PLECAMI

dzisiejsza i wczorajsza miska dzisiejsza miska niekompletna bo jadłam babkę i jakiś kawałek ciasta, a nie wiem jak policzyć więc wstawiam pro forma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1c8297364524202b0b168214e334ffc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e09033721044eea4f33120f43325b7.png trening wczorajszy odbył się, zmęczyłam się przyzwoicie jako że dalej nie wiem [...]

Dzisiaj się zebrałam ale już w sumie nie wiem w jakim tygodniu jestem wyszło mi tak 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg (mogłabym więcej ale nie mam juz obciążeń) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x6kg, 15x8kg, 11x8kg (nie dałam rady więcej) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (15x8kg, 15x10kg, 15x10kg-ostatni siłą woli) [...]

1. Można - push press 2.Wyciskanie tylko sprzed głowy i moze być siedząc, ale lepiej stojąc. 3. Nic, odpocznij tydzień i pilnuj michy. 4. Najlepiej wszystko - gruntownie zmodernizować plan. 5. Bardzo dużo. 6. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu, więc w sumie nie ma takiej potrzeby. Jednak jedna sesja w tygodniu byłaby wskazana. 7. W tym planie [...]

Co do rozkladu Morepowera, podzielilbym barki na akton przedni/boczny i na tylni. Przedni i boczny bylby robiony w piatek, natomiast tylni w sobote, razem z plecami. Inaczej przecwiczony dzien wczesniej akton tylni moze przeszkadzac przy kilku cwiczeniach na plecy. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-27 15:29:56

Nieco chaotyczna jest Twoja propozycja pon nogi wt klatka śr off czw plecy pt barki ramiona so off nie off Taki układ powoduje że na wstępie atakujesz nogi, które są ważne dla Twoich proporcji. Drugi dzień to klatka, którą robisz na oddzielnym treningu jako kolejny element, któremu poświęcasz odrobinę więcej uwagi. Potem dzień odpoczynku i [...]

powyzsza propozycja jest bardzo dobra, z tym, ze barki faktycznie dobrze byloby rozdzielic_ ja nawet sugerowalbym na trzy czesci: z klatka przod z plecami tyl z rekami bok

Jeszcze kilka pytań, z góry dzięki za cierpliwość i odpowiedzi. 1) Jeśli chodzi o podział barków to jakie ćwiczenia uznać za ćwiczenia na bark przód, tył bok (większość ćwiczeń angażuje cały bark, mało znam ćwiczeń wyizolowujących tylko tył, środek, lub przód) Tak więc: a) przód który będę łączył z klatką to: b) tył który będę łączył z plecami to: [...]

a) przód który będę łączył z klatką to: wyciskanie sztangi/push press b) tył który będę łączył z plecami to: face pull/wznosy boczne w opadzie tułowia c) bok, który będę łączył z rękami to: szeroki wycisk sztangielek siedząc/podciąganie sztangielek do brody/wznosy boczne 2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, [...]

bicki po plecach dobrze wchodza tylko tym co maja raczej stosuknokwo slabe w stosunku do masy miesnie lub tym co im starczy je dopompowac bo sie rozwijaja razen z plecami, a na swiezo wchodza lepiej wszystkim. Martwy ciag na koniec treningu ? Jak juz cos to dla zaawansowanych dalbym raczej taka opcje bo powinni wiedziec jak rozlozyc sily oraz [...]

Po ciągu możesz nie ustać wiosłujac sztangą, ja przedkłądam owe wiosłowania nad ciągiem na pocżatku zazwyczaj. Choć czasem wąłśnei daję ciąg na początek ale ja znam swój organizm i mozłiwości.Kto trenuje ciag na końcu -powinien juz wiedzieć na ile mzoę sobie pozwolić wiec gdy traci technikę i się garbi to znak ze ma zbyt duży cieżar.Proste. Biceps [...]

dziwne to%-) Zjadłem z kumplem po pól porcji- pierwsze +/- pół godzinki tryb boga, chodziliśmy jak naćpani a potem to zaczęło mocno opadać, zostało tylko skupienie, koncentracja i brak snu do 5 rano\-) Nie wiem co myśleć o tym wynalazku, moze jutro przed plecami cala miare wrzuce8-)

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

Tylko niesprecyzowanie zauważ (apokalipso) wprowadzilo wielki zamet... do tematu trafiłem przez przypadek klikając na link, ktory został polecony osobie początkującej, a w zasadzie w ogóle się jej tak naprawde nie tyczy. Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski pozwalają ostrożnie stwierdzić, że tak naprawde specjalne wyodrębnianie nóg w innym [...]

barki to stosunkowo niewielka partia, więc spokojnie można ją upchnąć z nogami... Nawet z dużym objętościowo treningiem nóg. Ale nie chodzi tylko o barki-choć takie połączenie spotykamy najczęściej.W 1 wypowiedzi nie potępiłeś nawet połączenie nóg z plecami... PS. KARLSEN posiadał także sylwetkę jakiej w Polsce się nie spotka... Tak apropos jego [...]

HUBERT: Dla mnie trening nóg po PP, HP i wymachu bocznym z drop setami to głupota bo i tak spalę większość glikogenu, będę wymęczony a poziom testosteronu zacznie spadać. Odwrotnej kolejności nawet nie skomentuję. Gdzie tam... Testosteron nie zdąży ci spaść, bo na to trzeba wielu godzin, nie minut. Raczej od ćwiczeń testosteron się PODNOSI, nie [...]

brak treningu nóg to nie jest w porządku!musisz dodać je do planu treningowego!a tak to ok tylko ja bym trochę przerobił Twój plan na taki: wtorek:klata+triceps czwartek:plecy+biceps piątek:nogi+barki a i jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, więc możesz go robić z plecami lub barkami!

łaczy się biceps z tricepsem, to nie jest błąd, tak też można ćwiczyć :D tak biceps i triceps 2cw po 4s wystarczą jak ćwiczysz odpowiednio z plecami i klatka Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 12:44:46

"łaczy się biceps z tricepsem, to nie jest błąd, tak też można ćwiczyć" Oczywiscie mozna tez polaczyc nogi z plecami, pytanie tylko po co?

Za daleko stoisz od sztangi. Ciągnij po udzie i odchylaj się do tyłu. Ciągniesz na siebie... Niżej dupą schodź i zaczynaj pracą nóg i pleców a nie tylko samymi plecami.

Twoim podstawowym celem powinno byc nabranie techniki w MC. Poogladaj filmiki popatrz jak to robia inni, bo Ty tak jakos odrazu prostujesz nogi a potem plecami ciagniesz. Nie mozesz rownoczesnie ?