PLECAMI

Zacznij spokojnie, wyrób technikę, możesz dać do nóg na prostych nogach, ale według mnie lepiej robić normalny z plecami

to weź głowę przed drążek, złap szeroko (naprawdę szeroko) i ściągaj plecami, nie ramionami, plecy mają działać. Jak nie mozesz wiecej powtórzeń to poproś kogoś, żeby nogi przytrzymał ew. podstaw coś pod nogi (kolega lepiej sie sprawdzi)

Czwartkowy trening stanął pod znakiem szlifów techniki stąd w niektórych ćwiczeniach mniejszy zakres repsów i/lub ciężar. Wydaje mi się że wyeliminowałem, a przynajmniej skupiam się na tym%-), ciągnięcie plecami na siadach i dupę z tyłu, brak retrakcji łopatek przy RDL a wiosło siadło technicznie bo ostatni trening wyginałem się przez za duży [...]

tez mam problem z plecami do tego waski pas barkowy, ogolnie waski jestem...ale trzeba walczyc

ze klata z bicami pozniej nogi z barami i trice z plecami i dalej tak samo:PPtylko ja cwicze 3 razy w tygodniu a powinno byc 4 razy i mam tak ulozone to juz kiedys tak cwiczylem spoko bylo bop cqwiczylem teraz fbw i juz nie dziala na mnie tylko na samym poczatku dzialal a teraz zmienilem

Zaproponował bym Ci biceps z klatką, a triceps z plecami. Przy jedym i drugim treningu (klatka i plecy) dosyć mocno pomagają ramiona. Jak zamienisz ich osobny trening kiedy pomagają antagoniści może poskutkować lepszą odpowiedzią. Tak dla odmiany. Barki 1 i 2 to podobne ruchy i zaangażowanie pracy mieśni. Pompki przy ścianie Wznosy bokiem Wznosy w [...]

i wiecie co.... Zmienił tak ustawienie żeby do mnie siedzieć plecami :D

moze serio to nie PMS tylko callanetics mi coś z plecami zrobił

Owieczka, ja też byłam zachwycona twoimi plecami :-)

biedny Sebuś jesteś z tymi plecami. Ja przeziębienia znieść nie mogę, a jak bym sobie zafundowała taką kontuzję to chyba by mi odbiło

ja tez juz po. nogi zaliczone wiec tydzien tez%-) jutro klata z plecami.chyba ze sobota jednak bedzie wolna to plecy poleca w sobote.

Trzeba wziąść pod uwagę że normalny czlowiek nie zaatakuje cię na ulicy , dodatkowa kwestją jest to że ten co cię atakuje może być nacpany. Jeśli sa w grupie to "honor" mu nie pozwoli by Ci odpuścić jeśli sprobujesz się bronić. Z racji tego że mialem kilka razy "przyjemność" na ulicy to naspisze mniej więcej jak to wygląda: [...]

to ty tu gadasz o jakims dotykaniu dziewczyny za plecami jej chłopaka %-)

Rozumiem, że na początek zacząć trochę mniejszym ciężarem, np. przykładowo jestem w stanie zrobić 80 kg 5x5 na WL, to zacząć pierwszy tydzień np. 75kg 5x5 żeby poprawić technikę i nie załadować się w stagnację na wejściu? Ułożę plan bazując na zamieszczonych i wstawię do oceny żeby coś w ogóle z tego było. A co do MC - czym można go efektywnie [...]

co to za moimi plecami kroicie %-) tak się bawić nie będziemy :-P

wiec w razie czego - mozesz pytac jej, nie chcialbym tylko by za jej plecami pojawiał się jej temat, to niekulturalne, a ona jednak nie jest jednym z nas(meskich k****oof z sfd) tylko kobieta:)) U mnie ok, cały dzien tyralem na dworze, właśnie zezarlem obiad, a moja byla sie zareczyla:))

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

chętnie bym spróbowal takiego rozkladu partia 2x tydzien 6 dni i 1 off ale bez mocniejszej krety to max 2 tygodnie bym pociągnął chyba%-) Da się kolego. Ustalasz sobie 4 ćw na grupę w tyg i jedziesz np klata z plecami: Wycisk na skosie dodatnim 10x8 Rozpiętki na ławie poziomej 8x12 Martwy ciąg 10x8 Wiosłowanie półsztangą 8x8 bez problemu. A przy [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

    2014-03-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 30       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 303           Dieta             3 352           Bilans              49          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]