PLECAMI

Moja piłeczka... Aż się człowiek rozczula na takie bardziej znajome aktywności ;) Micha i trening wczorajszy poniżej: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x5kg - tu musiałam zmniejszyć, uczucie jakby mi miało łapsko wyrwać 3.wyciskanie [...]

Ale z tego co można zauważyć, nie masz problemu tylko z plecami cała sylwetka się tak prezentuję. Nie masz na tyle rozbudowanych mięśni aby były dostatecznie widoczne.

Na rozgrzewke robie tak : wymachy rak w przod w tyl po 30x jedna reka , lapie sie rekoma za plecami , skretosklony, sklony z poglebieniem , daje rece na wysokosci barkow na sciane i robie sklon nizej barkow , wymach nogami , przysiady , wisze chwilke na drazku , daje noge na wysokosci miednicy i sklony do nogi i podlogi miej wiecej tyle . Raczej [...]

1. brak ankiety 2. po co brzuch 3 razy w tyg 3. cwiczysz male partie przed duzymi np biceps przed plecami 4. na nogi za malo cwiczen ogolnie kiepsko http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

anty/anty - ale co to za malzenstwo gdzie trzeba cos przed soba ukrywac? Ty bys chcial aby Twoja zona cos robila poza Twoimi plecami?.. mysle ze czasami warto poprostu porozmawiac

Hubert81 ma racje też uważam że klatke dobrze robić z plecami barki z łapkami nogi możesz zrobić z prostownikami grzbietu w środku tygonia niech ręce odpoczywają

witam,nie bede cie dolowal na poczatku aby nie zabijac ambicji i motywacji a wiadomo "niemozliwe"nie istnieje,masz problem z plecami a glownie z kregoslupem,mysle ze zanim zaczalbys uprawiac jakikolwiek sport musialbyc zbudowac tzw zaplecze-wzmocnienie miesniowe,miesnie plecow w Twoim wypadku odgrywaja jak najwieksza role,bedac Toba [...]

normalnie powiedzialbym Ci, ze przejdzie Ci z czasem i doswiadczeniem , ale 3 lata to dosc sporo... w takim wypadku moze Twoj trener by ci cos doradzil , bo ja sie zbytnio na boksie nie znam. W kazdym badz razie mialem podobny problem z odwracaniem sie plecami do przeciwnika, poprostu jak ktos nacieral to panikowalem...ale mi przeszlo po paru [...]

Nie sluchaj sasiad rad Ludiego bo na dobre ci to nie wyjdzie:) Biceps rob najlepiej podczas jednego treningu z plecami jesli cwiczysz splitem.Staraj sie robic 3 cwiczenia po 3 serie przede wszystkim dokladnie. Zmieniaj czesto cwiczenia aby miesnie sie nie przyzwyczaily

A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 3s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s zmien na przysiad 5. Wspięcia na palce 2s na koniec treningu 6. Wyciskanie hantli 2s 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s Brak tricepsa? B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wiosłowanie [...]

A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 3s 4. Przysiady ze sztanga 3s 5. Wyciskanie hantli 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s 8. Wspięcia na palce 2s B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wiosłowanie sztanga 2s 3. Może być dzień dobry 2s? wolałbym uniknąć [...]

ja bym zrobil inaczej klata w pon i pt barki zrobil w srode razem z plecami

[...] absolutny kretynizm... te same osoby powiedza Ci ze lacza barki z nogami albo z klata. Ehhh. Jasne ze mozna i na pewno sa dobre rezultaty. Jednak barki zrobilbym I ROBIE przed PLECAMI. Kiedys juz bylo to zagadnienie, oto linki: http://www.sfd.pl/temat284616/ http://www.sfd.pl/temat285435/ - tu dalsze linki Przeczytaj wszystko! Pozdro!

te nogi popraw !! tylny akton dobrze dziala z plecami- narazie styka. brzucha wiecej 2-3 cwiczenia napisalem po 2-4 serie kazde , 2x tydzien

Jestem tradycjonalistą. Jeśli chodzi o twój trening to szok, że trenowałeś takim samym treningiem z 'małymi zmianami'. Plecy to duża partia mięśni. Uważam, że robiąc martwe ciągi na początku (które wpływają na całe plecy) i to w 6-8 seriach po 10-6 ruchów wystarczająco byś zmęczył plecy i inne ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są [...]

olotraper - los nas zmienia a my nie wszystko już możemy zmienić. Zacząłem trening klatki z plecami https://youtu.be/DN7bItg_61A

Dzisiaj trening klatki z plecami - mam lekką obolałość obręczy barkowej (chyba jednak za bardzo szaleję z progresją ciężaru). Przed zrobiłem filmik https://youtu.be/kXrJe1Z69SQ a potem 2x15p pompek na podłodze i rozpocząłem 1a. WL 48kgx10p !b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12p - staram się bardziej pracować lewą ręką aby lewa strona [...]

Ja jeszcze dodam ze dobrze by bylo przez jakis czas cwiczyc tak by kazde cwiczenie wywolujace bol bylo na jednej sesji treningowej raz w tygodniu. W ten sposob masz 6 dni na regeneracje lokci. Mialem ten sam problem... zawsze potrzebowalem ok3 wolngo dni na delikatne zaleczenie.. -cwicz w kolejnosci na JEDNYM TRENINGU: klata - bary - triceps (ja [...]

nie ćwicz bicepsów z plecami jak chcesz żeby rosły

ćwicz je z klatą albo nogami byle by nie z plecami jeżeli masz problem z rozbudowaniem rąk takie będzie najlepsze rozwiązanie