PLECAMI

a co za roznica Pepsko na nasza klase mam wrzucac foty mordercy z lysym lbem? pomyslcie troche moze jeszcze fote z plecami obrosnietymi jak goryl? wrzuca sie najladniejsze

W tym wykonie Madzi nie ma niczego złego - w szczególności ze miała zrobić taka sekwencje - stanie na głowie, kruk i z powrotem wycisnąć do stania. Pamietam ze wtedy było to po moim filmiku. Hesia - zrób sobie kruka po staniu na głowie i oderwij głowę. Zobaczysz dlaczego łatwiej jest z takimi plecami i jeśli masz z powrotem przejść do stania na [...]

Więc tak dzisiaj był dość ciężki trening :) Czułem jeszcze pompę z dnia Wtorkowego na klacie ;) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 1 seria 40Kg ostatnia 60 Kg 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 35-50 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 1 seria 50 Kg ostatnia 75 kg 4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały [...]

wow To mnie zadziwiles tymi plecami

MC - za wysoko pupa, zejdź niżej i zaczynaj nogami a plecami dopiero jak jesteś nad kolanami. Sztangę ciągniesz na siebie a nie pionowo do góry. Uczucie jak byś się chciał przewrócić na plecy ale nie obawiaj się fizyka nie pozwoli. Nie garb się, plecy wyprostowane głowa do góry i ciągnij po udach.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 4 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki [...]

Ale z was gołowąsy, szczególnie Steven"miękki zarost"0 lol Ale przynajmniej sie staracie, zalezy wam, a mam takiego kupla Słowika, ktory ma starą co jest notariuszem, szycha w srodowisku z plecami. Slowik jest w moim wieku i w tym samym czasie zaczynalismy studia. W jego wypadku nie byloby srania po krzakach bo by mu matula pomogla zalatwic [...]

Może i tak ale on ma za plecami armię 10-osobową fanów z sfd!\-)

Dobra jestem po treningu, bylo zdecydowanie lepiej niz za pierwszym razem chyba zaczynam wyczuwac jak rozlozyc srodek ciezkosci na tej pilce. Ciagle mam troche problemow z robieniem brzuszkow skosnych, nie wiem czy nie potrafie sie dobrze zaprzec jakos nogi mi sie slizgaja w tej pozycji. Przechodzac do rzeczy 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x [...]

Wrzucam miske na dzis i na jutro. Powiedzcie czy tak jest ok? :-) Dzisaj robilam trening z pilka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)2x 4,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)2x 4,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)2x 5,75kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x 2,5kg [...]

Wrzucam miske z wczoraj, dzisiejsza bedzie wieczorem bo jeszcze jej nie ogarnalam do konca. Trening wczoraj aeroby 40 min, robie 2 razy w tygodniu Trening silowy zobilam dzisiaj, robie 3 razy w tygodniu. Sam trening zajmuje mi ok. 50 min a po nim robie 15-20 min interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie [...]

mika byl progres na klate%-) a tak powaznie jak powinien wygladac ten proges 0,5 kg, 1 kg do treningu? Ja jestem ciagle zielona jesli chodzi o to}:-( Jesli na nastepnym zrobie tak to bedzie dobrze? 1.wyciskanie sztangielek płasko 7,5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 6,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg 4.wiosłowanie prostymi [...]

mika no prawda te nie mecza tak bardzo a jako cardio moge to traktowac i odpowiednio wydluzyc tak w ramach aerobow? Robilam dzisiaj trening w tym tygodniu tylko dwa razy mam taki zapierdyl w pracy przed swietami ze nie dalam rady wiecej{:-( I teraz najgorsze nie wiem jak moglam byc takim ulomem}:-( ale we wczesniejszych treningach wpisywalam zle [...]

Wracam po przerwie swiatecznej, nie powiem, ze micha byla czysta bo nie byla...Za to od dzis powrot do diety 27.12. Trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 1 seria 12x 5kg 2 seria 12x 6kg 3 seria 12x 7,5kg (bylo bardzo ciezko) 2.francuskie uginanie rak siedząc 1 seria 12x 2,5kg 2 seria 12x 3,5kg 3 seria 12x 4,25kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

No a ja się w tym momecie bardzo ucieszylem, bo dowiedzialem sie od taty, ze moj kosz jest powieszony na wysokosci 310 cm i ja doskocze do niego samymi palcami :) Narazie to slabiutko, ale gdyby obnizyc o te 5 cm do prawidłowej wysokosci to juz do obreczy doskocze. Co do treningu na skocznosc to mam zamiar zaczac SUPER DUNKS. Zaczne go od 8 [...]

Pure mialem 2 wypadki samochodowe gdzie jechalem na rowerze i mi przy******laly , potem pare raz zlecialem plecami na beton z 10 metrow na beton itp. Teraz wychodzi

Yoyo - dosc. Masz spam, w drodze wyjatku troche za moimi plecami zostal zalozony. . Normalnie za spam w dziale zaawansowanych jest ban - dla was jest wyjatek. Wiec siedz tam i nie draznij innych. Krzych jest mily i nie powie ci do sluchu zebys mu nie dokuczala.

U lekarza byłes z tym leniu czy poprostu olałeś i wmawiasz sobie że kontuzja na cale zycie? Tez mialem problemy z plecami.Martwy ciag na 60% obciażenia regularne masaże rozciaganie i niema opcji ze boli cokolwiek

też mam problem z plecami, dzień po treningu to z wyra się nie mogę podnieść taki pospinany odc ledźwiowy. zaczynam właśnie robić lekkie martwe ciągi i te masaże ogarne, siore zmusze i chvj%-) bo nie będę do masażysty co dwa dni chodził i płacił 40zł za wizyte. kiedyś byłem bo się tak porobiło,że nie mogłem na prostych nogach się schylić żeby [...]

martwego nie mogę ciężko bo mi się coś popsuło z plecami. ale za dawnych czasów rekord miałem 170x4 czy tam x5 jakoś przy niecałych 85kg. drążka nie lubie, bo mi coś słabo idzie%-) przysiady robie na więcej powt dlatego, że mam baaaardzo nie pewne stojaki i nie odważyłbym się tam wsadzić 100+. więc tyle ile zarzuce czyli 80-90 kg i robię z tym po [...]