PLECAMI

wszystko zależy przede wszystkim od prawidłowej techniki ćwiczeń, do drugie od intensywności treningu(objętość ciężkich treningów, liczba serii itd), zaawansowania no i chyba najważniejsze, po jakich ciężarach mamy problemy z kolanami, plecami, łokciami, nadgarstkami itd. Swoją drogą, wystarczy przy pracy siedzącej niewygodne oparcie/pracę tylko [...]

Szrugsy działają najlepiej wiem po sobie. Ja też robiłem z plecami i bardzo fajnie mi to wychodziło.

Ale z kolei to podciąganie sztangi wzdłóż tułowia to jest ćwiczenie na barki a on ćwiczy kaptury z plecami. Ja ćwicze kaptury z barkami i też nie narzekam

widzialem dwie baby ktore niemal na srodku ulicy (jak zawsze z 15 ososb przed pubem na szlugu) i obok glowna ulcia ktora caly czas ludzie chodza stanely obok siebie, sciagnely gacie i szczaly razem z oparciem plecami o sciane. Ale na stojaco jeszcze nei widzialem, obszczala sie? A co z laskami krzyczacymi : darmowe przytulanie! i przytulajace [...]

ewentualnie bym podzielil barki na dwie czesci przod i tyl i przod robil z klata, a tyl z plecami

no jak 150 wezmie 7 razy, to te 110 spokojnie ponad 10, to raczej mu sie nie przyda. a odnosnie tych wzorow, to bez sensu moim zdaniem, u kazdego jest inaczej i taka prawda, zalezy jak te 7 razy podniesie, moze nimi rzucac albo moze opuszczac do polowy z plecami oderwanymi od lawki Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-03 22:34:17

Klata z tricepsem jak najbardziej. Klatka z plecami też może być z tym, że pierw klatka później plecy (rozciągniesz klatkę przy plecach) Ale potwierdzę też słowa P. Karmowskiego "Nie ma złych planów, są tylko źle wykonywane ćwiczenia"

Zawsze sie kryjee od strony bramki..Wariant drugi stosuje sie przy łapaniu napastnika na spalonym,ale to cala linia obrony musi byc zgrana i zrobic krok do przodu w odpowiednim momencie. Pomocnik tez zawsze powinien miec swojego przeciwnika przed sobą a nie za plecami,bo jak pilka przejdzie za niego to niepotrzebnie musi zasówać za nim.

przed przerwa cwiczylem 3 miechy przerwa ok miech. kolega chce przytyc oczywiscie je ok 5 posilkow dziennie i jest raczej normalne jedzenie ma 181 i wazy 68kilo. a co do dlugosci cwizcen ja cwiczylem tyle ale jest nas 4 i kazdy ma inny staz poczawszy od 2 lat a skonczywszy na dniu wzcroajszym. a planik jest taki barki z plecami ; klatka z bicesem [...]

Wioslarz czyli PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. Silne bole to powazna sprawa, to moze byc nawet dyskopatia. Boli kregoslup czy miesnie? Moze jakies masaze pomoga. Ale przy takiej pracy wazne sa mocne prostowniki, wiec proponuje robic wznosy na lawce rzymskiej bez obciazenia. Ja przed pojsciem do pracy w ktorej przerzucalem paczki 2-45 kg [...]

Oni nie mają trójkąta z klaty, tylko z pleców.Aby sylwetka nabrała takiego kształtu,należy cwiczyć mięsień najszerszy grzbietu,czyli tak jak mówisz "motyle", to te wlaśnie znajdują sie "pod pachami" a ich trening tyrzeba łączyć nie z klatką ,tylko z plecami. Teraz niestety tylko pieniądze są lekiem, mając je stajesz się [...]

Jeśli ćwiczysz go z plecami to proponuje tak hantel stojac z suplimacja 4s 12-10-8 Hantle w podporze 3s 12-10-8 zdr

doswiadczenie swoja droga ale kazdemu podchodzi co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do [...]

dunin - tzw. "krzyzowka" ...a na dwie osoby masa cwiczen typu zwykle podania, podania kozlem, podania w powietrzu, podania za plecami (pamietac o zmianie rak - takei cwiczenia najlepiej na jak najwiekszej szybkosci i bez kozlowania!

zmień, nie cwicz nóg z plecami

Według mnie trening nie jest zły. Trenując klatkę angażuje się również barki i triceps. Natomiast wszelkie ruchy przyciągające i ściągające na plecy angażują biceps a przysiady prostownik grzbietu. I można je ćwiczyć na jednej sesji a nawet wykonywać dwa razy w tygodniu pod warunkiem, że nie przesadza się z objętością i intensywnością treningu na [...]

Zapisałem się do dr Bonczara na 1 czerwca, mam nadzieję, że będę mógł zacząć ćwiczyć, bo tak jak mówiłem u mnie zero bólu na co dzień, zero bólu przy pompkach czy wyciskaniu. Dopiero gdy go nagnę za plecami czy na bok, zaczyna się taki tępy, minimalny ból. A tak w ogóle - co myślicie, skoro nie boli przy pompowaniu itp mogę lecieć z pompkami [...]

dzięki za odpowiedzi ;] ale dalej mam dylemat, gdyż szrugsy jest dobrze robic zarowno z plecami jak i z barkami... ja mam dwa warianty: albo będe robil szrugsy po plecach a pozniej barki albo po plecach i barkach... prosilbym jeszcze o ajkies wypowiedzi pozdrawiam

Kumpel, tylko że inne ćwiczenia, poleca. ja robiłem to w wersji okrojonej (bo trica z klata i bica z plecami) tzn bylo 1a, 1b, 2 i 3, zamiast 3a i 3b. Też polecam ;].

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Francuskie jednorącz z [...]