PLECAMI

siła jest,ale klata nie wygląda dlatego tez taki plan.Co do łap ,to mam raczej łapkę fakt -40.5 Co do barków to chce wzmocnić poprzez częste ćwiczenia - boli mnie często prawy barek Nogi:chce robić 3 ćwiczenia bo 5 serii lekkim ciężarem-żeby bardziej urzeźbić niż nabrać masy.. A z plecami mam kłopot bo nie wiem gdzie je wcisnąć I tak to wygląda A [...]

Ogólnie jest super. Nad plecami popracuj, czyli nad najszerszymi i prostownikami, bo odstają wyraźnie od reszty.

ło kurva teraz to już padłem na plecy czego nie lubie: - Fałszywych ludzi - Papierosów, - Materialistów, - Cwaniaków, - Frajerów, - hahahaha i kto to mówi - Kłamstwa, - Obrabiania dupy za plecami, - hahahaha j/w

No nie bardzo po kolei np jak dla mnie. Ja robie nogi klata plecy barki bic tric. Już mówię dlaczego. Po nogach daje odpocząć prostownikom przed plecami robiąc klate. Po barkach bic, ponieważ przy nich tric też mocno pracuje. Zresztą zrobisz jak chcesz :).

Ja zawsze zmieniam to co wraz z planem co jakieś 10 tygodni raz robie z plecami a raz z kaltą

To wrzucę dzisiejsze brzuszki na zachęte :-D Niestety ciemno było, więc nie widac napisu na kartce i nie widać kąta między plecami i podłogą. Trudno, zrobię jeszcze raz. Póki co to mój maks - prawie cała piosenka. Po tym ostatnim przytrzymaniu w dole nie udało mi sie jeszcze podnieśc do góry, więc to powtórzenie sie nie liczy. [...]

choker91 na jakim ty świecie żyjesz... Po walce z Palaciosem praktycznie wszyscy kibice obrócili się plecami do Krzyśka...

Po walce z Palaciosem praktycznie wszyscy kibice obrócili się plecami do Krzyśka... Dlaczego tak sie stało?? Nie sledze zbytnio kariery Włodarczyka ale jestem zdziwiony ze takie cos mogło byc...Z powodu slabej walki, jakiegos wywiadu?? Mozesz wyjasnic cos wiecej...

ja załuje ze wziołem doping, załuje tego za***istego samopoczucia, tego mocnego libido, tego rannego wstawania z przeswiadczeniem ze zaczyna sie fajny dzien, tych spojrzen na ulicy i gadania za plecami "ty patrz ale byk" tego powodzenia u lasek które oswiadczaja ze mam ładny brzuch, tej siły na cyklu dzieki której mogłbym góry przenosic. [...]

Acha jezeli to jest tornado to umiem. No wiec tak zaczynasz z armady tylko nie kopiesz noga a podnosisz do gory zgieta w kolanie (ta, ktora sie w armadzie kopie) wybijasz sie i kopiesz druga martelo. Ladujesz plecami do przeciwnika i szybki niski obrot, tylko nazwy nie pamietam tak jak do habudzahaja tylko bez nogi. Cala trudnosc to zeby kopnac [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]

no nie wiem, teraz mam lekki dylemat... nie chciałbym robic klatki z plecami bo boje sie ze moge nie wyrobic treningu, cwicze partie raz w tygodniu noi chce zeby trening na poszczególne partie byl cięzki, a jakbym takie cos dał: PON. plecy+barki ŚR. klatka+biceps PT. nogi + triceps moze takie cos da rade, w koncu nie ma klatki po tricepsie

Jak już przy drażku cię boli to albo masz fatalną technikę albo z twoimi plecami naprawdę nie jest dobrze...

Jeśli już tez o drążku mowa - i - jak gdzieś tam zostało zaznaczone - o rozprawianiu się z mitami treningowymi, warto myśle poruszyć tez temat pokrewny, a z podciąganiem związany - mianowicie czasem można się spotkać z opinia, jakoby łączenie drążka i ciągów na jednym treningu (zwłaszcza w zestawieniu gdy drążek występuje jako pierwszy) było [...]

Twój eksperyment z grzbietem jest dobry, jednak mam możliwość trenować tylko 3 razy w tygodniu, nie ma innej opcji na daną chwilę, obecnie jak już mówiłem jestem na cyklu HST, gdy go skończę wejdę na split i tam będę poprawiał braki w partiach nie trenowanych na HST(góra klaty, tył barków, bok barków etc) i ten plan na plecy musi mi się jakoś [...]

Ja tez sie nie zlapie rekoma za plecami, a uwierz mi sprawny jestem :-%

Daj klate z tricem i plecy z bicem bo na drugi dzien po klacie i bicu bedzie mialem trica niezregenerowane i trening bedzie mniej efektywny to samo z plecami na brzuch polecami unoszenie nog w zwisie zwykle brzuszki no i na laweczce skosnej :)

kurcze i nie masz tam zadnego sprzetu na dwugłowe ud? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejzyj ten link, moze cos z cwiczen na nogi mozesz wykonac do planu dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia "Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??" -- kolejność dobra, jezeli nie masz priorytetów, mozesz przeplatac [...]

nie prawda :) nie obchodzi mnie co robia inni (chyba, ze zle robia cwiczenie, to zwraca sie grzecznie uwage :D). Nie przywiazuje do tego wielkiej wagi tylko bylem ciekawy jak to jest. Teraz wiem i sie nie przejmuje. A nawet jakby jakis gosciu, podobny do mnie w budowie, cwiczacy tyle samo, majacy taki sam start, podnosilby teraz 80kg 4 serie po 12 [...]

jak dlamnie na klatke zaduzo troche cwiczen i polączyl bym klatke albo z barami albo z plecami