PLECAMI

To z czym mam połączyć plecy jak nie z nogami? z Barkami czy z klatką? Myślę, że dobrze, gdy połącze nogi z plecami, bo w plecach jest martwy ciąg, które odpowiednio "rozgrzeje" nogi do treningu. Poza tym, gdybym miał łączyć z klatką lub z barkami, to miałbym tak, że 3x w tygodniu dostawałby triceps (na treningu z bicepsem, na treningu [...]

Magda, w takim razie mam nadzieję, że dostaniesz zielone światło na "miękkie nogi". Są super;-) 14.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f770ec9576d9411d8da41148448e87cb.jpg miska: jajecznica, kanapka z piersią i korniszonem, tuńczyk z makaronem (podobne do bebła, tylko że z papryką jeszcze-dobre), makrela, twaróg. [...]

Adaś musisz mieć bardziej zaokrąglone plecy przy ostatnim ćwiczeniu na zdjęciu.Bo tak to mocno plecami ciągniesz.

jak Kevin nie zniknał przy takich bykach jak Cedric i Josh to wg mnie rewelacja.a forma bardzo dobra.bronzer,pompa,ladowanie wegli i ,,niewęgli,, i bedzie dobrze. Plecami bedzie tracil a boje sie ze nogami tez. talia w most muscular slabo wyglada-strasznie szeroka.Tak jakos rece uklada niekorzystnie.

brzuch tak jak napisalem robie na 2 czesci z klata robie unoszenie nog, a z plecami sklony tluowia na maszynie , i skrety tluowia, co do polaczenia klatka tric dla mnie opcja z plecami jest lepsza moge je bardziej docisnac a po klatce sa poprostu juz zmeczone

kurva jasna - kilka razy już pisałem, że do każdego ćwiczenia jak podchodzisz masz zaczynać prostymi plecami a nie garbem!!!!!! Jak koledzy wyżej zauważyli jednego dnia coś się stanie. wykroki - za duże kroki dajesz. Wolniej schodź w dół uginanie - wolniej opuszczaj sztangę.

Czwartek - Barki, tricepsy. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10*20kg/10*30kg 10*32,5kg/10*32,5kg/10*35kg + 2,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10*6kg 10*10kg/10*10kg/10*12kg -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12*6kg/12*6kg/12*8kg/12*8kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*10kg 10*25kg/10*22,5kg/10*22,5kg [...]

Dzięki, bo tak to byłby duży przeskok, a zgodnie z progresją 70kg wejdzie na ostatnią serię i powinno być git. Nie wiem co jest z tymi plecami, od paru treningów bolą mnie jak wszystkie mięśnie a nie chcą rosnąć ...

to nie chodzi o to zeby jak najszybciej spuchla...dobre polaczenia i ogolnie stosowane przez wiekszosc to klata-bic plecy tric barki-kaptury nogi mozesz mieszac klatke z bicem i plecy z tricem ale nad plecami pomysl bo praktycznie nic nie robisz z plecami

Nogi są przecież w piątek. Nad plecami sie właśnie zastanawiam. Mam lekki problem z przeskakiwaniem czegoś w łokciu i musze szukać takich ćwiczeń, przy których to nie przeskakuje, a inne spokojnie moge robić (skonsultowane z lekarzem). Te wymienione wyżej są już sprawdzone. Myślicie, że lepiej zastąpić "klatę plecami"? Na plecy bym [...]

Szczerze mowiac nie rozumiem celu cwiczen "przygotowanie do gry", na silowni robi sie sile i mase, a nie przygotowuje do gry. Co jak co ale do gry potrzebna jest dobra koordynacja ruchowa, szybkosc i inne aerobowe cwiczenia... Jesli chodzi o plan: cwiczenia dobre, ale polacz triceps z plecami, a biceps z klata. Tric jest zaangazowany [...]

Aaaale bandyta! Zrob cos z tymi bialymi plecami, bo lapy i szyja opalone, a srodek bielutki. Ciekawy jestem ile tam w martwym poszlo ostatnio. Dobre posuniecie jesli chodzi o wypisywanie ciezarow. Bedziesz wiedzial, co idzie do przodu, a co nie i obiektywnie bedzie mozna ocenic progres sily- super! A ciezary pojda do przodu, proste.

Diety nie zmieniałem bo spadałem z wagi i byłem zadowolony. Obliczyłem b/w/t/ Białko: 2g/kg 154g 616 kcal Węgle: 1,5g/kg 115,5g 462 kcal Tłuszcze: 126,6g 1139.6 kcal Jeśli chodzi o trening: Klatka: Ławeczka na 2 poziomach 1) 3 serie po 20 powtórzeń 2) 3 serie po 18 powtórzeń Plecy: Wyciskanie za plecami, 3 serie po 15 powtórzeń Bicek: Wyciskanie [...]

Poprawione wyciskanie na plasko 3 serie po 6-10 powtorzen wyciskanie na skosie 3 serie po 6-10 powt rozpietki 3 serie po 10 powt bic na łamanym gryfie 3 serie po 8powt modlitewnik tak samo i na sztangielkach młoty 3 serie po 10 powt jakies 2 dni przerwy zeby sie tric po klacie zregenerowal plecy i tric na wyciągu ściąganie drązka za plecy [...]

a co do tej reki jak atakujacy stoi plecami... niemozesz go odpychac reka dokladni czyli dlonia a tym przedramieniem to jest dozwoline... w sumie jak mnie tam kiedys trener uczyl no to mowil ze wlasnie mozna podpierac o plecy przedramieniem i w zaleznosci w ktoora strone plecami jest obroocony to odpowiednia reka sie podpiera( tzn odpycha tak [...]

Nad rękami i plecami cały czas pracuje i dalej zamierzam. Dół pleców, raczej zostanie jaki jest, przez moje problemy z kręgosłupem U mnie też się czasem odzywa dół pleców, na razie trochę się uciszyło i czasem mogę poszaleć, ale praktycznie przez rok przed Debiutami nie robiłem wiosłowań.. czasem jakieś mini wiosłowanie.. większość ćwiczeń na [...]

Witam. Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :) Zapraszam i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie [...]

Plany mam podobne na mase,zobaczymy co wyjdzie. Tak wgl masz problemy z plecami a co z siadami na smithcie? Czujesz wtedy je? Ja odczuwam mocno prostownik nawet przy 60kgx15...

Seba co to za magiczny ser wynalazles ?Oby te Twoje problemy z plecami szybko minely. .. Hit z ryk, ma tylko 13 % tłuszczu. Kupiłem w Carrefour w promocji 19,99 zł kg Micha widzę, jak postanowiłeś - krystalicznie czysta - brawo :-D 4 dzień i już 4 kilo mniej ale korci mnie na coś syfiastego %-) Micha widzę, jak postanowiłeś - krystalicznie [...]

ale jesteście pomocni :-P teraz na pewno się nie zgodzi Doris Problemy z plecami mi nie miną, będę się męczyć już do końca życia, jedynie mogę je trochę zniwelować/ograniczyć. Ostatnio byłem u jednego fizjoterapeuty, który mnie trochę ponastawiał. Wyginał mnie na wszystkie strony, nie wiedziałem, że tak się da i kości/kręgi mogą, aż tak [...]