PLECAMI

Kaptury są to mięśnie czworoboczne grzbietu, a więc wchodzą w skład mięśni pleców Można je robić z barkami oraz plecami. Pzdr.

o sory triceps z plecami w czwartek jest ;p -Wyciskanie sztangi wąsko 6x6 -Fracuzy sztangą łamaną w poziomie 3x8 -Pompki na poręczach 4x10

Hej! W piątek zniszczyliśmy łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie [...]

Wypiski z treningów: 01.10 Barki 1. Odwodzenie linek wyciągu górnego 6x12, 8x12, 10x12, 12x12 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389878601222299/ 2. Wznosy w opadzie nachwyt + neutral 7,5x12+12; 10x10+10 3. Wyciskanie hantlami 22x12, 27x10, 32x10, 35x8 20x12, 32x10, 41x8(mocno pomagane) + 20x10max + 10x8max 4. Wznosy bokiem siedząc; [...]

"4. Gdzie opuszczać sztangę podczas wyciskania sztangi łamanej w wąskim chwycie (tricepsy). Czy ok. 1 cm powyżej linii sutek, tak jak w zwyczajnym wyciskaniu, czy w inne miejsce? To cw nazywane jest przez jedna ze znanych tu osob czacholamaczami. Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi [...]

ostatnio obilo mi sie o uszy ze ludzie z dobrze rozciagnietymi plecami maja wieksze problemy z kregoslupem/wypadaniem dyskow taka ciekawostka...

przód kozacko, popracuj nad plecami

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

mam pytanie w sprawie problemu, jestem wysoki i mam tendencje do garbienia się, staram się trzymać prosto, z plecami już nie mam problemu, łopatki nie wystają, klata wypchnięta i spoko, tylko zauważyłem że głowa ucieka mi do przodu, wyglądam trochę jak zółw, są jakieś ćwiczenia może żeby ją trzymać pionowo, a nie pochylać do przodu? może basen? a [...]

Taki rozklad jest ok, ale ja bym zamienil klatke z plecami, bo robienie dwoch najwiekszych miesni jest niezbyt korzystne, juz nie z powodu przetrenowania czy kontuzji, ale chociaz z powodu efektywnosci. Szczegolnie dla poczatkujacego Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-11-07 20:53:33

Napisalem zebys zamienil klatke z plecami, a co ty tu zmieniles? A : Plecy, klatka, bic, przedramie, brzuch B: Nogi, bary, tric, brzuch A takeij kolejnosci masz wykonywac cwiczenia!

wiesz co, daje ci nobla jak 25kg podnosisz bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a [...]

każde zastrzeżenia mile widziane hubert, co do rozkladu partii, konsultowałem to z Giszmanem i jade tym systemem już ponad miech (ten miesiac jest ostatnim, potem rozklad partii ulegnie zmianie) osobiscie nie mam problemow z tym rozkladem i nie odczuwam dyskomfortu podczas treningu pleców :) zawsze oczywiscie można spróbować zamienic tylko jest [...]

przysiady jak i martwy ciąg wyzwalają (wg badan) najwiecej hormonu wzrostu to jasne, ale zauwaz dopisek w wyprostach, wlasciwie nie powinnem ich wypisywac bo to rozgrzewka ale wpisuje bo uzywam w nich normalnego cieżaru wiec mieśnie wstępnie się męczą. mialem w swojej "karierze" kontuzje, i byla to kontuzja kolana wlasnie przez slabe [...]

Dałem wczoraj takiemu koniowi z siłowni i zadowolony na maksa był, mówi pompa dobra, wyżylenie dobre i trening mega Nogi z Plecami zrobił. A my na FIBO to tyle tego zjedliśmy, że koniec. PRODUKT NUMERO UNO (bez pimpu)

"Dałem wczoraj takiemu koniowi z siłowni i zadowolony na maksa był, mówi pompa dobra, wyżylenie dobre i trening mega Nogi z Plecami zrobił. " a ile zjadl na raz? z 15 kaps pewnie? bo po jednej porcji to mogly go co najwyzej uszy poswedziec produkt bedzie dzialal raczej w dluzszym horyzoncie czasowym bo poziom karnozyny wzrasta powoli [...]

To co proponujesz zamiast tego? Jakiś konkretny plan, żeby zacząć się podciągać? A poza plecami co jest nie tak? Nie ma sensu łączyć 3 rodzajów pompek na klatke?

To co proponujesz zamiast tego? Jakiś konkretny plan, żeby zacząć się podciągać? A poza plecami co jest nie tak? Nie ma sensu łączyć 3 rodzajów pompek na klatke? nie wiem, ciezko napisac piszesz ze miales staz pol roku ,ale nie masz wiekszego pojecia o treningu .dziwne,ze nie podciagniesz sie nawet raz na pewno odstaw kreatyne bo ten suplement do [...]

Nigdy sie nie spotkalem z jakas sympatia ze strony localsow. Zawsze byly jakies wonty i sapanie. Teraz na uniwerku jest juz inaczej ale czasem pojawiaja sie glupie sytuacje np. ostatnio na imprezie bujalem sie z taka laska a po prowrocie do mieszkania byla gadka typu polacy to... polacy tamto... faki i szity przez dobre pare minut aż kumpel sie [...]

Odbijam soga Pit Biore sie za masowanie plecow i nog dam wam nowe zdjecia przed wakacjami (z plecami to jest smiesznie sila jest ale nie ma efektow ( takich jakie sam bym chcial ) ) no i cel na bicpes 41,5 cm zdrowia