PLECAMI

Vettel utrzymał prowadzenie na starcie, a za jego plecami miejscami zamienili się kierowcy Ferrari na pierwszym zakręcie i na drugą pozycję awansował Alonso. Miejsce na starcie zyskali także kierowcy Mercedesa: Rosberg, któremu udało się wyprzedzić Hamiltona i Schumacher, który przeskoczył z kolei Webbera. Tymczasem Kubica w drugim zakręcie miał [...]

RafaL-eX: Ta proporcja cwiczen miedzy plecami z bicepsem nie jst zla! Chcesz porownac plery do bica pod wzgledem zlozonosci? 1:sciagania (rozne wersje) 2:wioslowamia (rozne wersje) 3:ciagi/prostowniki (rozne wersje) 4:ew gorne kaptury (rozne wersje) a co masz na biceps? 1: uginanie ramion (rozne wersje) 2: wiekszosc cwiczen na plecy. Mimo ze [...]

ułożyłem sobie coś takiego Cwiczenia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Powtórzenia:12-7-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Powtórzenia:12-7-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na pionie 3s Powtórzenia:12-7-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Powtórzenia:12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Powtórzenia:12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

Rutkow biceps ćwiczę raz w tygodniu + to kiedy pracuje razem z plecami. 9 serii Mi tam tłumaczyli, że jak robię plecy to mają plecy pracować, a nie łapy + plecy. Z dietką widzę, że całkiem ok... To może kombinuj z ciężarami np. jak robisz 15 powtórzeń z 12kg to zrób 10 powtórzeń z 14kg. Wtedy w siłę Ci pójdzie :-D. W sumie może być też tak jak [...]

Niby tak ale przecież biceps współpracuje z plecami np. nie da się podciągnąć na drążku bez zaangażowania bicepsa. Robiłem 10 kg 12 powt, 12kg 10 powt, 14kg powt 8 a teraz robię 10kg - 11kg - 13kg i to też marnie

jak rozkład 4 dniowy to nie ma dnia "bic+tric" jak 5 dniowy to jest dzień "bic+tric" ale wtedy nie ma łap z klata i plecami, tzn klata ma jeden swój dzień i plecy też tak powinno być peace Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-06-27 20:53:06

Uwierz mi ze przy jakichkolwiek problemach z plecami nie zaleca sie wykonywania cwiczen na prostowniki ze sztanga na barkach. Do tego potrzebna jest perfekcyjna technika, po uprzedniej rozgrzewce. Przed treningiem plecow polecam 3,4 min rozgrzewki cardio, sklony, skretosklony, rozgrzewka pasa biodrowego, barkow, ramion i szyi. Calosc oprocz cardio [...]

myślę że chodzi o to żeby wymieniać ciosy stojąc twarzą w twarz a nie że stoisz za plecami gościa i z partyzanta mu w morde ładujesz

Cwiczac 2 razy w tygodniu kazda grupe miesniowa, musisz odpowiednio zmniejszyc ilosc cwiczen i serii. Przykladowo na bicepsa wystarczy okolo 8 serii TYGODNIOWO, jesli bedziesz robil go 2 razy w tygodniu nie mozesz robic na obu treningach po 8 serii, bo to wyjdzie w sumie 16 i doprowadzi do zastoju i przetrenowania. Jest wiele rodzajow treningow [...]

Kiedyś jak byłem u jakiegoś masażysty to powiedział mi że mam krzywy kręgosłup, ale żaden lekarz mi tego nie powiedział. Jutro może pójdę do lekarza po skierowanie na prześwietlenie to będe wiedział co z moimi plecami

Poświęcenie całego wtorku na sam biceps to strata treningu - to po pierwsze. Po drugie jeśli zachowasz taki układ ćwiczeń - to powinieneś tego tricepsa robić z barkami, ponieważ robiąc go razem z plecami w piątek będzie już (przynajmniej powinien być) zmęczony po wyciskaniach na barki.

z klata albo z barami, nie z plecami. jeden dzien na sam bic? a gdzie nogi, gdzie brzuch?

wole wersie hwdp a ztego co wiem to nie jest to forum polonistyczne:] Ta no, troche mnie poniosło z tym zjeżdzaniem:]Jeśli chodzi o spadki to poleciało mi 2 cm z bicepsu ale i tak teraz wygląda na większy.Bareczki zaokrągliły sie i pomimo ze napewno cos z nich spadło widać je lepiej, to samo z plecami.Klatka zjechała 3 cm, w pasie zjechałem 13 cm, [...]

za plecami jest poręczniej pod tym względem, że ułatwia Ci to trzymanie łopatek na swoim miejscu. Tyle tylko, że jak ktoś ma wystającą dupę to gryf haczy jeszcze bardziej niż przy wykonywaniu tego ćwiczenia z przodu( no chyba, że masz "sprzęt" jak Panowie z filmów porno, ale nawet jeśli, to raczej jest w pozycji zwisającej niż [...]

A masz jakis priorytet czy chcesz cwiczyc kazdy miesien raz w tygodniu?? Moim priorytetem jest np. bic i klata bo słabo rosną wiec mam je 2 razy w tygdoniu!! PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS [...]

Mysle ze moze takie rozplanowanie by bylo dobre... 1 trening Klata + bary 2 trening Plecy + trip + bic A nogi by bylo dobrze osobno cwiczyc bo w 1 dniu nie bedziesz chyba juz mial za bardzo sily ani ochoty a przy 2 jest nie zbyt dobrze cwiczyc z plecami jesli chodzi o kregoslup. Polecam 3 dniowe rozplanowanie Pon Klata+trip Sr Plecy+bic Pt [...]

Tydz parzysty: pon KLATA BARKI wt PLECY TRIC czw BIC BARKI PT NOGI PRZEDR ja bym zmienił trica z bicem, bic z plecami, a tric w czwartek z barkami zobaczymy co powiedza inni

Nie nie nie nie. Tak się nie robi. OK, Na początek kilka zasad. 1) Chcesz zrobić siłę, ćwicz duże mięśnie (nogi, plecy, klatke) złożonymi ćwiczeniami (przysiady, podciąganie, wyciskanie) dużymi ciężarami, z powtórzeniami w granicy 1-6 powtórzeń na serię. Z Twoim stażem max 2-3 ćwiczenia na grupę mięśni 2) Chcesz mieć większe mięśnie. Jak wyżej, [...]

Znając życie lekkie skrzywienie kręgosłupa i od razu jest wymówka do ćwiczeń nóg i prostowników. Ćwiczenia tych partii są konieczne w treningu siłowym, w Twoim przypadku należy po prostu traktować je ulgowo. Takie dysproporcje w budowie ciężko zniwelować ale przecież nikt nie zaprzeczy, że z większą klatką piersiową, obręczą barkową i plecami [...]

Moja odpowiedź może nie będzie zbyt profesjonalna ale postaram się Ci pomóc. Jeśli się gdzieś pomylę proszę aby to ktoś sprostował. proponuję 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy (z motylami ) 3 dzień: barki z kapturami, biceps 4 dzień: nogi Osobiście przeważnie łącze klatkę z tricepsem bo podczas ćwiczenia klatki pracuje też triceps, który [...]