PLECAMI

wiesz co...najciekawsze w tym wszystkim było co innego... byłem z kolesiem,ich było trzech...siedzieli na ławkach,a my poszliśmy siąśc sobie na huśtawkach kilka metrów dalej...nie zaczepialiśmy ich,nie patrzyliśmy prowokacyjnie w ich strone,dosłownie nic.Czasem tyko rzuciło ise okiem to wygladali na totalnie pijanych,tzn jeden leżał na ziemi,drugi [...]

"Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze." -- skoro tak twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania [...]

co do cofania sie podczas wali do tylu jest jesdna metoda stan przy scianie i lekko sparuj niech przeciwnik cie lekko okalda to pomoze ci wyeliminowac to cofanie sie a pomoze ci podzczas walki bo nie bedziesz obracal sie plecami no i poprawisz troche garde tylko sparujcie lajtowo bo mozna krzywde sobie zrobic narazie czesc

To musisz pokombinować. Ja odradzam trenowanie na jednej sesji nóg z plecami.

A ja tam bym się nie zgodził...Tzn. mi osobiście lepiej wchodziły barki przy treningu razem z plecami Po klacie będziesz miał na tyle zajechany triceps, że będzie ci on ograniczał ciężar, jaki mógłbyś podniesć na barki....Zamęczysz być może triceps podwójniea barki nie dostaną"swojego". Tak czy siak i na treningu pleców i na treningu [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

Kalta barki moim zdaniem lepiej byłoby ćwiczyć je z plecami i z tricepsem jeżeli już chcesz koniecznie 2x tygodniowo Wyciskanie poziomo 12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 zamień unoszenie w opadzie z unoszeniem stojąc Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy [...]

treing klaty i trica nie koliduje z plecami i bicem

na nogi jeszcze z jakies ćwiczenie typowo na czworogłowe i na dwugłowy, przy plecach tez jeszcze z jedno cwiczenie dorzucić na najszerszy i kaptury też w ten sam dzien... barki do poprawy, bo nie masz nic na srodek barku i tyl moża powiedzieć że robisz tylko przód... przedramię możesz zrobic z nogami z plecami

To jak teraz pojade tym plane PP i fbw w trzeci dzien to bedzie ok ? 1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3 - wycisk sztangi stojąc 3 - pompki na poręczach 3 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 5 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy [...]

wiesz co, mi się zdaje, ze mogą być dwa powody na to, że twoje nogi niby rosna szybciej/bardziej od pozostalych czesci ciala. Mianowicie jednym z powodow może być fakt, że na nogi ćwiczysz mocniej/staranniej niż na inne partie. Jeżeli tak jest, to zniweluj ilość serii na nogi do minimum. Kolejnym powodem może być to, że uda, są razem z plecami [...]

czemu w sobote plecy pierwsze skoro to priorytet?,mozesz sprobowac polaczyc klate z plecami i wtedy bedziesz mial caly dzien na barki!ale to bardzo ciezki trening wiec jak krotko cwiczysz to nie polecsam!

Przepraszam jak dalej cos jest nie tak :) nie rozumiem tego z tymi plecami :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a91b549543d5413c9867d565bcf4208e.jpg

zgadzam sie ja zawsze licze na siebie!! a ze ktos stoi za moimi plecami to lepiej ja nigdy nie prosze o pomoc ale (jak na razie) zawsze jak sie obroce to ktos trzyma mi tyly!!! jak go nie bedzie to trudno ale fajnie jest wiedziec ze ma sie dobrych kumpli!!! jednego mam kolesia co jak ja skocvze w ogien on skoczy za mna i nie bedzie sie pytal [...]

He he Bregu... Maximus, ugryzłbyś? A pomyśl w jakiej pozycji jest koleś-ma pełna swobodę ruchów i czuje, że mu się zęby do klejnotów dobierają... Wiesz jaka może byc reakcja? Np taka że z góry przeciwnik złapie Cie za klejnoty i ci je po prostu zgniecie. I ma na to większe szanse niz ty na odgryzienie mu czegokolwiek. To jest trójkąt, przy którym [...]

wiem kufa. niestety... ale dobre checi tez sie liczą;) Mysle że pomogło, dzisiaj w końcu trening, zobaczymy jak wyjdzie. a i przy okazji czy ja moge sobie połączyć klate z bicem a np za kolejne dwa dni barki z plecami? (klate z tricepsem cwiczyłem ostatnio przez 1,5 miecha i teraz może z bicepsem spróbować..)

można na jednym, jeśli już to połączył bym biceps z plecami a triceps z barkami w tym przypadku.

Co by nie było nie ma sensu walić splita jak się nie ma pojęcia o siłowni poza 'plecami i bicepsem' /pozdr

Z tym sprzętem spokojnie coś da się wymyślić. Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3. Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy [...]

Baret - klatke zostaw w spokoju... najwyzej mocniej ją rozciągaj jak mówił Don Co do ćwiczeń korygujących - specjalnie by wam pomóc zasięgnąłem do źródłą. Spytałem sie mojej matki co by wam pomogło Skonczyła jakies gimnastyki na studiach muzycznych wiec zna te wszystkie duperele Według niej najlepszym cwiczeniem na korygowanie postawy jest [...]