PLECAMI

dość długo już trenujesz tym planem, nie czas już pomyśleć o jakiejś zmianie ? Ja sam zmieniam treningi co 8 tygodni, z pewnymi zmianami po 4 tyg. Pooglądaj rożne plany, możne coś Ci podejdzie i spodoba. Tylko nie wiem jak u Ciebie z sprzętem? Sam kiedyś robiłem P90x i bardzo go sobie chwalę, dodatkową zaletą tego planu było to że nie trzeba do [...]

Teraz filmy........ Siady-całkiem ładnie.Choć łamiesz się lekko podczas wstawania. I nie chodzi tutaj o mocną pracę plecami.Nie wiem czy nie kładziesz sztangi za wysoko.Na pewno leży na środkowym kapturze? Reszta całkiem całkiem. W wyc. sztangielek na poziomej opuszczasz sztangielki niżej niż na skosie-stąd ta mała różnica w kg.

nie, napisalem ze obciaza mocniej czworoglowe i dodatkowo mniej obciaza kolana. Nie wiem czemu dokladnie, nie jestem specem z biomechaniki ale jest bardziej naturalny ruch, wiaze sie to z latwoscia uzyskania glebokosci przysiadu napewno. Co do paska osobiscie nie widze sensu stosowania, chyba ze przy ostatnich seriach. Jak napisalem wyzej, mniej [...]

POłączenie słabe - połącz standardowo, nie kombinuj bo to nie ma sensu. Nogi z plecami tak? Kolego - zastanawiam się czy na pewno jest Ci potrzebny taki split. Jeżeli koniecznie się uprzesz - rozłóz go w "standardowe" połączenie i zaczniemy się bawić.

nie mozesz przyjacielu dac soga bo nie masz abonamentu mozesz ćwiczyć w dni nietreningowe tylko nie ćwicz w dniu z plecami sprawdz czy nie da sie wysłac przypomnienia hasła na maila pozdrawiam

witam z barkiem już coraz lepiej dziś rano nawet byłem na lekkiej zaprawie przy bieganiu czasem przeskakuje dlatego nie chcę przesadzać, od środy zaczynam trenngi cardio i tabatę, od poniedziałku rehabilitacja na siłowni, zacznę od zerowych obciażeń, sam gryf, zabaczę jak bark reaguje i stopniowo zwiększam, zacznę od ACT do momentu aż poczuję ze [...]

Twoje WL - widzę pracujesz nad pozycją a skok z 95 na 105 nic by nie dał. Przy 100kg było widać zapas na 2,5kg, nie wiem czy stopy miałeś płasko na podłodze WL kolegi - tu jeszcze trza popracować nad pozycją, nie wykorzystuje mocy z nóg (nie zapiera się) i ucieka na twarz MC Twoje - pozycja ok wykorzystujesz moc z nóg co widać. Tylko dokładać. Nie [...]

REDUKCJA - dzień 26 Trening kardio - bieg czas 25' Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 30x6 40x6 47x6 55x6 62x3 (ostatnio 60x5) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki) 15kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne- dropseria 12,10,7kg x 3 --- 4.Wyciskanie wąsko 55kg x 8,8,7,7 4b.uginanie ramion ze sztangą [...]

Wprowadz poprawki o których mowa wyżej , naramienne ( barki) daj z plecami a z nogami dwugłowy ( biceps )- jeśli jednak masz możliwość dodać czwarty dzień to warto o tym pomyśleć

- MDS - za bardzo pompują mi się bajce To ściągaj plecami. Ciekaw jestem techniki

Trening nr 4 - PLECY. Poprzedni taki trening: Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt [...]

polecam połączyć bic z plecami a triceps z klatą Wtedy po 2 ćwiczenia na trice i bice w 3-4 seriach na przedramiona stanowczo za wiele- męczą się mocno przy bicach więc 2-4 serie to max dla nich wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje [...]

Jubilo Iwata - FC Bayern 1:3 W próbie generalnej przed rozpoczynającym się w piątek 43 sezonem Bundesligi, meczu z Jubilo Iwata, Mistrz Niemiec zwyciężył 1:3. Dwie bramki zdobył wybrany niedawno Piłkarzem Roku Michael Ballack. Do bramki powrócił Oliver Kahn, który ostatnio stale miał kłopoty z plecami. Już po 16 minutach kapitan Bayernu musiał [...]

Bundesliga: "Wilki" zaskoczą Bayern? Ubiegłotygodniowa porażka Bayernu Monachium sprawiła, że rywalizacja o pozycję lidera Bundesligi znów nabrała rumieńców. Podopieczni Felixa Magatha chcąc utrzymać się na szczycie nie mogą pozwolić sobie na wpadkę w meczu z Wolfsburgiem, bowiem za plecami Bawarczyków czają się dwie ekipy z północy [...]

Lorenzo pokazuje siłę na pierwszych testach przed sezonem :-)) Ogólnie Yamaha lepiej od Hondy, bo za plecami Jorge znalazł się Vale. 5 miejsce Stonera na Ducati i jakoś mi się wierzyć nie chce że go nie zobaczymy w którymś z GP, a może nawet w Doha?

Pierwszy trening za nami, Yamahy na czele, Lorenzo znów pokazuje, że odpowiada mu ten tor. Vale nie rozpoczął za dobrze dzisiejszego dnia bo zaraz po wyjeździe z pit lane motocykl uległ defektowi, ale na koniec udało się wykręcić drugi czas. Za plecami Yamahy Marquez, który jednak na koniec nie założył nowej opony, więc pewnie jeszcze rezerwa [...]

Los Angeles Lakers - Cleveland Cavaliers - 112:57 < LOL > ale to co Gortat gra to masakra;/ Znowu wyru""any za plecami przez gracza przeciwnej drużyny i znowu w top10... ale jako pośmiewisko... No szkoda szkoda, bo zapowiadało się że może z Nashem będzie mu lepiej się grało a tu lipka;/

słabo na nogach się skupiasz poz tym nie łączyłbym bym ich z plecami. Rozpisz w dziale odżywianie swoje odżywianie wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Budowa typowego byka też robi swoje :) Ja progres obserwuje od dawna ale wole lurkować niż się czynnie udzielać i widze progres gołym okiem na Tobie. Btw. też mam ten problem z plecami i jakbyś znalazł rozwiązanie to możesz podesłać , bo wyglądam jak po cylku na teściu :P

Ja właśnie nie umiem ogarnąć tego odchylenia w tył, jak chce wysoko to mnie przybliża do drążka ;-) Prawdopodobnie ciągniesz bicepsami a to trzeba bardziej najszerszym plecami