PLECAMI

no łapa i klata ładne z plecami gorzej...ale mam ten sam problem...troche łopaty wystają pozdro i trzymaj tak dalej

Przedramie? Musi dostac w kosc ;)) To grupa miesni bardzo czesto uzywanych (w czynnosciach codziennych) podobnie jak lydka. Po czesci z tym wiaze sie ich wzmozona wytrzymalosc.Sa tez "zageszczony". Aby rozwinac solidne przedramiona trzeba poswiecic im nieco uwagi. Po pierwsze- konieczna jest spora ilosc powtorzen (minimum 20). Po drugie- [...]

Dobra moze przesadzilem ze nie czuje ale jakos zawsze robilem wiecej cwiczeń na biceps bo najbardziej lubie go cwiczyć,od nie dawna go robie z plecami. Jutro postaram sie wrzucić moja rozpiske, zmieniłbym grupy mieśni cwiczone na jednym treningu. Ps.Diete mam tylko ciezko jest mi jest zawsze ja przestrzegać, przez brak czasu przede wszystkim.

Przesadziłem, z "full osprzęt siłownia", prawdopodobnie skończę u kolegi w piwnicy (ma ławeczkę i wyciąg :-P). W tej sytuacji to co zaproponowałeś odpada, bo zawiera martwy ciąg, czyli ćwiczenie, którego nie umiem robić tak żeby się nie połamać, nie mówiąc już o tym aby działał na te partie mięśni które powinien. Tak samo z wiosłowaniem, to jes [...]

faktycznie tu jendrek74 masz racje, rapid i portagen z apteki mając lat 16 bralem za plecami ojca to były czasy hehe:)

poza tym skoro nie możesz czasowo ćwiczyć z ciężarami ze względu na rekonwalescencję spróbuj ćwiczeń izometrycznych, np. takich : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zlączyly teraz naciskasz z calej sily na obie [...]

Brak nog, brak podstawowych cwiczen, biceps przed plecami, brak ankiety http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Staz mam ponad 2 lata , cel masa i poprawienie priorytetow . Ta ankieta jest konieczna ? Polowy rzeczy z niej nie podam bo nie znam. Nog nie robie bo biegam interwalowo i zawsze mialem problem z doborem spodni jak je robilem , moze smieszne wytlumacznie ale przez to wyrzucilem z planu nogi oraz martwy ciag . Jakich podstawowywch cwiczeni mi [...]

fajne lapki popracuj nad plecami grubością ale i tak nieżle jak po takich przejsiach kucyk 1 klasa łap sonGacza ...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::... zycie jest walka... .. .

mowilem ze dziala na posladki ale po duzej ilosci powtorzen czuc tez tyl ud. rob tak ze lezysz plecami na ziemi, a biodram, tylek i uda podnosisz do gory, a stopy caly czas twardo stoja na ziemi

Proponuję klatkę z plecami.Prubowaleś kiedyś Wypalajoncego treningu Arnolda.Polecam, efekty masz murowane i konkretną pompę w karzdym treningu.

ok. dzieki. tylny cwicze razem z plecami, chyba ze myslisz ze w tym układzie dniowym teningów, było by lepiej dodac go do barków?

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady 3. Przysiady wykroczne 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. Wyciskanie sztangielek 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Podciąganie na drążdku podchwytem 8. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 10. Rozciąganie [...]

Dana White powiedział przed UFC 164, że: - Chad Mendes miał sporo pytań od prasy, ponieważ jest niezwykle ekscytującym fighterem - uwielbia osobowość i styl walki Chada Mendesa - kiedy zapaśnicy zaczynają trenować stójkę, z reguły walczą w ekscytujący sposób i zaczynają nokautować innych - BJ Penn zbudował dzisiejszą dywizję 155 funtów - niektórzy [...]

Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow- 3s x 12p wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow - sztangielki 3s x 15p rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow -wyrzuc wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - 3s x 12p sztanga w lezeniu? -daj cos jeszcze na trica np francuzy w siadzie sztangielka 4s x [...]

Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow- 3s x 12p wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow - sztangielki 3s x 15p rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow -wyrzuc wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - 3s x 12p sztanga w lezeniu? -daj cos jeszcze na trica np francuzy w siadzie sztangielka 4s x [...]

moge robic martwy ciag na treningu nog???? czy robic go w srode z plecami a w piatek przysiad i lydy??

cwicze bardzo podobnie tyle ze robie bicek z klata a trica z plecami.

Robienie kilkudziesięciu pompek pod rząd też nie jest dobrym wyjściem i Twój plan obejmuje tylko górę ciała co z nogami i plecami Spróbuj co do niego dołożyć na największe partie mięsni pozdro

i jeszcze pozostal nierozwiazany klopot tego treningu bo mi by pasowalo jak najpozniej bo mam dlugo zajecia zazwyczaj tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow... Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]