PLECAMI

ćwiczenia sobie mam zamiar wziąść z tąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko jeszcze niewiem ile seri i ile powtórzeń robić bo niebardzo sie orientuje jak ćwiczyć na siłę i na rzeźbe .I nienapisałeś Tomot kiedy robić przed ramie i kaptury chociaż przypuszczam że kaptury z plecami można robić

Dołączę się do tematu i zadam pytanie, mam nadzieję że autor się nie obrazi. W jaki sposób połączyć trening na drążku (z nastawieniem na ilość) z treningiem siłowym 3 razy w tygodniu? Podciąganie chcę trenować 2 razy w tygodniu-obecnie ćwiczę tylko raz razem z plecami-w 4 seriach robię odpowiednio-13, 9, 7, 6-i ani drgnie-stoję już pół roku. Czy [...]

No jak sie zegne to jest ludzik michelin :D brzuch/klate katuje dosc ostro a wsztstko jakby stalo w miejscu. Z rekami/nogami/plecami nie bylo tego problemu. Wszystko spadlo ladnie, i nie mam tam takiego nadmiaru skory/fatu.

wiesz co fiacik, moze i bym sie posluchal ale z tego co widze to masz slabiutkie osiagi, wiec lepiej zajmij sie soba na poczatek :) nie chce byc chamski, ale widze ze slabo pracujesz nad soba... nic wywale biceps z trenigu z plecami, przeniose go albo na czwartek albo na piatek... dzieki za rady

Czy Mirko, był lepszy czy gorszy, to można dyskutować do woli. Ja uważam że jakby to kto inny przywalił prosty w oko, to wołanibyśmy o dyskwalifikację. A później co ? Nie zauważył, że turek się odwrócił plecami ?

Witaj apokalipsa najważniejsza sprawa to ułożenie tułowia podczas wyciskania- musi byc mostek Nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym mostkiem. Wyciskacze stosują mostek a kulturyści budując masę mięśniową powinni całymi plecami przyleegać do ławy. Po to aby ćwiczeni było efektywniejsze stosowałem podstawki pod stopy aby nie było możliwości [...]

Jest dziura pomiędzy ławką a plecami w odcinku lędźwiowym? Nie ma Popatrz na brzuch Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-21 11:15:33

To był nasz trening obwodowy : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Domin jaka jest roznica miedzy plecami a grzbietem :D . A co do planu to ma byc bardziej silowy czy bardziej masowy? bo jak masowy to zdecydowanie za malo powtorzen. Klatka w sumie moze byc chociaz tyle serii na suwnicy wedlug mnei nei ma wiekszego sensu dorzuc moze 4 cwiczenie i obetnij po 2 serie z suwnicy i 1 z wyciskania. Plecy zamiast [...]

dla mnie bez sens - prio, barków przy 3 dniach to porażka. z 4 można ładnie kombinować, albo polecieć całe bary w jeden dzien lub rozbić na przód/tył i robić z klatka/plecami.

Miazdzysz Plecami Koles.... ale nawet odrzywek niebrales???? <wow>

Ćwiczenie 1 Siedząc lub stojąc ściągnij łopatki ku sobie poprzez splecenie rąk za plecami z równoczesnym odgięciem głowy ku tyłowi. Ćwiczenie 2 Leżąc na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, następnie odpoczywamy. Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu unosimy tułów na prostych rękach i skręcamy barki na [...]

niedługo otwierają basen niedaleko to sie pomyśli nad tym:) jakoś tam mogę lekko obniżyć... i z plecami będę maił mały problem... nie wiem co zrobic z najszerszym grzbietu chodzi o drązek... czy podciąganie sie w 5 seriach zawsze max ma sens? tak ze na luzie to nachwytem z 23-24 razy sie podciągne

I co panowie sądzicie ? nada się :p ?? Ps.musze go wkleić na 2 posty bo się nie da inaczej: PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górne 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion [...]

jak już cwiczysz 3 razy w tygodniu to połącz nogi z barkami, biceps z plecami a klatke z tricepsem W ćwiczeniach złożonych zastosujprogresje 4x12,10,8,6 w izolowanych stały ciężar po 10 powtórzeń Na duże grupy mięśniowe wystarczy 12 serii a na małe 8

Kutfa co on ma z plecami??;O

Nie wiem czy w poszczególnych tygodniach gdy będą wypadać dwa treningi zestawu A lub B dana partia nie będzie mieć zdecysowanie za dużo jak w danym tyg wypadną dwa treningi A klatka dostanie po tyłku i na odwrót z plecami Nie lepsza jest koncepcja klasycznego FBW czyli całe ciało na każdym treningu??? pozdro

Schemat kolejności przy treningu całego ciała: Nogi Plecy Klatka Barki Bic Tric Brzuch Jeżeli chodzi o trening dzielony no to dobór praktycznie dowolny, tylko nie łącz nóg z plecami. Pamiętaj także, że wiele zależy od wybranej metody treningowej.

Nie ma nóg. Po za tym nie łączył bym pleców z barkami przy dużej części ćwiczeń na plecy barki też pracują ostro. Nogi bym połączył z barkami. A przedramię z Plecami. Pamiętaj też że raczej zawodowcem nie jesteś więc nie musisz wszystkiego idealnie mieć rozplanowane jeśli chodzi o partie ciała.

ja jestem 1991r :) nawet niezle wygladasz jak na swoj wiek ja juz trenuje 15 miesiecy...ale w obw jestesmy podobni:) a co do tego podciągania to jeszcze jedziesz z plecami wiec na bicka rob co innego wedlug mnie... pozdro