Sekcje Shaolińskiego Kung-Fu przewidują formy z użyciem nunchaku.Na Hung Gar Kuen nunchako nie jest wprowadzane więc uczyłem sie we własnym zakresie ćwiczyc tą bronią.Polecam książke Fumio Demury z niej nauczysz sie nawet nazewnictwa hehe gorzej z walką ale jeżeli w pewnym momencie opanujesz elastyczne ruchy tą bronią to sam z pomocą tej książki [...]
poprostu w trakcie ćwiczeń miej kontrole nad postawą, nad wyprostowanymi plecami, skup uwage na ćwiczenia pleców, zwłasza drązek i ćwiczenia jemu podobne, wiosłowania na maszynie, robuduj dobrze mięśnie lopatek a napewno ttroche cie to podprostuje.. oczywiście uważaj na ciężar , dobieraj go tak abyś w kazdej serji mógł zrobić 12popturzeń leżac [...]
a ja powiem tak: poszerz górę. Skoro masz szerokie biodra i dobrze ci idą bary to pewnie masz wizualnie wąską talię, to w połączeniu z mocnymi nogami, barami i plecami daje mega efekt :-)) po prostu trenuj górę, nie zaniedbuj dołu i będzie kosa jak zejdziesz z bf :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no skoro zarzucasz to nic dziwnego, że nie sprawia ci problemów ;-) to że ci nogi wyrzuca do przodu, można jeszcze przymknąć oko, byleby właśnie ruch był w 100% kontrolowany, a nie ten "ruch wahadłowy" ćwicz negatywy. Czyli w górę sobie pomagasz nogami/partner pomaga, a w dół opuszczasz się powoli kontrolując w 100% ruch plecami
Przedstawie swój trening: Klatka Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie ekspandera przed sobą Pompki klasyczne Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
COOOOOOOOOOO do przodu stopy wysunac :OOOOOOOOO nie wysuwaj nigdzie nog ani do przodu ani do tylu rob na srodku tak jak masz sztange ktora zjezdza w dol!!! i dupa do tylu ale na smithu jest strasznie nie wygodnie...a z nogami do przodu jak chcesz to sobie mozesz sie oprzec plecami o sciane i wytrzymac tak w prostym kacie miedzy udami a lydkami jak [...]
5 mg czy 5 OMG ? już raz sie sparzyłeś na koksie , to po co chcesz sie dobijać , i jak masz problemu z plecami to , może lepiej jakiś nandrolon w małych dawkach Zmieniony przez - user_85612 w dniu 2008-05-20 23:53:00
Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami. Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego [...]
no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]
Rainman... ale tu nie chodzi o biceps, tylko wlasnie o plecy. Jesli przykladowo w poniedzialek zrobisz bicepsa, to we wtorek bedziesz mial klopot z plecami. Bedzie tak, poniewaz biceps nie zdazy sie zregenerowac, a przy cwiczeniach na plecy bierze posredni udzial. Twoj rozklad zakladal trening plecow wlasnie dzien po treningu bicepsa. Hilde: [...]
Katarzyno, tutaj wszyscy podchodzą dość sceptycznie do kwestii "mocno" rozrastających się mięśni. Napisałaś strasznie ogólnikową tą wiadomość i można wróżyć z kuli co jest nie tak z twoim treningiem. Może spuchłaś, może miałaś na tyle znaczące braki w muskulaturze, że faktycznie ciało przy dodaniu aktywności ruszyło z kopyta, może masz złe [...]
to jest mój cały plan Przysiady za sztanga na barkach Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Klasyczny martwy ciąg Uginanie ramion ze sztanga Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Wspięcia na palce w siadzie każde [...]
A to nie jest czasem tak ze dobrze laczyc z plecami bo juz dostaje przy podciaganiu/sciagniu do karku i wtedy jeszcze tylko 2 cwiczenia w tym jedno izolowane i miesien porobiony? no to będziesz miał- powiedzmy może z małą dozą jednak przesady- dwa treningi; jeden lekki drugi ciężki, jesli nie wszystkie to prawie z wszystkimi grupami jest podobnie, [...]
oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Ja swojego czasu robilem na przemian, najpierw lewy kaptur x powtorzen potem prawy kaptur x powtorzen, ze wzgledow "czucia miesni" bardzo mi sie to podobalo, znacznie lepiej mi sie pompowaly, ruch jakos taki pelniejszy byl. Pozostaja tylko kwestie zdrowotne, czy to zdrowe. Ostatnio mam problemy z plecami wiec powroce chyba do [...]