PLECAMI

Dobra, wybaczcie za wznawianie tematu, ale mam kilka pytań - Ćwicząc wyżej wymienionym planem A (nieco zmienionym) doszedłem do wniosku, że kilka grup mięśniowych nie jest ćwiczonych. Dajmy na to, że robię na nogi przysiady ze sztangą - pracują głowy boczne, a co z resztą? Dodać mogę dawać na nogi po 2 ćwiczenia? Tak samo z plecami.

Ok dzieki. O taką odpowiedz mi chodzilo ;) A wiec tak w poniedzialek na ostatnio dac te superserie przy klacie a do barow jedna serie dolozyc Z plecami to robie jakby mc na spornikach (tzn jakby mc przez pól:D) i daje opaske na kolano to praktycznie nie boli nic. Jesli chodzi o lapy to mam zastrzezenia tylko do dwoch ostatnich cwiczen w moim [...]

NIE RÓB SPLITA to po 1... po za tym jak mozna robić nogi razem z plecami? oOo :p Na początek zwykłe klasyczne FBW wystarczy... Bo do zdobycia masy musisz poruszać mięsnie częściej niż raz w tygodniu... po za tym grunt to dieta...

Bez cytowania, bo na białym tle źle to wygląda: 1. Oly, czyli olympic, a nie powerlifting. (Highbar, a nie lowbar). Innymi słowy: sztanga wysoko na plecach, łopatki maksymalnie ściśnięte, ręce blisko, stopy mniej więcej na szerokość barków, stopy lekko na zewnąrz, siadasz "pionowo" i pracujesz głównie nogami, a nie plecami. Oly to jest można [...]

też, ale imo tak bezpieczniej. Zresztą nie znam kulturysty, strong mana, który od razu podchodziłby do MC. Choć kombinować można. Niektórzy robią np. biceps przed plecami i triceps przed klatką.I też sobie chwalą.

tylko zrób tak żeby mieć przerwę między plecami a nogami z 2-3 dni ;p

zgadzam sie... jak wyzej :) lapki masz wiec widac ze "machasz" musisz popracowac nad plecami i to zdecydowanie i klatką... a tak pozatym to i tak z Ciebie kawal chlopa ;p sog na zachete :)

Skoro MC robie z plecami, to do siadow dodalem przysiad bulgarski, a do rwania zurawie... mysle ze bedzie ok.

a to trenning do saa 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - bicepsy 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8. "Francuskie wyciskanie" w leżeniu sztangi 9. [...]

witaj. osobiscie bym zamienil kolejnosc takiego systemu. dal np nogi, klata - pauza, plecy, pauza i ponownie caly schemat. bedziesz mial wiecej czasu miedzy nogami a plecami na regeneracje, co powinno przelozyc sie na lepszy trening. co do samego schematu lat pulldown zamien na przyciaganie siedzac w poziomie w wersji waskiej prosi sie dodac cos [...]

zdecydowanie zmien trening klata z plecami zly pomysl! zadbaj bo odpowiednie przerwy miedzy treningami zeby sie zregenerowac porzadnie jak masz kobiete to po ciezkim treningu popros o masaz polaczysz przyjemne z porzytecznym;))

ok, to tera można cos doradzić jeśli chodzi o klate to może byc ale nie robił bym stałym cięzarem ale wprowadził progres i robil serie tak : 12,10,8,8 albo 12,10,8,6 Jeśli chodzi o bica to mam wrażenie ,że ten kolega to sobie spałał mięsien a nie zyskiwał mase ... pamiętaj ,że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Na bica nie ma sensu robić więcej niz [...]

jeszcze ewentualnie mozesz zamienic wtorek z piatkiem miejscami i triceps doloz do treningu plecow... a co z kapturem? zamiast tricpesu z barkami daj na kaptur np unoszenie sztangi ruszajac tylko barkami a triceps doloz miedzy plecami a przedramieniem

Hm przeczytalem atlas cwiczen i linki,sklecilem sobie taki plan: rozgrzewka,rozciaganie-10 min podciaganie na drazku podchwytem-4x max zwisanie na drazku+podciaganie nog do kolan-3x30 sek podnoszenie sztangi na lawce-8x8 razy podnoszenie sztangielki-jeszcze nie wymyslilem co;) expander-cwiczenia mieszane-10 min no i moze jeszcze pompki I jak?moze [...]

Łok sprubuje: No wiec rogrzewka to rozne cwiczenia rozciagajace(np krazenie ramionami,sklony do ziemi itd) Podciaganie na drazku i zwisanie z podnoszeniem nog do brzucha-to cwiczenia zaciagniete z atlasu Podnoszenie sztangi na "lawce"-chodzi o Wyciskanie Sztangi w lezeniu Podnoszenie sztangielki:jeszcze musze wymyslec co da sie w miare [...]

A wyjasnij mi czemu ma nie dac rady zrobic bicepsu z plecami? Nie widze w tym nic trudnego

w sumie mozna biceps robic z plecami, ale nie przy tym stazu

witam, widze ze kierujesz się zasadą "najelpszą obroną jest atak" Ale "co zrobisz gdy ktoś bedzie atakował lepiej od ciebie" ; mowisz o spokoju ducha,a wyprowadza cie z równowagi każdy post, szczycisz się i napinasz tym, że trenujesz,a to nie jest cecha dobrego Karateki. ..bardzo dużo ludzi ćwiczy sztuki walki i korzysta z [...]

poniedzialek (wszystkie cwiczenia wykonywane w seriach 12/10/8/6/8 kalta: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion triceps leżąc tyłem na ławce [...]

Hej Hej! Przepraszam za brak odzewu właśnie udało mi się do internetu dorwać. Micha z wczoraj poniżej wrzuciłam w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota [...]