PLECAMI

klatke z plecami? 0o

Zastanawiałbym sie jeśli już to raczej tylko podchwytem... ale to silnie angarzuje jednak też plecy. Robisz bicepsy na treningu z plecami?

co tam za plecami szepczecie?

"Kolega" dal powycinana sylwetke bo chcial to zrobic orginalnie z zrobil puzle Jak dla mnie ladna lydka i jest w ok poza plecami. SOK Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-03-30 22:03:17

ja slyszalem ze trenuje sie biceps z plecami w jeden dzien, a w inny triceps bary i klate, na poczatku przyjalem trening boba parisa i on tak cwiczyl, kontuzji zadnych jak narazie nie mialem wiec jest to chyba dobre polaczenie, jezeli chodzi o nogi to trenuje je same w inny dzien

Ja jak cwicze klatke to po niej mam juz dobrze zmeczony tric i wtedy siłą rzeczy moge podniesc mniej na tric wiec robie go na oddzielnym treningu zazwyczaj z plecami to samo ma sie plecow i bicka.

1.Wznosy nóg z obc. 4x10/15p 2a Allachy 3x10/12p 2b Spięcia leżąc na ławce 3x max . A i B to ss.A brzuch trenuj 1x w tygodniu-byle nie przed plecami,nogami.

Trenuję może z rok ale z przerwami teraz bedzie jakieś 4 miesiące bez zadnej przerwy. Z tyrki wracam po 17-stej trenuję 4 razy w tygodniu o 19-stej Dieta nie jest jakaś szczególna ale jest 5 posiłków dziennie więcj nie mogę pomieścić staram się jesc dużo ryżu makaronu białego sera i kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do [...]

ja tez mialem problem z plecami zaczolem robic tpecy w taki oto sposob: 1. Podciaganie szeroko do brody 5x max (ale nie wykonuje wiecej pow niz 12-nawet jesli starczy mi sily jeszcze na kolejne pow.) 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 3.Martwy ciąg 12 10 8 6 cwicze juz ta metoda 8 tyg nalezalo by zmienic plan chociaz efetky dalej sa i sam [...]

Co z plecami i barkami? Czemu przysiad i łydki bez obciążenia? "Dieta - zdrowe odżywianie" dużo nie mówi. Zmieniony przez - Chada w dniu 2014-05-07 13:27:28

Poniedziałek; Klatka - hantle skos 4s - plaska 4s - pozecze jak masz dostep 4s a jak nie to przenoszenie hantla zza glowy Biceps - hantle-styl młotkowy 3s - sztanga, uginanie ramion stojac 3s Triceps - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa nogi -przysiad z grylem na karki 4s -mc na prostych nogach 4s [...]

zalezy kiedy masz dni przerwy a kiedy trening jest po sobie itp.. ciezko wyciskac na barki po zrobieniu solidnie klatki piersiowej dzien wczesniej - podobnie z plecami przed poprzednim zrobnieu bicepsow

To nie jest plan. To jedynie podział tygodniowy. Ja sugerowałbym jedynie zmienić kolejność: pn. Klata tric wt. nogi czw. plecy bic pt. barki Zawsze jeden dzień więcej odpoczynku dla pleców (chodzi o prostowniki głównie, z nimi nie warto przeginać) po nogach. A jeszcze lepiej pn. klata bic wt. nogi czw. plecy (dajemy im cały dzień tylko dla nich, [...]

W jaki sposob przechwytywac rece? Lapac za nadgarstki ? I rozumiem ze nogami skrzyzowanymi za plecami mam go przygniatac do siebie ? A co z rozrywaniem gardy ? Jak sie prostuje to przeciwnik ( zawsze ciezszy ) przyciaga mnie do siebie ...

3 razy, jak będzie bic kolidowal z plecami to możesz podmienić z tricem. Gdzie przedramiona i brzuch w trzy dniowym

W Z O R EK na wacie wlasnie tak bedzie biegal, tyle ze na jego wyniki beda patrzec z przymruzeniem oka, bo wiadomo ze na wat wojskowy dostaja sie jedynie ludzie z duzymi plecami ( nie koniecznie wyrobionymi na silowni ;-) |) z drugiej strony wiem ze na wacie ludzie ktorzy startuja na zawodach w TS czy WL maja praktycznie odrazu zaliczany wf :-) [...]

ok dzieki moje nastepne pytanie . jakie jest dobre cwiczenie na triceps ale takie co angazuje glowe dluga w najwiekszym stopniu?? i jak robie kaptury z plecami to daje szrugsy + podciaganie sztangi do brody ale po ile serii mam robic w tych 2 cwicxzenaich

jakie jest dobre cwiczenie na triceps ale takie co angazuje glowe dluga w najwiekszym stopniu?? na mnie najlepiej działa francuz jednorącz i jak robie kaptury z plecami to daje szrugsy + podciaganie sztangi do brody ale po ile serii mam robic w tych 2 cwicxzenaich zależy też jakie robisz jeszcze wcześniej ćwiczenia, a najlepiej to daj podciąganie [...]

stary,,, zaden nawet najlepszy kulturysta ci nie pomoze.. a do tych rad co ci tutaj ludzie zapodaja tzn nie bierz ich doslownie do siebie... pisza ze masz robic tyle i tyle seri ,, takie i takie cwiczenia.. stary chodzi oto zeby roslo a jak nawet nie cwicysz bica i trica a rosnie ci to nie cwicz go dalej hehe nie no zartuje tylko chodzi oto ze [...]

za wczesnie na przygode z zelastwem ale inni dobrze Ci radza ;) pompki i tam inne sprawy. Jak masz problem z barkami i plecami chodz czesto na basen to bardzo duzo daje. Masz 14 lat spokojnie dojrzewasz jeszcze waga Ci sie unormuje i proporcje ciala w swoim czasie tylko jedz zdrowo (i mniej czasu przed komputerem).