siady fajne, głębokośc bdb gm też kiedyś tak robiłem, ale później już tylko wersje z mniejszym uginaniem nóg, lepsza praca muskli i trudniej, no ale do siłowych siadów moze i ta lepiej sie sprawdzi, na mocną końcówke, gdybyś przy maxach plecami popracował, hmm
Klatka, łydki Gilotyna skos 45st Rozpiętki siłowe na ławie poziomej Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki +1 set dopompowujący: rozpiętki na bramie Wspięcia na palce odwrócony tyłem do stojaka do wiosłowania stojąc (%-) trzeba kombinować na tej siłowni) _____________ Gilotyna na 80kg kończyłem wszystkie serie, czyli +20kg względem [...]
podciąganie pełno zakresowe zawsze łączy pracę synergistów - zginaczy ramienia, oraz przywodzicieli ramienia i łopatek (najszerwszy, obłe, czwroroboczny, równoległoboczny). W zależności od zakresu ruchu, oraz oszukania (buterfly pullups - crosfitowe) można minimalizować pracę pewnych mięśni, albo maksymalizować (tradycyjne kulturystyczne, klatą do [...]
Ziomlogos "z tych 2 jednynie FBW" a jest jeszcze jakiś trening ktory bys mi zaproponował..? układając ten plan kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Naprawdę wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), [...]
W sobotę urodziny brata, w niedzielę przyjaciela, także weekend bardzo mało sportowy :)) Dzisiaj dzień bez żadnego syfa + trening, od razu czuję się lepiej :-)) Przysiad rampa 5 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 poprawiony rekord, a nie było zbyt ciężko - ostatnie powtórzenie trochę plecami, ale to bardziej z powodu braku koncentracji. Jeśli [...]
Panowie jak ja zaczynałem ćwiczyć 20 lat temu to internet raczkował w kafejkach internetowych, a wiedze jakąkolwiek czerpało się z nielicznych gazet o kulturystyce więc większości trzeba było się nauczyć samemu jeśli wyciągało się poprawne wnioski bądź od starszych kolegów. Więc technika nie zawsze był ok a pierwsza praca jaką miałem to magazynier [...]
RDL jest po prostu do momentu gdy Twoje plecy mogą być proste, u każdego to będzie inna głębokość, ale się powiększy po jakimś czasie, niemniej nie można na tym ćw schodzić poniżej kąta prostego i odłożyć sztangi na ziemi (no ok tutaj nie jestem pewien bo kazdy ma inna budowe, ale raczej nie) bo wtedy się garbisz i robi z tego MC na [...]
Przy wiośle sztangą jakim chwytem najlepiej wykonywać ćwiczenie? Robię podchwytem, ale nie wiem czy w ten sposób bardziej nie ciągnę ciężaru ramionami, aniżeli plecami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ja wiem, czy jest.. Po prostu lubię to robić :D. Dziś usłyszałem na siłowni, że mam 'predyspozycje' do przysiadów, bo przy takim ciężarze sobie jeszcze kolan nie rozj**ałem %-). Oczywiście nie było mi to powiedziane w twarz, a za plecami jak zwykle %-). Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Przysiady ze sztangą RAMPA 4 - 150/162,5/170/177,5 Back off set - 5x2 [...]
Dzisiaj poszedł trening pleców + tricepsów na szybkości bo miałem na całość godzine i 10minut szybko bieżni. Waga z rana 87,6 czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez [...]
17.11.2013 - Pierwszy tydzień GVT - DNT Jako, że wspominanie o DOMS jakoś wyleciało mi ostatnio z głowy, to zestawiam poniżej małą zakwasorelację. Klatka Słabe. Utrzymywały się jakieś 2 dni po treningu, zniknęły i wróciły jeszcze po treningu pleców, tym razem z większą siłą. Plecy Wyraźne na całej długości grzbietu. Znikały od góry do dołu. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WEEKEND Sobota aeroby na czczo 30min MEDIUM CARB B 330g, W 140g, T 100g Dzień minął jak zawsze%) Czyli nieco robot do 17, później byłem na urodzinach, micha trzymana, wróciłem o 2 w nocy%) Walka POpek vs Pudzian, żenada tak jak sie spodziewałem%-) dobrze, że nie płaciłem PPV:)) Niedziela aeroby po południu 30min plus dorzuciłem brzuch, bo jak [...]
jak ćwiczysz barki podaj przykładowy trening Teraz robię wycisk z klatki 10x8, podciąganie sztangi do brody 4x10, unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego 3x12, i tył z plecami. Przeważnie plan wygląda tak że na początek daję jakąś wersję wycisku, potem 2 ćwiczenia na głowę boczną i jedno na tył ;-)
Marta za wysoko masz stojaki do przysiadów. Wspinasz się na palce, żeby zdjąć czy odłożyć gryf. Jak podchodzisz do stojaków to gryf powinien na wysokości pod obojczykami a nad cyckami. Wchodzisz pod gryf na lekko ugiętych nogach wbijasz się plecami w niego (pilnuj aby nogi nie były na żadnym pół-wykroku) i wstajesz. Jak jesteś wyprostowana krok, [...]
12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]
@Magor - zobaczymy z tym PT, narazie sam siebie poprowadzę jeszcze z 2 miesiące do końca pierwszej masy, potem szybka redu wrzesień/październik w celu weryfikacji czy cokolwiek się udało zrobić. Jeśli efekty tych 4 miesięcy będą zadowalające to zrobię podejście jeszcze raz pod masę listopad-marzec. szału nie oczekuje po tych 4 miechach po takiej [...]