cwicze i zrobieni tego w trzech treningach w [...]

Nogi przed plecami raczej. Brzuch na koniec. Na bica w A dałbym młodki ale może zostać jak chcesz. Ten skos w dół w B zamieniłbym na wyciskanie na płaskiej. Reszta raczej ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-24 17:52:31

Hahaha Ty masz z 50 serii na klatkę przy 8 na plecy ... Nic dziwnego, że nie rośniesz. Paranoja. No i ofc nogi pominięte. A i jeszcze jedno pytanie co mają rozpiętki wspólnego z plecami ? Bo widzę, że tam masz między innymi umieszczone ... :D:D

powiem Ci ze plan dobrze rozlozony :) ale przyczepie sie do ilosci seri itd... na duze partie 12 seri zrob :) zakres ruchu na mase mozesz zrobic 4-10 albo 6-12. za duzo cwiczen na triceps i na biceps :) pamietaj za jak robisz klatke to pracuje tez tricho :) zebys czasem nie przetrenowal ;) tak samo z plecami pracuje biceps :)sadze ze jak bys [...]

od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]

ajjj nie pasuje mi tu cos, nogi plecy triceps? nóg nie robi sie z plecami... klatka barki bic? nie najgorzej, ale lepiej po 2 partie

Chciałbym ćwiczyć tym planem , biceps ćwicze 2 razy , ale w piątek lekko . To mógłbyś mi pozmieniać troche żęby nogi nie były z plecami a przedramie z bicem ? Może być tak ? Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Środa : Plecy + Biceps + Barki Piątek : Nogi + Przedramie + Kaptury Niedziela : Brzuch Zmieniony przez - nocny1995 w dniu 2012-06-24 [...]

Dzieki za odpowiedz. Zdaje sobie z tego sprawe lecz po prostu wolalem polaczyc trening barkow z klata niz z plecami.

Nie ladnie tak sie umawiac poza plecami

Hunt to zawodowiec. Trafia i wie, że jest już po wszystkim. Wie, że nie musi dobijać. Gdzieś widziałem fajne porównanie. Jest niczym rewolwerowiec. Oddaje strzał, odwraca się i odchodzi w stronę zachodzącego słońca. Przeciwnik kona zaś za jego plecami :-) Cieszę się, że technika zwyciężyła z jednowymiarowością. Brawa należą się nie tylko za samo [...]

jeszcze kilka rzeczy: 1.co można by dać zamiast syzyfek i zamiast wyciskania sztangi przed głwoą bo troche mi to nie pasuje bo kregosłup mnie boli wtedy jak cholera jak jestem tak odgiety do tyłu 2."uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga trzymana za plecami " -nie rozumiem 3. Napisz mi nazwy tych cwiczen na przedramiona tak jak sa nazwy [...]

na klate mam wielostawowe, na nogi tez, a na plecy co bys radzil? martwy ciag? (bo chcialem jeszcze troche nad plecami popracowac przed wlaczeniem do treningu martwego ) i jakie jeszcze wielostawowe powinienem dolozyc? a o jedno cwiczenie za duzo mam w tricepsie i w klatce tylko. Myslisz ze powinienem usunac po jednym cwiczeniu? Bo klatka ma dla [...]

Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak [...]

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]