PLECAMI

redukuje od 8 miechów :O promi redukcja 12-16 tygodni to totalny amx, potem musi byc masa, inaczej sie eni da efekty znikome i ogolnie 8 miechow redukcji to dla sumo chyba;). co do fbw, jak juz to A i B treningi, jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii (oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 [...]

wsumie masz racje bo jesli robie napinke bicka to widze glownie moj triceps , bo biceps mam malutki zas triceps godny uwagi... a ile robic cwiczen tricepsu 3 x po 4 serie ? robie go zawsze w srode razem z plecami czy lepiej z barkami ?

to jakie połączenie partii proponujesz? żeby był 4 dniowy rotacyjny? chyba że nogi z plecami ćwiczyć na przemian po 1 ćw?

Ja bym nigdy nie ćwiczył klatki z plecami i uważam to za podstawowy błąd cwiczyć dwie duże grupy mięśniowe na jednym ćwiczeniu( stanowczo odradzam ). Podciąganie na maxa,hm...to zależy ile razy jestes w stanie się podciągnąć.Ja robię 4 serie podciągania, a w dwóch środkowych przywiązuję sobie krążki do pasa. Na triceps polecam jako pierwsze [...]

po ile cwiczen na plecy i klate bys proponował w ciagu jednego treningu.? bo jak narazie rozkminiam na klate: wyciskanie płasko x4 wyciskanie skos do góry x3 rozpietki x3 plecy: wiosłowanie sztanga x4 wiosłowanie sztangielka x3 szrugsy x3 szrugsy cwiczyc z plecami czy z barkami??

Masz po części racje, dlatego ja robię tylny akton barków razem z plecami.

Unoszenie nóg w podporze Stajemy plecami do specjalnej podpory, ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach podpory, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już ponad podłogą. Z tej pozycji unosimy nogi w górę, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie uginając je w kolanach. Technika podobna, jak w unoszeniu nóg w zwisie, jednak [...]

... ja nie ćwiczę bica z plecami bo mi to nie służy, ale każdy musi sam spróbować.

Jak to jest z organizmem podczas cyklu? Czy gdy jesteśny w trakie cyklu to nasz organizm szybciej się regeneruję ? i szybciej można wyleczyć kontuzję? btw. co konkretnie stało się autorowi tematu z plecami ?

Moze popracuj nad technika wykonywania cwiczen na plecy zeby zminimalizowac prace bicepsow. A jak nie to niech jakis znawca ulozy Ci plan zeby bicka nie cwiczyc z plecami.

po pierwsze jak już masz przeciwnika za plecami to podstawą jest kontrola jego ręki a nie przyciskanie brody do klatki, jak już złapie mata leo to obojętnie czy wejdzie czysto na krtań czy na szczękę to już jest po walce tyczy się to zarówno walki w kimonach jak i bez z tym że w kimonach dochodzi jeszcze duszenie kołnierzem. po drugie po co [...]

Po to są ćwiczenia bazowe, rozwijające wszechstronnie całe ciało, zeby się nie troskać o pełny rozwój z pomocą ciągłych zmian, izolantów i innych farmazonów : ławka, poręcze, drązek, przysiad, martwy, miliatry. Najlepsze w nich jest to, ze wszystkie można wykonywać w alternatywnych (nieraz lepszych od klasycznych, bo pozwalających na wydajniejszą [...]

Wyprostowanymi plecami opierasz się o ścianę. Podudzia z udami tworzą kąt prosty. Tak jakbyś siedział wyprostowany na krześle . W tej pozyji jak wytrzymasz minutę to jesteś nieły... To sie bodajże nazywa "krzesełko narciarskie". Izometryczne ćwiczenie wzmacniające uda. Duduś

Podział może być. Klatka z plecami to fajne połączenie. Ale napisz cały plan.

Maja bardzo duzo. Cios wychodzi od stop (skret stup), nastepnie biodra (skret bioder wraz z plecami) az do gornej czesci ciala Aby osiagnac dynamike uderzenia nie nalezy miec jedynie dynamicznych rak. Potrzebne takze dynamiczne nogi itd. pzdr

Jak dla mnie nie powinieneś trenować tricepsów dzień przed klatką tak samo jak bicepsów dzień przed plecami. Zamień te dni kolejnością. Jeżeli trenujesz klatę 2 razy w tygodniu postaraj się żeby ćwiczenia na 1 treningu trochę się różniły od tych na 2 treningu. Poza tym ja bym proponował taki zestaw na klatkę: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. [...]

skoro potrafisz je napiąć to może i to należy robić podczas cwiczenia. podciągając się wąsko można pracować plecami bez usztyywnienia tych że mięśni , oczywiście są lekko spięte no ale można przyłożyć się do tego żeby były spięte przez cały czas wykonywania ruchu aż do wyprostu w którym naturalnie je rozluźniamy. szeroko nie sprawdzałem -wydaje mi [...]

m4ul myślę, że teraz każda firma produkująca mleko ma swoje za plecami

ładnie tak kogoś obmawiać za kogoś plecami??

1. Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantlą 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojac 9. Francuskie wyciskanie sztangielek 10. Uginanie [...]