PLECAMI

krzesełko przy ścianie. Opierasz się plecami o ścianę nogi w kolanach zgięte jak na rysunku. Taka pozycję utrzymujesz w jakimś zalożonym przez siebie czasie.

Tak crossfit jako osobny trening trening siłowy 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-15 powtorzeń ćwicze siłownie 3 razy w tyg to po 2 partie tzn klatka, brzuch- biceps triceps przedradmie - i barki z plecami co 2 tyg nogi dodatkowo

klatka/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie jest P&P. skoro wiesz, co znaczą te słowa, to ćwiczenia możesz dobrać: push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest [...]

ja bym polaczyl klate z tripem i biceps z plecami.. ale ogolnie trening troche zryty masz. za malo roznorodnosci. brzuch?przy tej wadze?moze zla dieta? napisz jaka masz diete

ja tez mam ten problem z lokciem i nadgarstkiem i czasami plecami...

Bery ja cwicze całe ciało podałem tylko te dni w których jest trening ramion poniedziałek i sroda .a jezeli chodzi o technike wykonuje cwiczenia starannie faza negatywna wolniej niz pozytywna bez bujania stoje plecami przy scianie . ps . denerwuje mnie to ze moje ramiona rosna a wydaje mi sie ze wyglodaja tak jak przed rozpoczeciem przygody na [...]

Jaki dysk czlowieku. Postrzyklo Cie bo nie umiesz pewnie cwiczyc albo za duzy ciezar i plecami podnosiles. Jak by ci wypadl dysk to bys wiedzial po sygnale pogotowia.

1) tak FBW najlepsze na początek i nie tylko 2) materiału nie jest wcale za dużo , jak się za coś bierzesz to watro zadać sobie trudu i poczytać ( a że się nie chciało to potem efektem są takie plany jakie dałeś powyżej ) 3) w FBW właśnie o to chodzi żeby było prosto o atlasy się nie martw , jak mawia przysłowie " podstawy to podstawy [...]

kurcze rezun no ja nie taki znow mlody:) hmmm czy mi sie znudzi? pewnie ze mi sie znudzi:) no w koncu ile mozna przerabiac nick tego pana i zakladac nowe konta:) ale jakos go kurde nie lubie (a i z maili i sogow ktore wczoraj dostalem to nie jedyny jestem):)a jak kogos nie lubie to to okazuje. a nie obrabiam dupe za plecami jak ten pan. pozdro [...]

ale czy dobre jest rozwiąznie klatka z tricem ....bo wrzyscy łącza np bic z plecami a ja na to niemam czasu tylko kltae chcial bym robic 2 razy w tyg

kicur nie rozumiem "czy dobre jest rozwiąznie klatka z tricem ....bo wrzyscy łącza np bic z plecami" Łaczenie Klatka + Tric w jednym dniu ? Wiekszość tak łączy . Bic + Plecy też wydaje mi sie ok . Dlaczego nie masz czasu ? Trenuj , wszystko a nie tylko jedna partie mięsni mizerne efekty będą . Przypomniało mi sie coś Chcesz mnieć [...]

z plecami, najpier plecy. mój towarzysz na siłowni ma to samo. Ale mozesz miec racje, bo na poczatku "kariery" nie wiedząc, robiliśmy 4 po 4 :/ :/ Ale przetrenowanie może być możliwe po 10m.?

zrob regeneracje a potem spruboj zrobic biceps na poczatku treningu przed plecami

Dzisiaj było na co popatrzeć. Najpierw Alonso sprytnie próbował zacząć, Kubica za to spalił start, później genialna strategia Mercedesa i Reanult. Następnie mogliśmy podziwiać już tylko genialne McLareny, pojedynki Hamiltona z Szumim który później już odstawał. Przez pewien czas były nadzieje na 3 miejsce Roberta ale Renault okazał się trochę za [...]

Nie, raz w tygodniu mu starczy. Powiem ci apokalipsa ze jak robilem np biceps z barkami, a potem zacząłem go robić z plecami to po 2 tygodniach ciężary były takie same. A sam fakt że biceps był po plecach zmęczony odjął mi ok 2,5 kg ze sztangi?? Ale szybko się przyzwyczaił. Co do treningu, zacznijmy od tego ze twoj plan na klate to porażka, i po [...]

Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]

Nogi z plecami przy takim splicie? Ufff kolego... Krzywdę sobie robisz... Podziel na plecy + bic/tric klata + tric/bic nogi + barki. A co do wypowiedzi kolegi wyżej - fakt, tygodniowa regeneracja na pewno by pomogła...

Jesli mam byc szczery to powyzszy plan ma bardzo dobre zastosowanie w takiej formie: 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p 3 Francus leżąc skos ujemny 3s 12-8p 4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p 5 Wycisk wąsko 3s 8p 6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p Bez superserii - [...]

Radek filmik który dałeś za przykład to totalne bzdury :-) Martwy ciąg a martwy ciąg na prostych nogach to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Martwy ciąg klasyczny niema nic wspólnego z przysiadem a martwy ciąg na prostych nogach niema nic wspólnego z plecami (przynajmniej teoretycznie :-))) Co do prawidłowej techniki to: sztanga po piszczelach, udach, [...]

PLŚ zasady regeneracji Co wedlug Ciebie w tym planie jest zlego? Plecy przed nogami? Nie robi ciagow - jeden pies. Jedynie zmienil bym dzien treningu tricepsu z plecami na piatek, tu przyznam, nie zauwazylem - tricepsy beda mogly lepiej sie zregenerować. Zmieniony przez - Gi w dniu 2005-06-24 00:29:54