Częstotliwość treningu

Ćwiczyłem jakieś 2 lata temu, mając 17-18 lat, mając kreatynę, białko, gainery i za cholerę nie chciały mi mięśnie rosnąc. Czytając różne fora itp. stwierdziłem że przyczyną mogły być zbyt częste treningi ( ćwiczyłem każdy mięsień 2 razy w tygodniu). Żeby nie powtórzyć tego błędu, zrobiłem sobie nowy program, mianowicie:
pn: klata + triceps
wt: nogi + plecy
czw: barki + kaptury
pt: biceps + brzuch

Nie zbyt ciężkie ćwiczenia, w sumie każdy mięsień 2 ćwiczenia po 5-6 serii x 8-10 powtórzeń, raz w tygodniu.

Co o tym myślicie ?? Czy nie jest to znowu za dużo, albo za mało ??

nie robiles bleu ze cwiczyles 2x w tyg tylko pewnie dieta kulala (lub jej nie bylo) i za malo regeneracji

Dieta to było takie normalne jedzenia i teraz też tak jest, dlatego się pytam czy teraz będzie lepiej i czy są grupy mięśni dobrze ze sobą w parach ?

nie bo trening partii raz w tyg to za malo jak narazie

dieta to podstawa adekwatna do celu

Za mało ćwiczyłem 1 raz w tygodniu, ale piszesz że za mało regeneracji - to się kupy nie trzyma. Prosiłbym o wypowiedź kogoś bardziej kompetentnego.

Cwiczac 2 razy w tygodniu kazda grupe miesniowa, musisz odpowiednio zmniejszyc ilosc cwiczen i serii. Przykladowo na bicepsa wystarczy okolo 8 serii TYGODNIOWO, jesli bedziesz robil go 2 razy w tygodniu nie mozesz robic na obu treningach po 8 serii, bo to wyjdzie w sumie 16 i doprowadzi do zastoju i przetrenowania.

Jest wiele rodzajow treningow (partia raz, dwa, trzy razy w tygodniu). Jesli zdecydujesz sie na splita raz w tygodniu nie lacz nog z plecami kosztem osobnego treningu na biceps. Najlepiej wklej swoj plan, gdyz dwa cwiczenia na nogi i na plecy to raczej za malo, natomiast dwa cwiczenia na biceps czy triceps juz w sam raz.

Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć:

1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne)

2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem 2 razy w tygodniu każdy mięsień )

3. Mam dobrą przemianę materii i jestem szczupły ( 187 cm wzrostu i 75 kg wagi)

4. Nie mam zbyt wiele kasy na odżywki, a dieta pozostanie normalna tylko że będę więcej jadł bez lub mało tłuszczowych rzeczy.

Plan:
pn: klata + triceps (wyciskanie sztangi i rozpiętki) ( francuskie leżąc)
wt: nogi + plecy (przysiady ze sztangą) (skłony dzień dobry ze sztangą)
czw: barki + kaptury (wyciskanie sztangi nad głową stojąc, wyciskanie hantli) ( podciąganie sztangi tzw. sztrugsy)
pt: biceps + brzuch (uginanie rąk ze sztangą) (skłony)

Wszystkie ćwiczenia: 5-6 serii po 8-10 powtórzeń.

Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem zwiększę liczbę serii i ćwiczeń.

P.S: Na różnych forach ludzie piszą że nie wolno łączyć pleców z nogami, dlaczego ??
Jakie są zasady łączenia mięśni ?
Czy dobry trening oznacza zawsze lekkie zakwasy na drugi dzień ?


Zmieniony przez - luqas87 w dniu 2010-02-17 14:33:06

Nikt nie odpowie ?

Wielkie dzięki