PLECAMI

Wiosło sztanga wsparło proces rozwalania łokcia u mnie - bo tez szło i rękoma i całym ciałem - a najmniej plecami. Jak zeszłam z ambicji siłowych to wreszcie tylko plecy czuje.... delikatnie sugeruje rozważenie :)

Wszystko niby ok jest, ale jeżeli już nie robisz przysiadów ze sztangą, to rób przysiady wykroczne w tył i przód. Aha, i nie ćwicz klaty razem z plecami,łatwo wtedy o kontuzję.

BARKI PO TRICACH I KLACIE- BŁĄD- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ BICE PRZED PLECAMI -TO SASMO. NOGI Z PLECAMI-POMYŁKA... Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

13.STAN ZDROWIA:MAM PROBLEMY Z PLECAMI I CWICZE Z PASEM I NIE ROBIE PLECOW martwy ciag :NIE CWICZE przysiad :NIE ROBIE NOG Kpisz sobie z nas? Tak trenujac nie powinienes nawet o kreatynie myslec a co dopiero o antku... Jakiego typu sa to problemy z plecami?Ccy zdiagnozowana jakas kontuzja badz choroba,czy po prostu Cie bola podczas wysilku? [...]

wojtas9116 - brzucha nie pisalem le cwicz go 3 razy w tyg. I przedramie razem z plecami i bicem. Jesli chodzi o kaptury ja je cwicze z plecami. aska18 - Ja dostalem

"hacksiady minimalizuja udiał dupy, poza tym zakladaj minimum 20tki na sztange zeby za nisko nie chodzic " tzn kiedy mam dodać to cwiczenie ? w A czy w B ? ile serii powt ? ok zaniżę tak jak mowisz. na 10tkach tez wiecej. "powiedz mi czemu Cie bolą plecy od 15tek " bo po siadach na 15stkach mam mega zmeczone nogi az mi sie [...]

oki, ale chodzi mi o to czy mogę łączyć klatę np. z plecami, a to nie zależy od tego ile razy będę ćwiczył klatę w tygodniu ... chodzi o to czy robiąc klatę z plecami ćwiczenia się nawzajem "uzupełniają" czy wręcz przeciwnie - "szkodzą" sobie ... PS: czytałem ten atlas .... Pozdrawiam, Ćwiczę 4 razy w tygodniu ... (układam [...]

Ja przy znacznie nizszym wzroscie mialem probelmy z plecami spowodowane zbyt slabymi prostownikami i miesniami brzucha. Po rozpoczeciue treningow na silce problem zniknal.

No to ok. to trening dalej zostawie 4x5 i bede sie starac ciagle dokladac.. sprobuje przytrzymac sie dokladniej diety przez ten miesiac na razie bez zmian zostaje na 0 bilansie czyli ok 2100 . no moze to ogolnie nie jest duzy ciezar ale jak dla mnie na razie bardzo duzy Gore ciala mi sie fajnie cwiczy i jestem zadowolona z efektow, tak wzrokowo [...]

Dobra mobilność w nadgarstkach bardzo się przyda ale nie będzie konieczna - różne ułożenie dłoni daje różne efekty więc tu można kombinować Siła i stabilność w barkach bardzo się przyda - to bardzo dobrze sprawdzają się wyciskania nad głowę ale na maxa stabilnie, bez żadnego podbicia ciałem - najlepiej siedząc na ziemi, bez podpartych pleców - [...]

hahahha dobre fotki Adam Oni stali plecami, a Ty pozy strzelalaes ?

02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / [...]

02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / [...]

Chodzi o to że podudzie też się ruszają? Nie, chodzi o to, że unieruchamiamy górną część ciała, nie korzystamy z ruchu głową i plecami, tylko pracujemy samymi biodrami. Tu filmik Breta, to 8:40 jest o HT :-) https://youtu.be/7XrI-jzLh0s?t=169

a ja lubie cwiczyc kaptury albo z plecami, albo z barkami (i tak i tak jest fajnie). jak z plecami, to robie szrugsy. a jak z barkami, to podciaganie wzdluz tulowia w waskim. ale z klata to tak dziwnie by bylo.

polaco_92 - jestem już 2godz po treningu i czuje się bardzo dobrze. Z tymi plecami to czulem się tak jak bys przerzucil tone węgla pewnie dlatego ze wykonujac cwiczenia pracowaly tez plecy w niektórych cwiczeniach. Dzis sobota a trening pleców był w czwartek ;-) koles08 – nie przetrenuje, cwicze tak caly czas i jest dobrze. Przerwy mierze [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – gainer (podwójna dawka) III posiłek – kanapki +bułka z (ser,szynka) IV posilek – jajecznica z 5jaj (ser,szynka,pomidor)+200ml mleka+2grzanki z dżemem +banan Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – zupa + białko z 3jaj + 100ml mleka VI posiłek – [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + owoce II posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 2mielone + krokiet III posiłek – ziemniaki + piers z kurczaka + 2grzanki z dżemem + 1/2pomidora Assault TRENING IV posiłek – owsianka z owocami + 70g piersi kurczaka V posiłek _ 150g ryby-karp + pomidor VI [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + banan II posiłek – białko 30g + pomarancz III posiłek – kanpaki z serem + jabłko IV posiłek – ziemniaki z mięsem + salatka+ jabłko + pół pomaranczy Assault TRENING V posiłek – owsianka + tunczyk w oleju VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK [...]

Miska z dziś 1500 BTW 190/60/50 DNT (tylko areo i wytrzymka) + 1 papryka, 3 ogórki gruntowe, 1 pomidor, zielenina, kompot z rabarbaru trening dzień drugi wg treningu Magosy http://www.sfd.pl/Ch%C4%99%C4%87_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6 z modyfikacją -20 min rower na czczo -20 min rower po południu i w 15 min 5x [...]