Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć:
1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne)
2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem 2 razy w tygodniu każdy mięsień )
3. Mam dobrą przemianę materii i jestem szczupły ( 187 cm wzrostu i 75 kg wagi)
4. Nie mam zbyt wiele kasy na odżywki, a dieta pozostanie normalna tylko że będę więcej jadł bez lub mało tłuszczowych rzeczy.
Plan:
pn: klata + triceps (wyciskanie sztangi i rozpiętki) ( francuskie leżąc)
wt: nogi + plecy (
przysiady ze sztangą) (skłony dzień dobry ze sztangą)
czw: barki + kaptury (wyciskanie sztangi nad głową stojąc, wyciskanie hantli) ( podciąganie sztangi tzw. sztrugsy)
pt: biceps + brzuch (uginanie rąk ze sztangą) (skłony)
Wszystkie ćwiczenia: 5-6 serii po 8-10 powtórzeń.
Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem zwiększę liczbę serii i ćwiczeń.
P.S: Na różnych forach ludzie piszą że nie wolno łączyć pleców z nogami, dlaczego ??
Jakie są zasady łączenia mięśni ?
Czy dobry trening oznacza zawsze lekkie zakwasy na drugi dzień ?
Zmieniony przez - luqas87 w dniu 2010-02-17 14:33:06