PLECAMI

nic o nas bez nas,wieśniaki!! ja tu widze konspire za plecami.. dobra,dobra... zapamiętane i pozamiatane i nie straszcie mną ludzi toć ja taka kochana jestem Agnes,ju noł,oni tylko głupio żartują bo widzisz,Kazam jest jedną z tych osób na które szczególnie zwracam uwage,bo pisze jak społeczny po***aniec,dlatego tutaj take głupotki wypisuje

dzis sredni trening slabiutka pompa byla Mc r3 Wioslo podchwyt r6 Wioslo wyc dolny 4x10 Wyc gorny linkami do klatki 4x12-15 mc skonczylem na 190x3, jak na mnie calkiem spoko bo robilem z prostymi plecami a tak to dawniej zawsze kociak byl :D pzd Marian bo jak zejdziesz to jest gorzej niz bylo wiec co jest pozniej to wiadomo %-) Zmieniony przez - [...]

Nie rób nic z plecami, chociaż jedną partię mam lepsza };-)

zazdrośc dupe ściska;-) a żaden pajac by Ci tego w twarz nie powiedział, tylko za plecami obgaduje i kozaczy. Ale z czasem pewno się dowiesz którzy to tacy "najlepsi" koledzy;d i jeszcze jedno Ty cały tydzien masz samo białko i fat i te 1600kalorii? czy tylko jakiś dzien przed ładowaniem? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-06 16:10:38

najfajniesze treningi, łapy i klata z plecami

to ja wczoraj miałam taką sytuację: stałam i ćwiczyłam bicepsa, uginanie z supinacją, 9kg hantelka, stękam i się męczę. A obok mnie stoi dziewczyna, która troszkę mnie małpowała wczoraj. No i robi to samo, z takim samym stękaniem 1kg hantelką. panowie mi umierali ze śmiechu za plecami :)) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-30 17:59:19

Panie Janie w tym martwym ciągu brakuje chyba tego końcowego podciągnięcia sztangi jak przy szrugsach? Ja się zastanawiam nad konkursem, bo do kraty z awatara daleko ;-) muszę zrzucić kilka kilogramów, od jutra ruszam z redukcją. Ten MC niestety w takiej formie u mnie odpada, z zaleceń fizjoterapeuty nie mogę robić szrugsów i nie powinnam [...]

zawsze mozesz liczyć na szczęście i słuchać właśnego ciała %-) ja jestem po drogówce i niby też zawód marzenie, pracy w ch** ale zeby cos ogarnac i zarabiac jakies pieniadze to trzeba miec plecy jak wszędzie Dzisiaj niestety nic nie gwarantuje poza plecami pracy;p Ja skonczylem ekonomie na licencjacie, a na mgrze zarzadzanie w bankowosci i [...]

Uwaga fanfary! 15,03 - Zaliczony trening na siłowni z planem ;) wygrzebanym tutaj i zmodyfikowanym pod kątem moich możliwości i rozmieszczenia sprzętów na siłowni(zamieniałam kolejnosć, zeby nie latać tam i z powrotem po 3 poziomach) Rozgrzewka: -10 min spacer aby dojść na siłownię ;) -10 min na rowerku stacjonarnym, poziomy 10-12 Wykonane(łączone [...]

pewka, tak całkiem w miarę, dzisiaj też się opalę troszkę i chyba coś z plecami mam, może to korzonki, bo w ogóle nie mogę się schylić :-(

Proszę wszystkie niedogodności związane z moim pobytem na forum kierować tylko do mnie, a nie rozmawiać za plecami. Postaram się rozwiać wszystkie wątpliwości dotyczące mojej profesji. Gorąco pozdrawiam.

a mniej więcej co masz z plecami?

aha a niedalo by sie polaczyc nog z plecami??

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 189 Cel treningowy : rzeźba, siła i masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka od czasu do czasu, raczej często Dostęp do sprzętu: 3 razy w tygodniu poniedziałek 1h, wtorek 1h, czwartek 2h) atlas w szkolnej siłowni : full chyba (brakuje kilku wyciągów) osprzęt [...]

Siema.Wstawiam tu mój plan ACT.Sprawdzcie czy moze byc Wiek:17 lat Wzrost:180 cm Waga:70 kg 1. Brzuszki 15p 2. Przysiady za sztanga na barkach 15p 3. Wyciskanie sztangi płasko 15p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 13p 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 13p 6. Wyciskanie sztangi z klatki 15p 7. Klasyczny martwy ciąg 15p 8. Uginanie [...]

czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]

Łączyłem kiedyś barki z plecami i nie było źle. Ale wtedy bicka zrób np w poniedziałek, zeby przy plecach był wypoczęty.

Płeć : Chłop Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1miech. Uprawiane inne sporty : siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : zdrowe odrzywianie ,7 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak [...]

Witam proszę o pomoc w pytaniach z nawiasów i o wklepania mi ćwiczeń na brzuch do planu. WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] X 10 WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE ZZA KARKU SIEDZĄC 3 X 10 STOJĄC UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM 3 X 10 STOJĄC BOKIEM DO WYCIĄGU BRAMOWEGO UNOSZENIE RĄCZKI WYCIĄGU TRZYMANEJ ZA PLECAMI BOKIEM 3 X 10 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ LUB HANTELKAMI 4 X 10 PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKAMI 4 X 10 UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X [...]