PLECAMI

Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]

skoro sa bardziej liczone do plecow do rob z plecami i pamietaj ze barki pracuja przy klacie.Piszesz ze zalecil CI tyle trener to spytaj go czy tylko na barki CI tyle zalecil a jesli tak to dlaczego tylko na barki a jesli na wszystkie grupy to dlaczego Ty robisz tylko na barki 16, a na przyklad na klatke nie? Niekonsekwencja pewna.Prawda jest [...]

Sam musisz obczaić co najlepiej i ile czego kiedy:-) Ja tak sztywno sie liczb nie trzymam i nie wyliczam tak mocno i dokladnie, wszystko szacunkowo lecę. I tak u siebie stosuje: -dni bez węgli (dnt lub dzień cardio) -mało węgli (np trening ramion) -średnio węgli (klata z plecami) -dużo węgli (ciężki trening nóg) Dzień z dużą ilością ww czasami [...]

:D na pierwszym wyglądasz jak młoda kobieta . A tak serio to nie rób bicepsu z plecami . osobno to rób lepiej ci wyjdzie

Odjąłbym po jednym ćwiczeniu z każdej partii i powinno być dobrze. A kiedy zrobisz brzuch we wtorek to licz się z tym, że będziesz robił martwe ciągi ze zmęczonym stabilizatorem kręgosłupa. To nie jest zbyt rozsądny pomysł ;-)Ok dokonam zmian i śmigam :) , brzuch dam na inny dzien aby nie przed plecami i nogami bo jest tam MC a wtorek zrobie [...]

no pamietam, przeczytaj teraz pierwsze zdanie, z mojego postu, ktore zacytowales? jest kilku zawodnikow, ktorzy nie wygladaja jak butelki, wystarczy popatrzec na lineup, sa zawodnicy ktory wygladaja duzo lepiej niz oliva jr i sa mlodsi niz on, bo on w sumie swoje lata juz ma, haney bodajze w jego wieku, porzucil zawody(zawodnik z lat 80/90) a co [...]

przede wszystkim odpuśc najbliższe treningi zobacz jak będzie sytuacja z plecami jeśli ból się utrzymuje smaruj do lekarza bo nie ma co ryzykować kolejnych treningów i pogorszenia kontuzji jak będziesz w stanie ćwiczyć to daj mi znać zmodyfikujemy odpowiednio plan pozdrawiam

kurde, ja sie bawie z pubie a wy za moimi plecami Jednak dalej wybieram zabawe niz siedzenie przed kompem

powodzenia w cyklu. cykl ladny , sylwetka tez prezentuje sie fajnie ale moglbys wrzucic cos bez koszulki przodem. tattoo kozak, tez sie zastanawialem nad plecami ale nie mam projektu na razie

Według mnie baardzo dobre ćwiczenia Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Sposób na talię: mało powtórzeń, niewiele serii ... Mówi Charles Clermonte. „Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy [...]

shadow_ - skakanie na rękach to najprostsza rzecz na świecie . Stojąc na rękach w rozkroku (jedna noga z przodu, druga za plecami) po prostu dynamicznie zmieniasz nogi, wybijając się przy tym nieco z barków. Proste jak drut . Można też spróbować wersji ze złączonymi nogami (prostsze). P.S. Apocc, dzięki za Sog'a --> odbijam Pozdrawiam! [...]

1.Z marszu lub rozbiegu PRZERZUT BOKIEM 1/4 OBROTU, przewrot w przud z naskokiem na rece, wyskok w gore z pol obrotem: * przerzut bokiem to po prostu gwiazda 2.PRZED SIAD O NOGACH WYPROSTOWANYCH, PRZEWROT W TYL SKULONY DO PRZYSIADU PODPARTEGO, WYPROST DOPOSTAWY ZASADNICZEJ Z RAMIONAMI W BOK * siadasz w siadzie prostym - czyli nogi zlaczone ze [...]

Zostaw ten drążek i podciągaj się tak żeby nie bolało. Możesz też robić takie ćwiczenie nie pamiętam fachowej nazwy, dajesz sobie jakiś gryf na dwie ławki. Ustawiasz je szeroko tak żebyś miał dość spory chwyt wisisz plecami do dołu w poziomie (nogi na krześle lub na ziemi i podciągasz się. Coś jak na ławce do wyciskania jakbyś nie zdejmował [...]

11.09.2008 Zaległy trening, jakos niemam weny, bo ani filmikow nie powrzucam, ani zdjec i tak sucho jakos, ale o tym pozniej A wyrzut sztangi leżąz 8x4x25kg - lekkie na dynamike niby, zobaczymy B Wl opuszczanie 5s trzymanie 2s ekspozywny wycisk( powinien niby byc ) 3x10x55kg smiechowy ciężar, ale to tempo, masakra, polecam na zastój jakis łokcie [...]

Staz mam od poczatku czerca lecz cwicze od lutego ale nie na profesionalnej silowni taki prawdziwy trening zaczelem w czerwcu. wyciskanie- 65 martwy- niema przysiad- niema Nie robilem tych cwiczen nigdy wczesniej bo mialem problem z plecami i teraz gdy zaczelem silownie na powaznie mam problem z utrzymaniem stabilnosci w tych cwiczeniach i dlatego [...]

Masz piłkę do nogi, albo do kosza? Kładziesz się plecami na piłce (między łopatkami), siedzisz na tyłko i zapierasz się ngami, lub unosisz tyłek. Wysokośc wystarczy do odpowiedniego zakresu ruchu. Fransuskie na siedząco zza głowy trening 3x/tyg. brzuch dowolnie Mam nadzieję, że wiesz jak wykonywać trening stacyjny Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]

A tu ali od 1 gongu taki wjazd z kolanem jak w Fujitę i sie posypie piękny sen hehe :D, licze ze jednak brock pierszy pojdzie w nogi i ali szybko na glebie wyladuje, bo lesnar tak jak wrdum polerowac plecami oktagonu chyba nie bedzie :D

hmm,mysle ze polaczenie antagonistycznych partii miesni jest okej , tak jak laczy sie bica z tricep tam mozna klate z plecami, mam juz jakis staz na silowni , i jestem chyba na to gotowy ; -) a eksperymentowac chyba trzeba , jesli za 2 miechy nie bedzie zadnych rezultatow wtedy warto pomyslec nad zmiana na typowy split , ale szanuje kazdego opinie [...]

mam problem z plecami,w zasadzie pojawil sie jeszcze w czasach gimnazjalnych,no i tak czasem od duzego wysilku mnie pobolewaja. bez jakiejs tragedii,ale po prostu bywa,ze po duzym wysilku,gdy wczesniej mialem jakas przerwe(powiedzmy tydzien) na drugi dzien czuje prawa strone na wysokosci odcinka ledzwiowego .no generalnie dol plecow,troche z [...]

Wygląd mi sie wbrew pozorom podoba ale mam duzo czasu wolnego ten ostatni rok więc chętnie popracuje;p. W diecie powinno być więcej białka ale niestety ceny idą w górę, chyba ze uwazasz ze jem za mało tłuszczów nasyconych co jest możliwe bo nie jadam masła/smietany tak jak przeciętny człowiek( ale po prostu nie mogę znieść smaku). Taa wiem [...]